Рецепт капустная запеканка с овсянкой и кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты капустная запеканка с овсянкой и кабачком

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	60 г
Кабачок (Жарка)	140 г
Капуста цветная (Варка со сливом)	480 г
Творог "Крестьянский" 5%	180 г
Сыр адыгейский	140 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	22 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "капустная запеканка с овсянкой и кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.9 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1605 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	9.8%	974 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	9.7%	982 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	2.4%	4056 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.7%	1667 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	3.3%	2885 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.2 мкг	900 мкг	6.9%	6.6%	1447 г
Ретинол	0.054 мг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.7%	14706 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	4.4%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	8.2%	1169 г
Витамин В4, холин	38.8 мг	500 мг	7.8%	7.4%	1289 г
Витамин В5, пантотеновая	0.478 мг	5 мг	9.6%	9.2%	1046 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	4.8%	2000 г
Витамин В9, фолаты	12.504 мкг	400 мкг	3.1%	3%	3199 г
Витамин В12, кобаламин	0.043 мкг	3 мкг	1.4%	1.3%	6977 г
Витамин C, аскорбиновая	15.42 мг	90 мг	17.1%	16.3%	584 г
Витамин D, кальциферол	0.28 мкг	10 мкг	2.8%	2.7%	3571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.289 мг	15 мг	1.9%	1.8%	5190 г
Витамин Н, биотин	3.313 мкг	50 мкг	6.6%	6.3%	1509 г
Витамин К, филлохинон	6.4 мкг	120 мкг	5.3%	5.1%	1875 г
Витамин РР, НЭ	2.2541 мг	20 мг	11.3%	10.8%	887 г
Ниацин	0.401 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	117.44 мг	2500 мг	4.7%	4.5%	2129 г
Кальций, Ca	103.97 мг	1000 мг	10.4%	9.9%	962 г
Магний, Mg	19.86 мг	400 мг	5%	4.8%	2014 г
Натрий, Na	235.06 мг	1300 мг	18.1%	17.3%	553 г
Сера, S	43.01 мг	1000 мг	4.3%	4.1%	2325 г
Фосфор, P	123.6 мг	800 мг	15.5%	14.8%	647 г
Хлор, Cl	264.27 мг	2300 мг	11.5%	11%	870 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.011 мг	18 мг	5.6%	5.3%	1780 г
Йод, I	1.96 мкг	150 мкг	1.3%	1.2%	7653 г
Кобальт, Co	1.14 мкг	10 мкг	11.4%	10.9%	877 г
Марганец, Mn	0.2559 мг	2 мг	12.8%	12.2%	782 г
Медь, Cu	47.32 мкг	1000 мкг	4.7%	4.5%	2113 г
Молибден, Mo	0.954 мкг	70 мкг	1.4%	1.3%	7338 г
Селен, Se	2.867 мкг	55 мкг	5.2%	5%	1918 г
Фтор, F	23.78 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	16821 г
Хром, Cr	0.33 мкг	50 мкг	0.7%	0.7%	15152 г
Цинк, Zn	0.3629 мг	12 мг	3%	2.9%	3307 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.107 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.006 г	~
Аргинин*	0.107 г	~
Валин	0.096 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.073 г	~
Лейцин	0.126 г	~
Лизин	0.099 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.083 г	~
Треонин	0.073 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.085 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.149 г	~
Заменимые аминокислоты	0.009 г	~
Аланин	0.086 г	~
Аспарагиновая кислота	0.154 г	~
Глицин	0.092 г	~
Глутаминовая кислота	0.258 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.106 г	~
Тирозин	0.065 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	58.87 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.796 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.049 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.028 г	~
12:0 Лауриновая	0.031 г	~
14:0 Миристиновая	0.149 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.638 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.2 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.921 г	min 16.8 г	5.5%	5.2%
14:1 Миристолеиновая	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.774 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.238 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.221 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность капустная запеканка с овсянкой и кабачком составляет 104,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.9 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	78.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТНАЯ ЗАПЕКАНКА С ОВСЯНКОЙ И КАБАЧКОМ

капустная запеканка с овсянкой и кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,1 %, витамином PP - 11,3 %, фосфором - 15,5 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 11,4 %, марганцем - 12,8 %

Чем полезен капустная запеканка с овсянкой и кабачком

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить капустная запеканка с овсянкой и кабачком, калорийность 104,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления капустная запеканка с овсянкой и кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Кето селедка под шубой

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе