Рецепт Судак с грибами и сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Судак с грибами и сметаной

Судак (Жарка)	600 г
Грибы шампиньоны, сырые	120 г
Сок лимонный	10 г
Сметана 10,0% жирности	120 г
Лук репчатый (Жарка)	80 г
Оливковое Масло Класса Экстра	10 г
Сыр Голландский	50 г
Чеснок луковица (Жарка)	7 г
Каперсы, консервированные	10 г
Перец черный молотый	2 г
Укроп (Жарка)	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Судак с грибами и сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.7 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1640 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	16.6%	589 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	8.2%	1191 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1%	10429 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.4%	4000 г
Вода	75.7 г	2273 г	3.3%	3.2%	3003 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31 мкг	900 мкг	3.4%	3.3%	2903 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.095 мг	5 мг	1.9%	1.9%	5263 г
бета Криптоксантин	0.112 мкг	~
Ликопин	0.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.477 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	4.3%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	8.2%	1192 г
Витамин В4, холин	3.38 мг	500 мг	0.7%	0.7%	14793 г
Витамин В5, пантотеновая	0.272 мг	5 мг	5.4%	5.3%	1838 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	8.3%	1183 г
Витамин В9, фолаты	18.546 мкг	400 мкг	4.6%	4.5%	2157 г
Витамин В12, кобаламин	0.014 мкг	3 мкг	0.5%	0.5%	21429 г
Витамин C, аскорбиновая	3.79 мг	90 мг	4.2%	4.1%	2375 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	47619 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.014 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.375 мг	15 мг	9.2%	9%	1091 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.084 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	59524 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.6%	17143 г
Витамин РР, НЭ	4.3194 мг	20 мг	21.6%	21%	463 г
Ниацин	1.253 мг	~
Бетаин	1.571 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.33 мг	2500 мг	8.9%	8.7%	1119 г
Кальций, Ca	42.93 мг	1000 мг	4.3%	4.2%	2329 г
Магний, Mg	17.77 мг	400 мг	4.4%	4.3%	2251 г
Натрий, Na	282.27 мг	1300 мг	21.7%	21.1%	461 г
Сера, S	142.19 мг	1000 мг	14.2%	13.8%	703 г
Фосфор, P	139.3 мг	800 мг	17.4%	16.9%	574 г
Хлор, Cl	384.94 мг	2300 мг	16.7%	16.3%	597 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.3 мкг	~
Бор, B	18.6 мкг	~
Железо, Fe	0.536 мг	18 мг	3%	2.9%	3358 г
Йод, I	3.85 мкг	150 мкг	2.6%	2.5%	3896 г
Кобальт, Co	14.596 мкг	10 мкг	146%	142.2%	69 г
Марганец, Mn	0.1277 мг	2 мг	6.4%	6.2%	1566 г
Медь, Cu	168.08 мкг	1000 мкг	16.8%	16.4%	595 г
Молибден, Mo	3.434 мкг	70 мкг	4.9%	4.8%	2038 г
Никель, Ni	4.47 мкг	~
Рубидий, Rb	44.3 мкг	~
Селен, Se	3.769 мкг	55 мкг	6.9%	6.7%	1459 г
Фтор, F	23.92 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	16722 г
Хром, Cr	38.6 мкг	50 мкг	77.2%	75.2%	130 г
Цинк, Zn	0.7618 мг	12 мг	6.3%	6.1%	1575 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.201 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.752 г	~
Валин	0.703 г	~
Гистидин*	0.29 г	~
Изолейцин	0.674 г	~
Лейцин	1.004 г	~
Лизин	1.172 г	~
Метионин	0.378 г	~
Метионин + Цистеин	0.554 г	~
Треонин	0.571 г	~
Триптофан	0.135 г	~
Фенилаланин	0.492 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.831 г	~
Заменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аланин	0.94 г	~
Аспарагиновая кислота	1.17 г	~
Глицин	0.725 г	~
Глутаминовая кислота	1.715 г	~
Пролин	0.81 г	~
Серин	0.416 г	~
Тирозин	0.36 г	~
Цистеин	0.184 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.1 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.773 мг	~
Кампестерол	0.279 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.131 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.262 г	min 16.8 г	1.6%	1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.178 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.103 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.023 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.014 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.014 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.028 г	~

Энергетическая ценность Судак с грибами и сметаной составляет 102,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.7 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	75.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУДАК С ГРИБАМИ И СМЕТАНОЙ

Судак с грибами и сметаной богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 21,6 %, фосфором - 17,4 %, хлором - 16,7 %, кобальтом - 146 %, медью - 16,8 %, хромом - 77,2 %

Чем полезен Судак с грибами и сметаной

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Судак с грибами и сметаной, калорийность 102,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Судак с грибами и сметаной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе