Рецепт Салат из капусты и кукурузы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из капусты и кукурузы
| Капуста белокочанная | 670 г |
| Кукуруза, консервы | 340 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из капусты и кукурузы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.8 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.8% | 4455 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 6.6% | 4000 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.3% | 18667 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 8.2% | 3221 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 19.8% | 1333 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 10.3% | 2565 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.8% | 29032 г |
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 2.4% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 4.5% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 9.3% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 7.04 мг | 500 мг | 1.4% | 3.7% | 7102 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 8.7% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.479 мкг | 400 мкг | 3.6% | 9.5% | 2763 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.09 мг | 90 мг | 45.7% | 120.9% | 219 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.066 мг | 15 мг | 0.4% | 1.1% | 22727 г |
| Витамин К, филлохинон | 50 мкг | 120 мкг | 41.7% | 110.3% | 240 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9263 мг | 20 мг | 4.6% | 12.2% | 2159 г |
| Ниацин | 0.778 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.52 мг | 2500 мг | 7.9% | 20.9% | 1266 г |
| Кальций, Ca | 48.51 мг | 1000 мг | 4.9% | 13% | 2061 г |
| Магний, Mg | 15.05 мг | 400 мг | 3.8% | 10.1% | 2658 г |
| Натрий, Na | 446.36 мг | 1300 мг | 34.3% | 90.7% | 291 г |
| Сера, S | 25.77 мг | 1000 мг | 2.6% | 6.9% | 3880 г |
| Фосфор, P | 34.7 мг | 800 мг | 4.3% | 11.4% | 2305 г |
| Хлор, Cl | 493.43 мг | 2300 мг | 21.5% | 56.9% | 466 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 375.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 131.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.418 мг | 18 мг | 2.3% | 6.1% | 4306 г |
| Йод, I | 1.97 мкг | 150 мкг | 1.3% | 3.4% | 7614 г |
| Кобальт, Co | 2.092 мкг | 10 мкг | 20.9% | 55.3% | 478 г |
| Марганец, Mn | 0.1139 мг | 2 мг | 5.7% | 15.1% | 1756 г |
| Медь, Cu | 54.78 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 14.6% | 1825 г |
| Молибден, Mo | 7.446 мкг | 70 мкг | 10.6% | 28% | 940 г |
| Никель, Ni | 9.872 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.197 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.1% | 27919 г |
| Фтор, F | 6.58 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 60790 г |
| Хром, Cr | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 17.5% | 1520 г |
| Цинк, Zn | 0.268 мг | 12 мг | 2.2% | 5.8% | 4478 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.172 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.241 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.57 г | ~ | |||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.181 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.039 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.316 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат из капусты и кукурузы составляет 37,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 37.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 6.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 88.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ И КУКУРУЗЫ
Салат из капусты и кукурузы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 45,7 %, витамином K - 41,7 %, хлором - 21,5 %, кобальтом - 20,9 %
Чем полезен Салат из капусты и кукурузы
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- лаваш ливанский
- Рыбно-фасолевые котлеты , запеченные в соусе
- Иогурт
- картошка с грибами 09.02.18
- Зразы картофельные
- Печеночные оладьи
- Йогурт Активия термостатный 3,5%
- Капуста с сосисками
- Печенье злаковое (интернет)
- Уха из щуки
- голубцы ленивые
- Салат с крабовыми палочками
- Перец с фаршем индейки
- Салат из фенхеля
- Перец фаршированный говядиной и рисом
- Ротатуй
- макароны Барилла
- Салат из свежих овощей с творогом и сметаной
- макароны Барилла вареные
- Joghurt_3,5%
- кекс на сгущенке
- Котлеты курица-свинина
- Яблочный пирог
- сыр виолетте сливочный
- Суп с картофелем
- Фасоль с курогрудкой и грибами
- джем черничный
- Хлебцы "Золотой колос"
- Thin Beef Steak Tescp
- булгур
- Фаршированные баклажаны
- Мармелад тыквенный
- Сельдь Матиас
- Холодец свинина
- Ватрушка с ягодами или фруктами
- Вафли с джемом Яшкино
- Печенье арахис + апельсин
- окунь морской жаренный
- Пиво безалкогольное0
- Фрикассе из куриного филе
- Австрийский штрудель с яблоком и корицей (Штрудель и Ко) =280г
- Форель соленая кусок (Эстотрейд) =130г
- сливки 22%
- настойка горькая на кедровых орешках Байкал
- Творог Домик в деревне 5,5%
- Быстросуп из шампиньонов с сухариками
- Капуста с огурцом
- Магнезия
- Печенка с мацони
- Кукурузные палочки "Кумир"
- Гречневые хлопья
- Эклеры с кремом
- Фасоль красная глобус
- салат 4
- салат с пекинской капустой
- Соя тушенная с томатом
- Йогурт термостатный 1,5%
- Картофель запеченый в сметане
- Запеканкаааа
- Ламинарии iHerb
- Куриные бедра табака
- Приправа Магги для курицы табака
- Салат помидорный с адыгейским сыром
- Печенье La Farina карамель-орехи
- Морс облепиховый
- Вареники с картошкой "Ермолинские"
- пп сырники с черносливом и курогой
- Оливки Каламата Willi Food
- Колбаса языковая мясной дом
- Капуста тушеная с грибами
- Сердце индейки в сметанном соусе #2
- Рыба хек Kap-Seehecht Rosmarin&Olive (OceanSea)
- рагу овощное (8.02)
- Кулеш - 07-02-18
- Запеканка
- Корейская морковка
- Курица с чечевицей и луком
- Суп с куриными желудочками
- плов с курицей
- Печенье к чаю (cajni kolutici) Dobro Сербия
- Индейка с луком
- Тыквенный суп от Белоники
- Чай с 1 ложкой мёда
- Щи с капустой и свеклой
- Багет французский традиционный =240г
- Бутер с ч. хлебом и копченои колбасои
- Куриные тефтели в сырном соусе
- голень индейки
- булгур
- «Яичница»
- Бон тайм
- Чай без сахара
- толстолоб
- карамель леденцы
- Суп-пюре гороховый с сухариками
- Ризотто с рыбой
- рассольник с индейкой
- блинчики мои
- вареное куриное филе
- Svetle patky
Метки: Как приготовить Салат из капусты и кукурузы, калорийность 37,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из капусты и кукурузы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус
159.2
14.4
10.6
1.3
13
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Каша тыквеная с полентой
52.2
2.1
1.3
8
0
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1615 кКал
Интересные блоги
