Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли | 250 г |
Суп, Крепкий куриный бульон, по-домашнему | 500 г |
Картофель (Варка без слива) | 150 г |
Морковь, красная (Пассерование) | 100 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 70 г |
Перец болгарский, сырой | 20 г |
1. Сварить чечевицу. 2. Отдельно сварить куриное филе. 3. Потушить лук, морковку и перец. 4. Мясо вытащить из бульона. 5. Кинуть картошку в кипящий бульон. 6. Кинуть овощи. 7. Как сварится картошка, добавить чечевицу. 8. Вскипятить и выключить.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.6 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2648 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 8.3% | 1900 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.2% | 7000 г |
Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 7.4% | 2126 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 20.4% | 769 г |
Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.7% | 2742 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 188.7 мкг | 900 мкг | 21% | 33% | 477 г |
альфа Каротин | 0.315 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.135 мг | 5 мг | 22.7% | 35.7% | 441 г |
бета Криптоксантин | 0.669 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 10.374 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 8.6% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 6.8% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 12.73 мг | 500 мг | 2.5% | 3.9% | 3928 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 7.5% | 2101 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 11.8% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 50.728 мкг | 400 мкг | 12.7% | 20% | 789 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.99 мг | 90 мг | 4.4% | 6.9% | 2256 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.119 мг | 15 мг | 0.8% | 1.3% | 12605 г |
Витамин Н, биотин | 0.136 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 36765 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.7% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4521 мг | 20 мг | 7.3% | 11.5% | 1377 г |
Ниацин | 0.254 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 260.26 мг | 2500 мг | 10.4% | 16.4% | 961 г |
Кальций, Ca | 12.52 мг | 1000 мг | 1.3% | 2% | 7987 г |
Магний, Mg | 18.94 мг | 400 мг | 4.7% | 7.4% | 2112 г |
Натрий, Na | 73.82 мг | 1300 мг | 5.7% | 9% | 1761 г |
Сера, S | 9.2 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.4% | 10870 г |
Фосфор, P | 75.3 мг | 800 мг | 9.4% | 14.8% | 1062 г |
Хлор, Cl | 10.29 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 22352 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 186.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.182 мг | 18 мг | 6.6% | 10.4% | 1523 г |
Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 15957 г |
Кобальт, Co | 1.083 мкг | 10 мкг | 10.8% | 17% | 923 г |
Литий, Li | 11.959 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1665 мг | 2 мг | 8.3% | 13.1% | 1201 г |
Медь, Cu | 117.47 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 18.4% | 851 г |
Молибден, Mo | 1.181 мкг | 70 мкг | 1.7% | 2.7% | 5927 г |
Никель, Ni | 0.945 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 106.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.832 мкг | 55 мкг | 3.3% | 5.2% | 3002 г |
Фтор, F | 6.56 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 60976 г |
Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 5% | 3106 г |
Цинк, Zn | 0.499 мг | 12 мг | 4.2% | 6.6% | 2405 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.13 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
Валин | 0.135 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
Лейцин | 0.188 г | ~ | |||
Лизин | 0.184 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.1 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.277 г | ~ | |||
Аланин | 0.116 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.303 г | ~ | |||
Глицин | 0.111 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.423 г | ~ | |||
Пролин | 0.112 г | ~ | |||
Серин | 0.127 г | ~ | |||
Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.48 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.146 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.327 г | min 16.8 г | 1.9% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.165 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с чечевицей на курином бульоне составляет 63,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.6 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 10.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 82.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|