Войти

Рецепт Омлет с помидорами и творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с помидорами и творогом

Яйцо куриное 320 г
Помидор (томат), парниковый 200 г
Подсолнечное масло 20 г
Лук репчатый 200 г
Творог Зернёный со Сливками [Искренне Ваш] 0 г
Молоко 2,5% [Домик в деревне] 150 г
Сосиски Клинские [Клинский Мясокомбинат] 0 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами и творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.5 ккал 1684 ккал 5.8% 5.9% 1727 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 7.4% 1382 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 12.4% 824 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 1.7% 5919 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.1% 2500 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 3.7% 2772 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 111.7 мкг 900 мкг 12.4% 12.7% 806 г
Ретинол 0.089 мг ~
бета Каротин 0.134 мг 5 мг 2.7% 2.8% 3731 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 3.1% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.169 мг 1.8 мг 9.4% 9.6% 1065 г
Витамин В4, холин 91.21 мг 500 мг 18.2% 18.7% 548 г
Витамин В5, пантотеновая 0.488 мг 5 мг 9.8% 10.1% 1025 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 4% 2597 г
Витамин В9, фолаты 4.519 мкг 400 мкг 1.1% 1.1% 8852 г
Витамин В12, кобаламин 0.186 мкг 3 мкг 6.2% 6.4% 1613 г
Витамин C, аскорбиновая 6.71 мг 90 мг 7.5% 7.7% 1341 г
Витамин D, кальциферол 0.787 мкг 10 мкг 7.9% 8.1% 1271 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.244 мг 15 мг 8.3% 8.5% 1206 г
Витамин Н, биотин 7.432 мкг 50 мкг 14.9% 15.3% 673 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 1.8% 5714 г
Витамин РР, НЭ 1.5123 мг 20 мг 7.6% 7.8% 1322 г
Ниацин 0.225 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 143.66 мг 2500 мг 5.7% 5.8% 1740 г
Кальций, Ca 30.06 мг 1000 мг 3% 3.1% 3327 г
Кремний, Si 2.461 мг 30 мг 8.2% 8.4% 1219 г
Магний, Mg 7.53 мг 400 мг 1.9% 1.9% 5312 г
Натрий, Na 225.41 мг 1300 мг 17.3% 17.7% 577 г
Сера, S 81.03 мг 1000 мг 8.1% 8.3% 1234 г
Фосфор, P 89.9 мг 800 мг 11.2% 11.5% 890 г
Хлор, Cl 341.25 мг 2300 мг 14.8% 15.2% 674 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 119.7 мкг ~
Бор, B 70.5 мкг ~
Ванадий, V 0.11 мкг ~
Железо, Fe 1.199 мг 18 мг 6.7% 6.9% 1501 г
Йод, I 8.28 мкг 150 мкг 5.5% 5.6% 1812 г
Кобальт, Co 6.107 мкг 10 мкг 61.1% 62.7% 164 г
Литий, Li 6.488 мкг ~
Марганец, Mn 0.0943 мг 2 мг 4.7% 4.8% 2121 г
Медь, Cu 74.55 мкг 1000 мкг 7.5% 7.7% 1341 г
Молибден, Mo 4.206 мкг 70 мкг 6% 6.2% 1664 г
Никель, Ni 3.579 мкг ~
Рубидий, Rb 140.7 мкг ~
Селен, Se 11.191 мкг 55 мкг 20.3% 20.8% 491 г
Фтор, F 31.11 мкг 4000 мкг 0.8% 0.8% 12858 г
Хром, Cr 3 мкг 50 мкг 6% 6.2% 1667 г
Цинк, Zn 0.6349 мг 12 мг 5.3% 5.4% 1890 г
Цирконий, Zr 1.07 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.022 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.064 г ~
Аргинин* 0.319 г ~
Валин 0.281 г ~
Гистидин* 0.125 г ~
Изолейцин 0.224 г ~
Лейцин 0.398 г ~
Лизин 0.336 г ~
Метионин 0.153 г ~
Метионин + Цистеин 0.262 г ~
Треонин 0.227 г ~
Триптофан 0.076 г ~
Фенилаланин 0.242 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.42 г ~
Заменимые аминокислоты 0.148 г ~
Аланин 0.267 г ~
Аспарагиновая кислота 0.456 г ~
Глицин 0.16 г ~
Глутаминовая кислота 0.683 г ~
Пролин 0.15 г ~
Серин 0.339 г ~
Тирозин 0.179 г ~
Цистеин 0.107 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 43.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 204.03 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.474 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.872 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.407 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
22:0 Бегеновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.311 г min 16.8 г 13.8% 14.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.14 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.994 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.905 г от 11.2 до 20.6 г 17% 17.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.732 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.036 г ~

Энергетическая ценность Омлет с помидорами и творогом составляет 97,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.5 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 6.8 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 82 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ И ТВОРОГОМ

Омлет с помидорами и творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, холином - 18,2 %, витамином H - 14,9 %, фосфором - 11,2 %, хлором - 14,8 %, кобальтом - 61,1 %, селеном - 20,3 %

Чем полезен Омлет с помидорами и творогом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с помидорами и творогом, калорийность 97,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами и творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 93%
Елена
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
Витамины и минералы: 91%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Интересные блоги
skylay
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
9 76
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
3 80
Sondee
08-11-2024
Инсулин. Гликоген печени. Чувство сытости и чувств...
Датчик закончил свою работу, он очень помог до кон...
6 65
Новые рецепты
Хачапури на кефире Бринджула кето версия
Автор InnaLandina
263.6
16.3
20.2
4.4
0
1 0
Тефтели с бурым рисом
Автор Наталья
164.5
16.7
7.5
6.7
7
1 2
Вафли чечевичные
Автор Наталья
184.5
15.5
4
21.8
11
6 5