Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи | 413 г |
Капуста цветная | 382 г |
Зелёная стручковая фасоль замороженная | 379 г |
брокколи стручковая фасоль цветная капуста
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.8 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5468 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 10.4% | 3167 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.6% | 18667 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 9.1% | 3532 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 26% | 1250 г |
Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 8.8% | 3745 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 136.8 мкг | 900 мкг | 15.2% | 49.4% | 658 г |
Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.3% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 12.7% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 13.3% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 14.71 мг | 500 мг | 2.9% | 9.4% | 3399 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 32.1% | 1012 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 18.5% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 29.647 мкг | 400 мкг | 7.4% | 24% | 1349 г |
Витамин C, аскорбиновая | 54.16 мг | 90 мг | 60.2% | 195.5% | 166 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.339 мг | 15 мг | 2.3% | 7.5% | 4425 г |
Витамин Н, биотин | 0.488 мкг | 50 мкг | 1% | 3.2% | 10246 г |
Витамин К, филлохинон | 40.9 мкг | 120 мкг | 34.1% | 110.7% | 293 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7148 мг | 20 мг | 3.6% | 11.7% | 2798 г |
Ниацин | 0.42 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.5 мг | 2500 мг | 7.2% | 23.4% | 1393 г |
Кальций, Ca | 24.99 мг | 1000 мг | 2.5% | 8.1% | 4002 г |
Магний, Mg | 12.92 мг | 400 мг | 3.2% | 10.4% | 3096 г |
Натрий, Na | 14.86 мг | 1300 мг | 1.1% | 3.6% | 8748 г |
Фосфор, P | 39.8 мг | 800 мг | 5% | 16.2% | 2010 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.712 мг | 18 мг | 4% | 13% | 2528 г |
Марганец, Mn | 0.1246 мг | 2 мг | 6.2% | 20.1% | 1605 г |
Медь, Cu | 30.9 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 10.1% | 3236 г |
Селен, Se | 1.075 мкг | 55 мкг | 2% | 6.5% | 5116 г |
Фтор, F | 0.33 мкг | 4000 мкг | 1212121 г | ||
Цинк, Zn | 0.2353 мг | 12 мг | 2% | 6.5% | 5100 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.13 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.651 мг | ~ |
Энергетическая ценность овощи составляет 30,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.8 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 60.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|