Рецепт Постный беспредел в горшочке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Постный беспредел в горшочке

Масло подсолнечное 20 г
Белый гриб 395 г
Фасоль овощная отварная 0 г
Фасоль (стручок) (Варка) 115 г
Лук репчатый (Жарка) 185 г
Чеснок луковица (Жарка) 3 г
Соль поваренная пищевая 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Постный беспредел в горшочке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2854 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 6.6% 2533 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 12.4% 1366 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 2.2% 7821 г
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 27.1% 625 г
Вода 84.9 г 2273 г 3.7% 6.3% 2677 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.8 мкг 900 мкг 1.2% 2% 8333 г
бета Каротин 0.065 мг 5 мг 1.3% 2.2% 7692 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 4.7% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.207 мг 1.8 мг 11.5% 19.5% 870 г
Витамин В4, холин 0.1 мг 500 мг 500000 г
Витамин В5, пантотеновая 1.644 мг 5 мг 32.9% 55.8% 304 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 8.8% 1923 г
Витамин В9, фолаты 32.021 мкг 400 мкг 8% 13.6% 1249 г
Витамин C, аскорбиновая 22.49 мг 90 мг 25% 42.4% 400 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.938 мг 15 мг 12.9% 21.9% 774 г
Витамин Н, биотин 0.247 мкг 50 мкг 0.5% 0.8% 20243 г
Витамин РР, НЭ 5.2597 мг 20 мг 26.3% 44.6% 380 г
Ниацин 3.049 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 357.09 мг 2500 мг 14.3% 24.2% 700 г
Кальций, Ca 29.39 мг 1000 мг 2.9% 4.9% 3403 г
Магний, Mg 16.49 мг 400 мг 4.1% 6.9% 2426 г
Натрий, Na 348.87 мг 1300 мг 26.8% 45.4% 373 г
Сера, S 46.92 мг 1000 мг 4.7% 8% 2131 г
Фосфор, P 73.3 мг 800 мг 9.2% 15.6% 1091 г
Хлор, Cl 550.44 мг 2300 мг 23.9% 40.5% 418 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 109.6 мкг ~
Бор, B 54.8 мкг ~
Железо, Fe 0.683 мг 18 мг 3.8% 6.4% 2635 г
Йод, I 0.86 мкг 150 мкг 0.6% 1% 17442 г
Кобальт, Co 5.055 мкг 10 мкг 50.6% 85.8% 198 г
Марганец, Mn 0.2035 мг 2 мг 10.2% 17.3% 983 г
Медь, Cu 27.65 мкг 1000 мкг 2.8% 4.7% 3617 г
Молибден, Mo 0.978 мкг 70 мкг 1.4% 2.4% 7157 г
Никель, Ni 0.822 мкг ~
Рубидий, Rb 145.7 мкг ~
Селен, Se 0.063 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 87302 г
Фтор, F 43.61 мкг 4000 мкг 1.1% 1.9% 9172 г
Хром, Cr 4.06 мкг 50 мкг 8.1% 13.7% 1232 г
Цинк, Zn 0.4359 мг 12 мг 3.6% 6.1% 2753 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.282 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.556 г ~
Аргинин* 0.196 г ~
Валин 0.053 г ~
Гистидин* 0.133 г ~
Изолейцин 0.029 г ~
Лейцин 0.084 г ~
Лизин 0.128 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.046 г ~
Треонин 0.075 г ~
Триптофан 0.128 г ~
Фенилаланин 0.07 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.148 г ~
Заменимые аминокислоты 0.182 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.019 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.06 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.078 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 18%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.096 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.03 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.266 г ~
18:0 Стеариновая 0.127 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.871 г min 16.8 г 5.2% 8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.018 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.827 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.235 г от 11.2 до 20.6 г 20% 33.9%
18:2 Линолевая (ud) 2.234 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.463 г ~

Энергетическая ценность Постный беспредел в горшочке составляет 59 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 84.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОСТНЫЙ БЕСПРЕДЕЛ В ГОРШОЧКЕ

Постный беспредел в горшочке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,5 %, витамином B5 - 32,9 %, витамином C - 25 %, витамином E - 12,9 %, витамином PP - 26,3 %, калием - 14,3 %, хлором - 23,9 %, кобальтом - 50,6 %

Чем полезен Постный беспредел в горшочке

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Постный беспредел в горшочке, калорийность 59 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Постный беспредел в горшочке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы