Рецепт Рис с сыром и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с сыром и луком

Масло подсолнечное	10 г
Лук репчатый (Жарка)	66 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	78 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	2 г
Куркума, молотая	2 г
Паприка	2 г
Вода	188 г
Сыр латвийский	37 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с сыром и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	165 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1021 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	4.4%	1382 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	8.1%	747 г
Углеводы	18.9 г	219 г	8.6%	5.2%	1159 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	11.5%	526 г
Вода	63.8 г	2273 г	2.8%	1.7%	3563 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.1 мкг	900 мкг	5.6%	3.4%	1796 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	4.118 мкг	~
бета Каротин	0.203 мг	5 мг	4.1%	2.5%	2463 г
бета Криптоксантин	43.142 мкг	~
Ликопин	0.042 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	132.519 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	3.3%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	2.6%	2308 г
Витамин В4, холин	23.72 мг	500 мг	4.7%	2.8%	2108 г
Витамин В5, пантотеновая	0.202 мг	5 мг	4%	2.4%	2475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.203 мг	2 мг	10.2%	6.2%	985 г
Витамин В9, фолаты	12.18 мкг	400 мкг	3%	1.8%	3284 г
Витамин C, аскорбиновая	1.68 мг	90 мг	1.9%	1.2%	5357 г
Витамин D, кальциферол	0.1 мкг	10 мкг	1%	0.6%	10000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.063 мг	15 мг	13.8%	8.4%	727 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.059 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	3.444 мкг	50 мкг	6.9%	4.2%	1452 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.9%	6667 г
Витамин РР, НЭ	2.3168 мг	20 мг	11.6%	7%	863 г
Ниацин	0.962 мг	~
Бетаин	0.178 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.85 мг	2500 мг	6.8%	4.1%	1472 г
Кальций, Ca	138.98 мг	1000 мг	13.9%	8.4%	720 г
Кремний, Si	334.671 мг	30 мг	1115.6%	676.1%	9 г
Магний, Mg	44.36 мг	400 мг	11.1%	6.7%	902 г
Натрий, Na	399.8 мг	1300 мг	30.8%	18.7%	325 г
Сера, S	62.76 мг	1000 мг	6.3%	3.8%	1593 г
Фосфор, P	186.4 мг	800 мг	23.3%	14.1%	429 г
Хлор, Cl	455.6 мг	2300 мг	19.8%	12%	505 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	337.5 мкг	~
Бор, B	106.1 мкг	~
Ванадий, V	107.96 мкг	~
Железо, Fe	1.432 мг	18 мг	8%	4.8%	1257 г
Йод, I	1.31 мкг	150 мкг	0.9%	0.5%	11450 г
Кобальт, Co	3.108 мкг	10 мкг	31.1%	18.8%	322 г
Марганец, Mn	1.1392 мг	2 мг	57%	34.5%	176 г
Медь, Cu	190.87 мкг	1000 мкг	19.1%	11.6%	524 г
Молибден, Mo	7.967 мкг	70 мкг	11.4%	6.9%	879 г
Никель, Ni	14.612 мкг	~
Рубидий, Rb	108.7 мкг	~
Селен, Se	5.494 мкг	55 мкг	10%	6.1%	1001 г
Фтор, F	93.96 мкг	4000 мкг	2.3%	1.4%	4257 г
Хром, Cr	1.21 мкг	50 мкг	2.4%	1.5%	4132 г
Цинк, Zn	0.754 мг	12 мг	6.3%	3.8%	1592 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.26 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аргинин*	0.205 г	~
Валин	0.119 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.204 г	~
Лизин	0.097 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.083 г	~
Треонин	0.083 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.205 г	~
Заменимые аминокислоты	0.151 г	~
Аланин	0.123 г	~
Аспарагиновая кислота	0.208 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	0.411 г	~
Пролин	0.12 г	~
Серин	0.097 г	~
Тирозин	0.088 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.47 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.415 мг	~
бета Ситостерол	20.415 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.337 г	~
18:0 Стеариновая	0.157 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.116 г	min 16.8 г	6.6%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.106 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.397 г	от 11.2 до 20.6 г	21.4%	13%
18:2 Линолевая (ud)	2.378 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Рис с сыром и луком составляет 165 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	18.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	63.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С СЫРОМ И ЛУКОМ

Рис с сыром и луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,8 %, витамином PP - 11,6 %, кальцием - 13,9 %, кремнием - 1115,6 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 23,3 %, хлором - 19,8 %, кобальтом - 31,1 %, марганцем - 57 %, медью - 19,1 %, молибденом - 11,4 %

Чем полезен Рис с сыром и луком

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с сыром и луком, калорийность 165 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с сыром и луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе