Рецепт Пшеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пшеная
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 186 г |
| Вода, из под крана, муниципальная | 600 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пшеная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2071 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.4% | 2815 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.7% | 7000 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 8.9% | 1386 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.5% | 2222 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2820 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 6.2% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.008 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.5% | 22500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 7.7% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.625 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3% | 4156 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.072 мг | 15 мг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1069 мг | 20 мг | 5.5% | 6.8% | 1807 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 51.04 мг | 2500 мг | 2% | 2.5% | 4898 г |
| Кальций, Ca | 8.76 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.1% | 11416 г |
| Магний, Mg | 20.55 мг | 400 мг | 5.1% | 6.3% | 1946 г |
| Натрий, Na | 4.71 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 27601 г |
| Сера, S | 18.53 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.3% | 5397 г |
| Фосфор, P | 55.5 мг | 800 мг | 6.9% | 8.5% | 1441 г |
| Хлор, Cl | 5.77 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 39861 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.643 мг | 18 мг | 3.6% | 4.4% | 2799 г |
| Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 13889 г |
| Кобальт, Co | 1.997 мкг | 10 мкг | 20% | 24.6% | 501 г |
| Марганец, Mn | 0.2238 мг | 2 мг | 11.2% | 13.8% | 894 г |
| Медь, Cu | 96.02 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 11.8% | 1041 г |
| Молибден, Mo | 4.451 мкг | 70 мкг | 6.4% | 7.9% | 1573 г |
| Никель, Ni | 2.117 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.36 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.69 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.1% | 5740 г |
| Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.5% | 8621 г |
| Цинк, Zn | 0.4042 мг | 12 мг | 3.4% | 4.2% | 2969 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.388 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
| Валин | 0.113 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лизин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Треонин | 0.096 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.257 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.156 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.534 г | ~ | |||
| Пролин | 0.195 г | ~ | |||
| Серин | 0.168 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.128 г | min 16.8 г | 0.8% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.448 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.44 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшеная составляет 81,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 15.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 80.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПШЕНАЯ
Пшеная богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 20 %, марганцем - 11,2 %
Чем полезен Пшеная
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мармелад вологодский
- Колбаса докторская атяшево
- фасоль с луком и морковью
- Хлеб Сергеевский Хлебокомбинат
- Колбаса докторская вурнары
- Вареная колбаса докторская Вурнары
- Салат помидоры перец
- Творог Простоквашино 5%
- Колбаса вареная докторская ЧЕМК
- Масло оливково-чесночное
- Рис Басмати "Увелка"
- Колбаса вареная молочная ЧМК
- Ветчина рыбная
- Салат со свеклой и проросшим машем
- Пельмени "Домашние"
- творожок "СуперКид"
- ИНДЮШИНАЯ ПЕЧЕНЬ С ЯБЛОКАМИ
- Старт бери клубника в шоколаде 40г
- салат из кольраби
- lohikeittio
- Суп рассольник
- бульон с курицей
- Утка с яблоками (приправа)
- salat s tomatami i malaronami
- Кефир Белая долина 0,1%
- Курица с яблоками
- Печенье с грецким орехом и сухофруктами
- Бульон с курицей
- Витамины
- Суп луковый
- Омега-3
- камбала с фетой и шпинатом - Lidl (Ocean Sea) - Scholfilet Spinazie Feta
- Скумбрия с доб.масла.
- Буррата "Galbani"
- камбала в панировке - Lidl (Osean Sea) - Scholfilet gepaneerd
- Крупа перловая, (Агромастер)
- Куриная печень и сердечки тушеные
- По сахалински
- Хлеб Смак - премиум
- суп-пюре из чечевицы
- Батончик про с Л-корнетином 60
- Минтай под овощами
- Мясо с фунчезой
- каша рисовая
- Crunchy Fruit Granola, Sante
- масло льняное
- Кефир 1%, Славяночка
- Сыр Голландский, Звенигора
- Орех лесной (фундук)
- Рисовые хлебцы, Tasty Style
- дыня сушёная
- Иваси спец посола
- Шоколадная паста, Chocofini Krem
- Кофе с молоком Простоквашино
- Вареники ленивые
- каша млочная
- Клюквенный соус с луком
- Крем с творогом и зеленью "Buonissimo"
- Филе хека в панировке, Vici
- Крабовое мясо "Санта Бремор"
- Оливковое масло, Minos
- Рулет из лаваша с крабовым мясом
- Капуста квашеная, Посад
- Суп гороховый
- Шампиньоны фаршированные
- Соус брусничный "Мяснов"
- Компот смородина
- ürtidega pardifileesteik - KITCHEN
- kinder bueno
- куриное филе маринованное гриль
- Томат черри
- Хек в томате
- Ленивые голубцы
- Тунец натуральный Креон
- Ганноверские
- вареники с вишней вкусвилл
- макароны по - флотски
- Каша овсяная на молоке
- Бифидум бактерин (живые бифидобактерии)
- Овощи печёные (баклажан,перец, томаты), Армения
- бульон куриный
- Нут (агроальянс)
- Рис пропаренный (националь)
- Суп шпинатовый
- Alaska Seelachs paniert Lidl
- МАКАРНОНЫ
- Творожный с бананом
- Chicken curry
- Индюшкиы котлеты
- Греча под курицей в духовке
- Хлебец цельнозерновой 1
- свинина тушеная с молоком
- Чай с молоком
- Сыр творожный
- манник с изолятом
- Оптималь
- Рыба с овощами и манго Heute Fisch (Femeg)
- Ризотто с морепродуктами в сливочном соусе
- Петелинка БЕДРО с кожей
- Мясо по-французски
Метки: Как приготовить Пшеная, калорийность 81,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшеная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки
108.3
13.9
2.3
7.3
7
Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус
159.2
14.4
10.6
1.3
13
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-28
Калорийность: 1146 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
