Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста цветная (Запекание) | 500 г |
Шампиньоны | 250 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское» | 50 г |
Укроп, свежий | 30 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 30 г |
Сыр Карат Янтарь плавленый | 100 г |
Вода | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1751 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.8% | 2171 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 13.5% | 767 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.9% | 5475 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.8% | 1176 г |
Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2967 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.6 мкг | 900 мкг | 4% | 4.2% | 2528 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.4% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 8.9% | 1169 г |
Витамин В4, холин | 22.17 мг | 500 мг | 4.4% | 4.6% | 2255 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.914 мг | 5 мг | 18.3% | 19% | 547 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 5% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 22.306 мкг | 400 мкг | 5.6% | 5.8% | 1793 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.39 мг | 90 мг | 20.4% | 21.2% | 489 г |
Витамин D, кальциферол | 0.065 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.7% | 15385 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.606 мг | 15 мг | 4% | 4.2% | 2475 г |
Витамин Н, биотин | 0.743 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.6% | 6729 г |
Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 6.3% | 1644 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8781 мг | 20 мг | 9.4% | 9.8% | 1065 г |
Ниацин | 1.353 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 223.35 мг | 2500 мг | 8.9% | 9.3% | 1119 г |
Кальций, Ca | 20.09 мг | 1000 мг | 2% | 2.1% | 4978 г |
Кремний, Si | 0.11 мг | 30 мг | 0.4% | 0.4% | 27273 г |
Магний, Mg | 12.97 мг | 400 мг | 3.2% | 3.3% | 3084 г |
Натрий, Na | 6.74 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 19288 г |
Сера, S | 2.48 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 40323 г |
Фосфор, P | 51.7 мг | 800 мг | 6.5% | 6.8% | 1547 г |
Хлор, Cl | 6.61 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 34796 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.806 мг | 18 мг | 4.5% | 4.7% | 2233 г |
Йод, I | 4.17 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.9% | 3597 г |
Кобальт, Co | 3.484 мкг | 10 мкг | 34.8% | 36.2% | 287 г |
Марганец, Mn | 0.1225 мг | 2 мг | 6.1% | 6.3% | 1633 г |
Медь, Cu | 26.29 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 2.7% | 3804 г |
Молибден, Mo | 1.032 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.6% | 6783 г |
Никель, Ni | 0.061 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.14 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.44 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
Титан, Ti | 0.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.21 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14700 г |
Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 6.3% | 1645 г |
Цинк, Zn | 0.2416 мг | 12 мг | 2% | 2.1% | 4967 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.034 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
Валин | 0.005 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.012 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.8 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.752 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.126 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.062 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.081 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.088 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.332 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.171 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.359 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.512 г | min 16.8 г | 9% | 9.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.078 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.256 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.717 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 6.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.715 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из цветной капусты с грибами составляет 96,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.2 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 76.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|