Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока | 60 г |
Шпинат | 30 г |
Помидоры (томаты) | 120 г |
Масло оливковое | 20 г |
Огурец, грунтовый | 50 г |
Сок лимонный | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128.6 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1309 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 5.8% | 1333 г |
Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 14.3% | 544 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7065 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 2.7% | 2877 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 188.3 мкг | 900 мкг | 20.9% | 16.3% | 478 г |
бета Каротин | 0.981 мг | 5 мг | 19.6% | 15.2% | 510 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.3% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4.8% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 8.86 мг | 500 мг | 1.8% | 1.4% | 5643 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 3.4% | 2294 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 2.9% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 15.379 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3% | 2601 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 4.4% | 1765 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19 мг | 90 мг | 21.1% | 16.4% | 474 г |
Витамин D, кальциферол | 0.062 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.312 мг | 15 мг | 8.7% | 6.8% | 1143 г |
Витамин Н, биотин | 0.662 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1% | 7553 г |
Витамин К, филлохинон | 56.4 мкг | 120 мкг | 47% | 36.5% | 213 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4526 мг | 20 мг | 2.3% | 1.8% | 4419 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.66 мг | 2500 мг | 9.9% | 7.7% | 1014 г |
Кальций, Ca | 183.83 мг | 1000 мг | 18.4% | 14.3% | 544 г |
Магний, Mg | 24.17 мг | 400 мг | 6% | 4.7% | 1655 г |
Натрий, Na | 149 мг | 1300 мг | 11.5% | 8.9% | 872 г |
Сера, S | 55.16 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.3% | 1813 г |
Фосфор, P | 123.1 мг | 800 мг | 15.4% | 12% | 650 г |
Хлор, Cl | 27.9 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8244 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 47.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.95 мг | 18 мг | 10.8% | 8.4% | 923 г |
Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 11194 г |
Кобальт, Co | 2.655 мкг | 10 мкг | 26.6% | 20.7% | 377 г |
Марганец, Mn | 0.1838 мг | 2 мг | 9.2% | 7.2% | 1088 г |
Медь, Cu | 69.28 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 5.4% | 1443 г |
Молибден, Mo | 3.069 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.4% | 2281 г |
Селен, Se | 3.3 мкг | 55 мкг | 6% | 4.7% | 1667 г |
Фтор, F | 11.21 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35682 г |
Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.8% | 1613 г |
Цинк, Zn | 0.7466 мг | 12 мг | 6.2% | 4.8% | 1607 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с помидорами и моцареллой составляет 128,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128.6 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 10.3 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|