Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа ячневая (Варка без слива рассыпчатая) | 90 г |
Вода | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.5 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1409 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.3% | 1949 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.8% | 11200 г |
Углеводы | 24.9 г | 219 г | 11.4% | 9.5% | 880 г |
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 13% | 645 г |
Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3215 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4.2% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.2% | 7200 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 9% | 935 г |
Витамин В9, фолаты | 12.687 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.7% | 3153 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.595 мг | 15 мг | 4% | 3.3% | 2521 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8634 мг | 20 мг | 9.3% | 7.8% | 1073 г |
Ниацин | 0.91 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 79.65 мг | 2500 мг | 3.2% | 2.7% | 3139 г |
Кальций, Ca | 34.06 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.8% | 2936 г |
Магний, Mg | 20.09 мг | 400 мг | 5% | 4.2% | 1991 г |
Натрий, Na | 6.42 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 20249 г |
Сера, S | 32.78 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.8% | 3051 г |
Фосфор, P | 133.3 мг | 800 мг | 16.7% | 14% | 600 г |
Хлор, Cl | 0.93 мг | 2300 мг | 247312 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.7 мг | 18 мг | 3.9% | 3.3% | 2571 г |
Кобальт, Co | 0.833 мкг | 10 мкг | 8.3% | 6.9% | 1200 г |
Марганец, Mn | 0.3024 мг | 2 мг | 15.1% | 12.6% | 661 г |
Медь, Cu | 147.09 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 12.3% | 680 г |
Молибден, Mo | 5.154 мкг | 70 мкг | 7.4% | 6.2% | 1358 г |
Фтор, F | 101.76 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.1% | 3931 г |
Цинк, Zn | 0.4322 мг | 12 мг | 3.6% | 3% | 2776 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 24.788 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.194 г | ~ | |||
Валин | 0.19 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
Лейцин | 0.202 г | ~ | |||
Лизин | 0.139 г | ~ | |||
Метионин | 0.063 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
Треонин | 0.099 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.163 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.254 г | ~ | |||
Глицин | 0.163 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.952 г | ~ | |||
Пролин | 0.519 г | ~ | |||
Серин | 0.155 г | ~ | |||
Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность ячневая каша составляет 119,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.5 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 24.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 70.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|