Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тесто для пирогов - 11-12-2017 | 500 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 40 г |
Начинка для пирога - капуста с рыбой | 856 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 24 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.7 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 856 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 4.2% | 1226 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 7.1% | 718 г |
Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 4.6% | 1106 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.8% | 1053 г |
Вода | 52.4 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4338 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.8 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 15517 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
бета Криптоксантин | 0.029 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.004 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.122 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.5% | 1442 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 3.8% | 1343 г |
Витамин В4, холин | 23.35 мг | 500 мг | 4.7% | 2.4% | 2141 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 2.6% | 1946 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 4.3% | 1183 г |
Витамин В9, фолаты | 26.11 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3.3% | 1532 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.11 мкг | 3 мкг | 37% | 18.8% | 270 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.6 мг | 90 мг | 8.4% | 4.3% | 1184 г |
Витамин D, кальциферол | 1.506 мкг | 10 мкг | 15.1% | 7.7% | 664 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.061 мг | 15 мг | 20.4% | 10.4% | 490 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.517 мкг | 50 мкг | 3% | 1.5% | 3296 г |
Витамин К, филлохинон | 28.2 мкг | 120 мкг | 23.5% | 11.9% | 426 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5114 мг | 20 мг | 12.6% | 6.4% | 796 г |
Ниацин | 1.157 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 175.88 мг | 2500 мг | 7% | 3.6% | 1421 г |
Кальций, Ca | 30.1 мг | 1000 мг | 3% | 1.5% | 3322 г |
Кремний, Si | 0.881 мг | 30 мг | 2.9% | 1.5% | 3405 г |
Магний, Mg | 15.21 мг | 400 мг | 3.8% | 1.9% | 2630 г |
Натрий, Na | 200.73 мг | 1300 мг | 15.4% | 7.8% | 648 г |
Сера, S | 71.95 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.7% | 1390 г |
Фосфор, P | 65.4 мг | 800 мг | 8.2% | 4.2% | 1223 г |
Хлор, Cl | 313.57 мг | 2300 мг | 13.6% | 6.9% | 733 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 477.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 100.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.77 мг | 18 мг | 4.3% | 2.2% | 2338 г |
Йод, I | 6.78 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.3% | 2212 г |
Кобальт, Co | 4.091 мкг | 10 мкг | 40.9% | 20.8% | 244 г |
Марганец, Mn | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 5.7% | 885 г |
Медь, Cu | 88.89 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 4.5% | 1125 г |
Молибден, Mo | 7.682 мкг | 70 мкг | 11% | 5.6% | 911 г |
Никель, Ni | 6.773 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.15 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.03 мкг | 55 мкг | 3.7% | 1.9% | 2709 г |
Титан, Ti | 2.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 140.11 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 1.8% | 2855 г |
Хром, Cr | 7.84 мкг | 50 мкг | 15.7% | 8% | 638 г |
Цинк, Zn | 0.5255 мг | 12 мг | 4.4% | 2.2% | 2284 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.899 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.215 г | ~ | |||
Валин | 0.203 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
Лейцин | 0.286 г | ~ | |||
Лизин | 0.255 г | ~ | |||
Метионин | 0.11 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
Треонин | 0.154 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.38 г | ~ | |||
Аланин | 0.242 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.38 г | ~ | |||
Глицин | 0.135 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.55 г | ~ | |||
Пролин | 0.147 г | ~ | |||
Серин | 0.198 г | ~ | |||
Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 11.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.51 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.055 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 12.168 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.131 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.615 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.278 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.878 г | min 16.8 г | 11.2% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.585 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.083 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.717 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.2% | 16.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.456 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.065 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.12 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с капустой и рыбой 11-12-2017 составляет 196,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 196.7 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 19.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 52.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|