Рецепт гарнир 5-зерен biologische 5-granen ah (приготовленная с маслом). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты гарнир 5-зерен biologische 5-granen ah (приготовленная с маслом)

Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива рассыпчатая) 135 г
Ячмень вылущенный 74 г
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный 66 г
Овес 15 г
Вода, из под крана, муниципальная 700 г
соль с йодом (jozo) 3 г
Масло сливочное соленое «Крестьянское» 18 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "гарнир 5-зерен biologische 5-granen ah (приготовленная с маслом)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.3 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1786 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 4% 2621 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 3.4% 3111 г
Углеводы 16.9 г 219 г 7.7% 8.2% 1296 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 11.7% 909 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 3.6% 2914 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.2 мкг 900 мкг 0.9% 1% 10976 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Лютеин + Зеаксантин 11.899 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.095 мг 1.5 мг 6.3% 6.7% 1579 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 2.2% 4865 г
Витамин В5, пантотеновая 0.067 мг 5 мг 1.3% 1.4% 7463 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 1.9% 5714 г
Витамин В9, фолаты 2.523 мкг 400 мкг 0.6% 0.6% 15854 г
Витамин D, кальциферол 0.024 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.305 мг 15 мг 2% 2.1% 4918 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.8422 мг 20 мг 4.2% 4.5% 2375 г
Ниацин 0.163 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 77.11 мг 2500 мг 3.1% 3.3% 3242 г
Кальций, Ca 12.9 мг 1000 мг 1.3% 1.4% 7752 г
Магний, Mg 24.23 мг 400 мг 6.1% 6.5% 1651 г
Натрий, Na 129.31 мг 1300 мг 9.9% 10.5% 1005 г
Сера, S 0.69 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 144928 г
Фосфор, P 68.1 мг 800 мг 8.5% 9% 1175 г
Хлор, Cl 179.97 мг 2300 мг 7.8% 8.3% 1278 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.971 мг 18 мг 5.4% 5.7% 1854 г
Йод, I 6.33 мкг 150 мкг 4.2% 4.5% 2370 г
Кобальт, Co 0.045 мкг 10 мкг 0.5% 0.5% 22222 г
Марганец, Mn 0.2921 мг 2 мг 14.6% 15.5% 685 г
Медь, Cu 59 мкг 1000 мкг 5.9% 6.3% 1695 г
Молибден, Mo 0.332 мкг 70 мкг 0.5% 0.5% 21084 г
Селен, Se 2.804 мкг 55 мкг 5.1% 5.4% 1961 г
Фтор, F 57.06 мкг 4000 мкг 1.4% 1.5% 7010 г
Цинк, Zn 0.3088 мг 12 мг 2.6% 2.8% 3886 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.842 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.137 г ~
Валин 0.12 г ~
Гистидин* 0.065 г ~
Изолейцин 0.096 г ~
Лейцин 0.187 г ~
Лизин 0.089 г ~
Метионин 0.045 г ~
Метионин + Цистеин 0.043 г ~
Треонин 0.087 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.152 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.123 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.1 г ~
Аспарагиновая кислота 0.151 г ~
Глицин 0.101 г ~
Глутаминовая кислота 0.791 г ~
Пролин 0.262 г ~
Серин 0.125 г ~
Тирозин 0.086 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.98 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.056 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.075 г min 16.8 г 0.4% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.07 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.178 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.13 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность гарнир 5-зерен biologische 5-granen ah (приготовленная с маслом) составляет 94,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.3 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 16.9 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 78 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГАРНИР 5-ЗЕРЕН BIOLOGISCHE 5-GRANEN AH (ПРИГОТОВЛЕННАЯ С МАСЛОМ)

гарнир 5-зерен biologische 5-granen ah (приготовленная с маслом) богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 14,6 %

Чем полезен гарнир 5-зерен biologische 5-granen ah (приготовленная с маслом)

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить гарнир 5-зерен biologische 5-granen ah (приготовленная с маслом), калорийность 94,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления гарнир 5-зерен biologische 5-granen ah (приготовленная с маслом), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги