Рецепт тыква. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тыква

Перец черный молотый	2 г
Масло подсолнечное	22 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Базилик, сушеный	2 г
Томатная паста. Консервы (Жарка)	25 г
Чеснок, сырой	9 г
Вода	25 г
Тыква (Жарка)	471 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тыква".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.5 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2291 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	2.9%	4750 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	12.7%	1077 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	3.3%	4132 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	17%	800 г
Вода	82.6 г	2273 г	3.6%	4.9%	2752 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	285.6 мкг	900 мкг	31.7%	43.1%	315 г
альфа Каротин	0.52 мкг	~
бета Каротин	1.227 мг	5 мг	24.5%	33.3%	407 г
бета Криптоксантин	0.331 мкг	~
Ликопин	1.834 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.561 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	4.2%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	5.7%	2368 г
Витамин В4, холин	0.78 мг	500 мг	0.2%	0.3%	64103 г
Витамин В5, пантотеновая	0.498 мг	5 мг	10%	13.6%	1004 г
Витамин В6, пиридоксин	0.21 мг	2 мг	10.5%	14.3%	952 г
Витамин В9, фолаты	18.129 мкг	400 мкг	4.5%	6.1%	2206 г
Витамин C, аскорбиновая	6.07 мг	90 мг	6.7%	9.1%	1483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.77 мг	15 мг	18.5%	25.2%	542 г
гамма Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	0.259 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	19305 г
Витамин К, филлохинон	8.7 мкг	120 мкг	7.3%	9.9%	1379 г
Витамин РР, НЭ	0.9496 мг	20 мг	4.7%	6.4%	2106 г
Ниацин	0.526 мг	~
Бетаин	0.115 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	263.18 мг	2500 мг	10.5%	14.3%	950 г
Кальций, Ca	48.33 мг	1000 мг	4.8%	6.5%	2069 г
Магний, Mg	21.03 мг	400 мг	5.3%	7.2%	1902 г
Натрий, Na	628.16 мг	1300 мг	48.3%	65.7%	207 г
Сера, S	25.37 мг	1000 мг	2.5%	3.4%	3942 г
Фосфор, P	33.7 мг	800 мг	4.2%	5.7%	2374 г
Хлор, Cl	994.51 мг	2300 мг	43.2%	58.8%	231 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.123 мг	18 мг	6.2%	8.4%	1603 г
Йод, I	1.6 мкг	150 мкг	1.1%	1.5%	9375 г
Кобальт, Co	2.761 мкг	10 мкг	27.6%	37.6%	362 г
Марганец, Mn	0.1644 мг	2 мг	8.2%	11.2%	1217 г
Медь, Cu	246.75 мкг	1000 мкг	24.7%	33.6%	405 г
Молибден, Mo	3.494 мкг	70 мкг	5%	6.8%	2003 г
Селен, Se	0.322 мкг	55 мкг	0.6%	0.8%	17081 г
Фтор, F	99.02 мкг	4000 мкг	2.5%	3.4%	4040 г
Цинк, Zn	0.3959 мг	12 мг	3.3%	4.5%	3031 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.214 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.8 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.019 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.015 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.024 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.028 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.91 мг	~
бета Ситостерол	10.115 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.324 г	~
18:0 Стеариновая	0.212 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.214 г	min 16.8 г	7.2%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.208 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.037 г	от 11.2 до 20.6 г	27.1%	36.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.034 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность тыква составляет 73,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.5 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	82.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА

тыква богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,7 %, бэта-каротином - 24,5 %, витамином E - 18,5 %, хлором - 43,2 %, кобальтом - 27,6 %, медью - 24,7 %

Чем полезен тыква

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить тыква, калорийность 73,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тыква, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе