Рецепт Ханума с капустой и морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ханума с капустой и морковью

Капуста белокочанная (Варка без слива)	0 г
Морковь (Варка без слива)	70 г
фарш куриный 3	600 г
тесто 2	500 г
Картофель (Варка на пару)	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ханума с капустой и морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.1 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1219 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	7.3%	987 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	9.4%	767 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	3.4%	2147 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.6%	2000 г
Вода	69.3 г	2273 г	3%	2.2%	3280 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	117.6 мкг	900 мкг	13.1%	9.5%	765 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.487 мкг	~
бета Каротин	0.606 мг	5 мг	12.1%	8.8%	825 г
бета Криптоксантин	2.733 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.704 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.6%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	2.2%	3333 г
Витамин В4, холин	12.5 мг	500 мг	2.5%	1.8%	4000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.181 мг	5 мг	3.6%	2.6%	2762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	4.2%	1724 г
Витамин В9, фолаты	6.473 мкг	400 мкг	1.6%	1.2%	6180 г
Витамин В12, кобаламин	0.187 мкг	3 мкг	6.2%	4.5%	1604 г
Витамин C, аскорбиновая	3.66 мг	90 мг	4.1%	3%	2459 г
Витамин D, кальциферол	0.039 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	25641 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.321 мг	15 мг	2.1%	1.5%	4673 г
Витамин Н, биотин	0.679 мкг	50 мкг	1.4%	1%	7364 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	3.1%	2308 г
Витамин РР, НЭ	3.5956 мг	20 мг	18%	13%	556 г
Ниацин	1.842 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.35 мг	2500 мг	8%	5.8%	1254 г
Кальций, Ca	13.54 мг	1000 мг	1.4%	1%	7386 г
Кремний, Si	11.896 мг	30 мг	39.7%	28.7%	252 г
Магний, Mg	25.3 мг	400 мг	6.3%	4.6%	1581 г
Натрий, Na	12.15 мг	1300 мг	0.9%	0.7%	10700 г
Сера, S	22.19 мг	1000 мг	2.2%	1.6%	4507 г
Фосфор, P	66.6 мг	800 мг	8.3%	6%	1201 г
Хлор, Cl	21.73 мг	2300 мг	0.9%	0.7%	10584 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	329.6 мкг	~
Бор, B	53 мкг	~
Ванадий, V	44.44 мкг	~
Железо, Fe	0.787 мг	18 мг	4.4%	3.2%	2287 г
Йод, I	2.01 мкг	150 мкг	1.3%	0.9%	7463 г
Кобальт, Co	3.991 мкг	10 мкг	39.9%	28.9%	251 г
Литий, Li	16.143 мкг	~
Марганец, Mn	0.132 мг	2 мг	6.6%	4.8%	1515 г
Медь, Cu	79.94 мкг	1000 мкг	8%	5.8%	1251 г
Молибден, Mo	6.566 мкг	70 мкг	9.4%	6.8%	1066 г
Никель, Ni	1.778 мкг	~
Олово, Sn	0.52 мкг	~
Рубидий, Rb	142.2 мкг	~
Селен, Se	1.793 мкг	55 мкг	3.3%	2.4%	3067 г
Стронций, Sr	2.33 мкг	~
Титан, Ti	1.1 мкг	~
Фтор, F	14.47 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	27643 г
Хром, Cr	8.57 мкг	50 мкг	17.1%	12.4%	583 г
Цинк, Zn	0.708 мг	12 мг	5.9%	4.3%	1695 г
Цирконий, Zr	0.62 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.89 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.186 г	~
Аргинин*	0.534 г	~
Валин	0.399 г	~
Гистидин*	0.355 г	~
Изолейцин	0.344 г	~
Лейцин	0.59 г	~
Лизин	0.755 г	~
Метионин	0.144 г	~
Метионин + Цистеин	0.232 г	~
Треонин	0.336 г	~
Триптофан	0.112 г	~
Фенилаланин	0.324 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.53 г	~
Заменимые аминокислоты	0.323 г	~
Аланин	0.402 г	~
Аспарагиновая кислота	0.624 г	~
Гидроксипролин	0.05 г	~
Глицин	0.295 г	~
Глутаминовая кислота	0.915 г	~
Пролин	0.307 г	~
Серин	0.319 г	~
Тирозин	0.274 г	~
Цистеин	0.124 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.068 мг	~
Стигмастерол	0.041 мг	~
бета Ситостерол	0.349 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.014 г	~
12:0 Лауриновая	0.022 г	~
14:0 Миристиновая	0.284 г	~
15:0 Пентадекановая	0.045 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.638 г	~
17:0 Маргариновая	0.113 г	~
18:0 Стеариновая	1.43 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.876 г	min 16.8 г	17.1%	12.4%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.154 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.629 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.412 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.324 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.092 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Ханума с капустой и морковью составляет 138,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.1 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	69.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХАНУМА С КАПУСТОЙ И МОРКОВЬЮ

Ханума с капустой и морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, бэта-каротином - 12,1 %, витамином PP - 18 %, кремнием - 39,7 %, кобальтом - 39,9 %, хромом - 17,1 %

Чем полезен Ханума с капустой и морковью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ханума с капустой и морковью, калорийность 138,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ханума с капустой и морковью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе