Рецепт Кижуч отварной.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кижуч отварной.
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 1570 г |
| Кижуч (Варка без слива) | 876 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кижуч отварной.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 287.4 ккал | 1684 ккал | 17.1% | 5.9% | 586 г |
| Белки | 44.3 г | 76 г | 58.3% | 20.3% | 172 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 7.7% | 455 г |
| Вода | 43.9 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5178 г |
| Зола | 5.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.5 мкг | 900 мкг | 4.9% | 1.7% | 2022 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.376 мг | 1.5 мг | 25.1% | 8.7% | 399 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 5.8% | 598 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.966 мг | 15 мг | 19.8% | 6.9% | 506 г |
| Витамин РР, НЭ | 21.6719 мг | 20 мг | 108.4% | 37.7% | 92 г |
| Ниацин | 8.783 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 479.41 мг | 2500 мг | 19.2% | 6.7% | 521 г |
| Кальций, Ca | 50.37 мг | 1000 мг | 5% | 1.7% | 1985 г |
| Магний, Mg | 29.59 мг | 400 мг | 7.4% | 2.6% | 1352 г |
| Натрий, Na | 1574.09 мг | 1300 мг | 121.1% | 42.1% | 83 г |
| Сера, S | 499.78 мг | 1000 мг | 50% | 17.4% | 200 г |
| Фосфор, P | 276.7 мг | 800 мг | 34.6% | 12% | 289 г |
| Хлор, Cl | 2331.64 мг | 2300 мг | 101.4% | 35.3% | 99 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.311 мг | 18 мг | 7.3% | 2.5% | 1373 г |
| Кобальт, Co | 0.586 мкг | 10 мкг | 5.9% | 2.1% | 1706 г |
| Марганец, Mn | 0.0098 мг | 2 мг | 0.5% | 0.2% | 20408 г |
| Медь, Cu | 51.47 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 1.8% | 1943 г |
| Молибден, Mo | 4.297 мкг | 70 мкг | 6.1% | 2.1% | 1629 г |
| Фтор, F | 291.1 мкг | 4000 мкг | 7.3% | 2.5% | 1374 г |
| Цинк, Zn | 0.0643 мг | 12 мг | 0.5% | 0.2% | 18663 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 125.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Кижуч отварной. составляет 287,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 287.4 кКал | -% | |
| Белки | 44.3 г | -% | |
| Жиры | 12.3 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 43.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КИЖУЧ ОТВАРНОЙ.
Кижуч отварной. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 25,1 %, витамином B2 - 16,7 %, витамином E - 19,8 %, витамином PP - 108,4 %, калием - 19,2 %, фосфором - 34,6 %, хлором - 101,4 %
Чем полезен Кижуч отварной.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Драже M&M's с молочным шоколадом, покрытое хрустящей разноцветной глазурью
- Начинка капуста для пирога
- Черника Форте Эвалар
- Драже M&M's с арахисом и молочным шоколадом, покрытые хрустящей разноцветной глазурью
- Драже M&M's Криспи хрустящие шарики в молочном шоколаде покрытые хрустящей разноцветной глазурью
- "Колобки" с фасолью
- Куриная грудка,вареная без кожи.
- мороженое "Каждый день" шоколадное
- Котлеты рыбные из лососевых ВкусВилл
- Пирог с капустой 08.12.17
- Капуста тушеная(квашеная) Л
- Каша кукурузная
- Каша овсяная,вареная на воде.
- Хлеб с отрубями "Геркулес"
- Чай с сахаром
- Йогурт с горчицей
- Творожный пирог с вишней и тыквой
- Сухарики домашние
- Борщ вегетарианский с фасолью 8п
- Бекон Велком
- Шоколадный тортик
- Конопляная клетчатка
- Свинина тушеная с луком
- Горячий шоколад Фит парад
- Бисквит с бананами, сгущёнкой и глазурью
- Индейка в соусе
- бисквитное пирожное
- печенье meine kraftkekse
- овощи в кокосовом молоке
- Рассольник 30.10.24
- Пирожное Грибочки Алми
- Вафельные трубочки ореховые Яшкино
- Тыквенный хумус с фундуком
- Филе кролика
- Сгущёнка первомайская
- Кабачки с фаршем
- Круассан Шуферсаль - пудинг 50 г
- Салат с крабовыми палочками
- Холодец из индейки
- перец халапеньо
- Йогурт lactica греческий 4%
- торт сметанофф
- маринованный халапеньо
- Кролик тушенный с морковью и луком
- Тахини (Сусамов тахан ) болгария22
- вафли в шоколаде
- Йогурт живой (Родимая сторонка)
- чечевица красная
- Творог из козьего молока (Лукоз)
- каша из красной чечевицы
- Мини-тортики "Причуда"
- сладкий винегрет
- Салат крабовый
- жареная барабулька
- Творог+банан+яблоко
- Кетчуп Har
- Хлеб белый Брокасту
- Ветчина
- Клюква перетертая с сахаром
- Хлебцы Елизавета
- Хек жарка 9 12 2017
- Мой кето хлеб
- Бульон на свинных косточках
- Хек тушенный 9 12 2017
- Рыбные палочки
- Сушка маковая мелкая
- салат тыква+редька+чечевица
- Пряник тульский вареная сгущенка
- Горох колотый шлифованный Бабушкина кухня
- Австрийский
- Крупа перловая ячменная № 1
- Мамин суп
- Творог обезжиренный
- Желе из сока
- Суп гороховый
- Омлет
- Тунец с овощами
- Гренки финкрисп
- Филе куриное отварное с романо и помидорами черри
- котлеты рыбные треска
- сыр скоробогатов
- бульон
- Цветная капуста в кляре
- разгула
- Борщ
- Оливки без косточки(каждый день)
- Рассольник
- Шаверма шаурма
- хлеб кирпичик гименес
- Даниссимо
- Варенье из голубики
- булка для гамбургера
- Бекон
- Салат зима лето
- Мороженое сливочное со вкусом рома, изюмом и начинкой с какао Морозпродукт
- Мука из овсяных отрубей
- Винигрет
- Морковный торт
- Запеканка творожная Дюкан без муки
- Рыбные палочки
Метки: Как приготовить Кижуч отварной., калорийность 287,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кижуч отварной., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Новые рецепты
Тефтели с бурым рисом
164.5
16.7
7.5
6.7
7
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
139.7
13.1
6.6
6.1
13
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
134.2
8.7
7.5
7.7
11
Интересные блоги
