Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Зерновой Хлеб Геркулес | 44 г |
Салат с консервированой горбушей | 78 г |
Рыбные палочки замороженные | 56 г |
Сыр российский | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 211.5 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 6% | 796 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 7.5% | 628 г |
Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 8.9% | 533 г |
Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 3.5% | 1335 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 36.4 г | 2273 г | 1.6% | 0.8% | 6245 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.1 мкг | 900 мкг | 9.2% | 4.3% | 1083 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.073 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 0.9% | 5682 г |
Лютеин + Зеаксантин | 5.059 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 0.7% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 2.9% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 20.06 мг | 500 мг | 4% | 1.9% | 2493 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 1.5% | 3268 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 1.6% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 6.927 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.8% | 5775 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.571 мкг | 3 мкг | 19% | 9% | 525 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.6 мг | 90 мг | 1.8% | 0.9% | 5625 г |
Витамин D, кальциферол | 1.198 мкг | 10 мкг | 12% | 5.7% | 835 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.261 мг | 15 мг | 1.7% | 0.8% | 5747 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.646 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.6% | 3038 г |
Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 2.8% | 1690 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1002 мг | 20 мг | 10.5% | 5% | 952 г |
Ниацин | 0.472 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 69.19 мг | 2500 мг | 2.8% | 1.3% | 3613 г |
Кальций, Ca | 188.73 мг | 1000 мг | 18.9% | 8.9% | 530 г |
Магний, Mg | 14.11 мг | 400 мг | 3.5% | 1.7% | 2835 г |
Натрий, Na | 234.5 мг | 1300 мг | 18% | 8.5% | 554 г |
Сера, S | 77.98 мг | 1000 мг | 7.8% | 3.7% | 1282 г |
Фосфор, P | 131.9 мг | 800 мг | 16.5% | 7.8% | 607 г |
Хлор, Cl | 17.92 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 12835 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.51 мг | 18 мг | 2.8% | 1.3% | 3529 г |
Йод, I | 1.65 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
Кобальт, Co | 0.969 мкг | 10 мкг | 9.7% | 4.6% | 1032 г |
Марганец, Mn | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Медь, Cu | 20.09 мкг | 1000 мкг | 2% | 0.9% | 4978 г |
Молибден, Mo | 0.723 мкг | 70 мкг | 1% | 0.5% | 9682 г |
Никель, Ni | 0.249 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.498 мкг | 55 мкг | 4.5% | 2.1% | 2202 г |
Фтор, F | 17.17 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23296 г |
Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.8% | 2591 г |
Цинк, Zn | 0.7836 мг | 12 мг | 6.5% | 3.1% | 1531 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.569 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.579 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.135 г | ~ | |||
Валин | 0.311 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.274 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
Лейцин | 0.356 г | ~ | |||
Лизин | 0.283 г | ~ | |||
Метионин | 0.099 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Треонин | 0.17 г | ~ | |||
Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.225 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.629 г | ~ | |||
Аланин | 0.112 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.252 г | ~ | |||
Глицин | 0.071 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.854 г | ~ | |||
Пролин | 0.427 г | ~ | |||
Серин | 0.221 г | ~ | |||
Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 64.93 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.182 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.072 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.231 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.213 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.444 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.053 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.136 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.62 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.402 г | min 16.8 г | 8.3% | 3.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.072 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.242 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Сэндвич 13.12 составляет 211,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 211.5 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 10.5 г | -% | |
Углеводы | 16.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 36.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|