Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог "Крестьянский" 5% | 400 г |
Сахар песок | 45 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 8 г |
Вода | 140 г |
Кус-кус, сухой | 80 г |
Йогурт 3,2% жирности | 110 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.1 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1122 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 11.6% | 576 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.3% | 1273 г |
Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 4.2% | 1587 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3393 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.4 мкг | 900 мкг | 6.6% | 4.4% | 1515 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 6.3% | 1056 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 9.3% | 720 г |
Витамин В4, холин | 45.98 мг | 500 мг | 9.2% | 6.1% | 1087 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 6.3% | 1053 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.7% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 23.228 мкг | 400 мкг | 5.8% | 3.9% | 1722 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 3.1% | 2190 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
Витамин D, кальциферол | 0.359 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.4% | 2786 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.141 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
Витамин Н, биотин | 3.293 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.4% | 1518 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.103 мг | 20 мг | 15.5% | 10.3% | 645 г |
Ниацин | 0.226 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 111.98 мг | 2500 мг | 4.5% | 3% | 2233 г |
Кальций, Ca | 98.04 мг | 1000 мг | 9.8% | 6.5% | 1020 г |
Магний, Mg | 18.2 мг | 400 мг | 4.6% | 3.1% | 2198 г |
Натрий, Na | 47.39 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.4% | 2743 г |
Сера, S | 32.08 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.1% | 3117 г |
Фосфор, P | 158.8 мг | 800 мг | 19.9% | 13.3% | 504 г |
Хлор, Cl | 37.6 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.1% | 6117 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.721 мг | 18 мг | 4% | 2.7% | 2497 г |
Йод, I | 4.34 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.9% | 3456 г |
Кобальт, Co | 1.75 мкг | 10 мкг | 17.5% | 11.7% | 571 г |
Марганец, Mn | 0.0762 мг | 2 мг | 3.8% | 2.5% | 2625 г |
Медь, Cu | 40.09 мкг | 1000 мкг | 4% | 2.7% | 2494 г |
Молибден, Mo | 1.576 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.5% | 4442 г |
Селен, Se | 5.476 мкг | 55 мкг | 10% | 6.7% | 1004 г |
Фтор, F | 26.58 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15049 г |
Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.2% | 5618 г |
Цинк, Zn | 0.37 мг | 12 мг | 3.1% | 2.1% | 3243 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.25 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.208 г | ~ | |||
Валин | 0.232 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
Лейцин | 0.331 г | ~ | |||
Лизин | 0.243 г | ~ | |||
Метионин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Треонин | 0.172 г | ~ | |||
Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.202 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.348 г | ~ | |||
Аланин | 0.188 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.323 г | ~ | |||
Глицин | 0.131 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.852 г | ~ | |||
Пролин | 0.264 г | ~ | |||
Серин | 0.254 г | ~ | |||
Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 100.53 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.012 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.06 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.417 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.972 г | min 16.8 г | 5.8% | 3.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.774 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.245 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность творожная запеканка с кус-кусом составляет 150,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.1 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 13.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 67 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|