Рецепт Творожно-банановые лепешки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожно-банановые лепешки

Творог жирный 18,0% жирности 250 г
Банан 100 г
Способ приготовления

Творог+банан размять. На противень выложить ложкой. 10-15 мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно-банановые лепешки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 196 ккал 1684 ккал 11.6% 5.9% 859 г
Белки 11.1 г 76 г 14.6% 7.4% 685 г
Жиры 13 г 56 г 23.2% 11.8% 431 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 1.9% 2738 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.3% 4000 г
Вода 65.4 г 2273 г 2.9% 1.5% 3476 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.3 мкг 900 мкг 9.4% 4.8% 1068 г
Ретинол 0.071 мг ~
бета Каротин 0.077 мг 5 мг 1.5% 0.8% 6494 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 1.6% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.229 мг 1.8 мг 12.7% 6.5% 786 г
Витамин В4, холин 36.16 мг 500 мг 7.2% 3.7% 1383 г
Витамин В5, пантотеновая 0.271 мг 5 мг 5.4% 2.8% 1845 г
Витамин В6, пиридоксин 0.187 мг 2 мг 9.4% 4.8% 1070 г
Витамин В9, фолаты 27.857 мкг 400 мкг 7% 3.6% 1436 г
Витамин В12, кобаламин 0.714 мкг 3 мкг 23.8% 12.1% 420 г
Витамин C, аскорбиновая 3.21 мг 90 мг 3.6% 1.8% 2804 г
Витамин D, кальциферол 0.414 мкг 10 мкг 4.1% 2.1% 2415 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.329 мг 15 мг 2.2% 1.1% 4559 г
Витамин Н, биотин 3.643 мкг 50 мкг 7.3% 3.7% 1372 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.9714 мг 20 мг 14.9% 7.6% 673 г
Ниацин 0.386 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.43 мг 2500 мг 7.2% 3.7% 1393 г
Кальций, Ca 109.43 мг 1000 мг 10.9% 5.6% 914 г
Магний, Mg 28.43 мг 400 мг 7.1% 3.6% 1407 г
Натрий, Na 38.14 мг 1300 мг 2.9% 1.5% 3408 г
Сера, S 107.14 мг 1000 мг 10.7% 5.5% 933 г
Фосфор, P 165.1 мг 800 мг 20.6% 10.5% 485 г
Хлор, Cl 108.57 мг 2300 мг 4.7% 2.4% 2118 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.529 мг 18 мг 2.9% 1.5% 3403 г
Кобальт, Co 0.714 мкг 10 мкг 7.1% 3.6% 1401 г
Марганец, Mn 0.0829 мг 2 мг 4.1% 2.1% 2413 г
Медь, Cu 52.86 мкг 1000 мкг 5.3% 2.7% 1892 г
Молибден, Mo 5.5 мкг 70 мкг 7.9% 4% 1273 г
Селен, Se 21.714 мкг 55 мкг 39.5% 20.2% 253 г
Фтор, F 23.49 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 17029 г
Цинк, Zn 0.3243 мг 12 мг 2.7% 1.4% 3700 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.571 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г ~
Лактоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 4.161 г ~
Аргинин* 0.414 г ~
Валин 0.599 г ~
Гистидин* 0.319 г ~
Изолейцин 0.493 г ~
Лейцин 0.916 г ~
Лизин 0.72 г ~
Метионин 0.274 г ~
Метионин + Цистеин 0.321 г ~
Треонин 0.464 г ~
Триптофан 0.151 г ~
Фенилаланин 0.544 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.171 г ~
Заменимые аминокислоты 5.796 г ~
Аланин 0.306 г ~
Аспарагиновая кислота 0.66 г ~
Глицин 0.184 г ~
Глутаминовая кислота 1.755 г ~
Пролин 0.921 г ~
Серин 0.564 г ~
Тирозин 0.625 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 42.86 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 7.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.5 г ~
6:0 Капроновая 0.286 г ~
8:0 Каприловая 0.15 г ~
10:0 Каприновая 0.329 г ~
12:0 Лауриновая 0.357 г ~
14:0 Миристиновая 1.857 г ~
15:0 Пентадекановая 0.136 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.271 г ~
17:0 Маргариновая 0.071 г ~
18:0 Стеариновая 1.257 г ~
20:0 Арахиновая 0.157 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.771 г min 16.8 г 22.4% 11.4%
14:1 Миристолеиновая 0.179 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.321 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.786 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.029 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.736 г от 11.2 до 20.6 г 6.6% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.307 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.107 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.321 г ~

Энергетическая ценность Творожно-банановые лепешки составляет 196 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 196 кКал -%
Белки 11.1 г -%
Жиры 13 г -%
Углеводы 8 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 65.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО-БАНАНОВЫЕ ЛЕПЕШКИ

Творожно-банановые лепешки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,7 %, витамином B12 - 23,8 %, витамином PP - 14,9 %, фосфором - 20,6 %, селеном - 39,5 %

Чем полезен Творожно-банановые лепешки

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожно-банановые лепешки, калорийность 196 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-банановые лепешки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги