Рецепт лаваш с крабовыми палочками и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лаваш с крабовыми палочками и огурцом

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100 г
Майонез, безсолевой, низкокалорийный или диетический	70 г
Крабовые палочки	130 г
Огурец с кожурой, сырой	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лаваш с крабовыми палочками и огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1186 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	7.6%	927 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	5.4%	1302 г
Углеводы	17.9 г	219 г	8.2%	5.8%	1223 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.7%	10000 г
Вода	64.4 г	2273 г	2.8%	2%	3530 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.3 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	69231 г
альфа Каротин	2.75 мкг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
бета Криптоксантин	6.5 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.75 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.5%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.025 мг	1.8 мг	1.4%	1%	7200 г
Витамин В4, холин	2.99 мг	500 мг	0.6%	0.4%	16722 г
Витамин В5, пантотеновая	0.065 мг	5 мг	1.3%	0.9%	7692 г
Витамин В6, пиридоксин	0.01 мг	2 мг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин В9, фолаты	1.75 мкг	400 мкг	0.4%	0.3%	22857 г
Витамин В12, кобаламин	0.011 мкг	3 мкг	0.4%	0.3%	27273 г
Витамин C, аскорбиновая	0.7 мг	90 мг	0.8%	0.6%	12857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.133 мг	15 мг	7.6%	5.4%	1324 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин К, филлохинон	8.4 мкг	120 мкг	7%	4.9%	1429 г
Витамин РР, НЭ	1.4686 мг	20 мг	7.3%	5.1%	1362 г
Ниацин	0.448 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	76.25 мг	2500 мг	3.1%	2.2%	3279 г
Кальций, Ca	11 мг	1000 мг	1.1%	0.8%	9091 г
Магний, Mg	13 мг	400 мг	3.3%	2.3%	3077 г
Натрий, Na	146 мг	1300 мг	11.2%	7.9%	890 г
Сера, S	56.88 мг	1000 мг	5.7%	4%	1758 г
Фосфор, P	30.8 мг	800 мг	3.9%	2.7%	2597 г
Хлор, Cl	278.63 мг	2300 мг	12.1%	8.5%	825 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.645 мг	18 мг	3.6%	2.5%	2791 г
Марганец, Mn	0.0198 мг	2 мг	1%	0.7%	10101 г
Медь, Cu	10.25 мкг	1000 мкг	1%	0.7%	9756 г
Молибден, Mo	1.3 мкг	70 мкг	1.9%	1.3%	5385 г
Никель, Ni	1.95 мкг	~
Селен, Se	0.355 мкг	55 мкг	0.6%	0.4%	15493 г
Фтор, F	140.07 мкг	4000 мкг	3.5%	2.5%	2856 г
Хром, Cr	17.88 мкг	50 мкг	35.8%	25.2%	280 г
Цинк, Zn	0.2968 мг	12 мг	2.5%	1.8%	4043 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.883 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.011 г	~
Валин	0.006 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.007 г	~
Лизин	0.007 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.005 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.006 г	~
Аспарагиновая кислота	0.01 г	~
Глицин	0.006 г	~
Глутаминовая кислота	0.049 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	23.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	23.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.2 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.427 г	~
18:0 Стеариновая	0.159 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.789 г	min 16.8 г	4.7%	3.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.789 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.863 г	от 11.2 до 20.6 г	16.6%	11.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.582 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.281 г	~

Энергетическая ценность лаваш с крабовыми палочками и огурцом составляет 142 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	17.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	64.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ И ОГУРЦОМ

лаваш с крабовыми палочками и огурцом богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 12,1 %, хромом - 35,8 %

Чем полезен лаваш с крабовыми палочками и огурцом

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить лаваш с крабовыми палочками и огурцом, калорийность 142 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лаваш с крабовыми палочками и огурцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Автор Mandarinka Masha

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе