Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Варка со сливом) | 416 г |
Морковь, желтая (Варка со сливом) | 193 г |
Томатная паста. Консервы | 104 г |
Чеснок, сырой | 14 г |
Масло оливковое | 21 г |
Куркума, молотая | 18 г |
Паприка | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.3 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2124 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3.7% | 3455 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 8.3% | 1514 г |
Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 6.1% | 2086 г |
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 17.7% | 714 г |
Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2834 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 187.1 мкг | 900 мкг | 20.8% | 26.2% | 481 г |
альфа Каротин | 23.456 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.557 мг | 5 мг | 31.1% | 39.2% | 321 г |
бета Криптоксантин | 243.863 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 747.101 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 6.6% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 6.8% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 3.62 мг | 500 мг | 0.7% | 0.9% | 13812 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 9% | 1401 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.321 мг | 2 мг | 16.1% | 20.3% | 623 г |
Витамин В9, фолаты | 16.261 мкг | 400 мкг | 4.1% | 5.2% | 2460 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.28 мг | 90 мг | 11.4% | 14.4% | 875 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.899 мг | 15 мг | 12.7% | 16% | 790 г |
бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.151 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.849 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.1% | 5889 г |
Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 7.3% | 1739 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5774 мг | 20 мг | 7.9% | 10% | 1268 г |
Ниацин | 0.759 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.509 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 439.99 мг | 2500 мг | 17.6% | 22.2% | 568 г |
Кальций, Ca | 38.47 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.8% | 2599 г |
Магний, Mg | 32.43 мг | 400 мг | 8.1% | 10.2% | 1233 г |
Натрий, Na | 23.25 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.3% | 5591 г |
Сера, S | 8.49 мг | 1000 мг | 0.8% | 1% | 11779 г |
Фосфор, P | 52 мг | 800 мг | 6.5% | 8.2% | 1538 г |
Хлор, Cl | 47.68 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.6% | 4824 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 81.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.722 мг | 18 мг | 15.1% | 19% | 661 г |
Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.1% | 6000 г |
Кобальт, Co | 3.924 мкг | 10 мкг | 39.2% | 49.4% | 255 г |
Литий, Li | 1.522 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3568 мг | 2 мг | 17.8% | 22.4% | 561 г |
Медь, Cu | 131.02 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 16.5% | 763 г |
Молибден, Mo | 9.172 мкг | 70 мкг | 13.1% | 16.5% | 763 г |
Никель, Ni | 1.522 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.616 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.4% | 8929 г |
Фтор, F | 13.95 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 28674 г |
Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.9% | 6579 г |
Цинк, Zn | 0.5467 мг | 12 мг | 4.6% | 5.8% | 2195 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.187 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
Валин | 0.035 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.104 г | ~ | |||
Пролин | 0.093 г | ~ | |||
Серин | 0.028 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 18.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 8.838 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.76 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.455 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.952 г | min 16.8 г | 11.6% | 14.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.894 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.063 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.696 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 7.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.664 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковая икра составляет 79,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.3 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 10.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 80.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|