Рецепт Салат из свежих помидоров, огурцов и перца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из свежих помидоров, огурцов и перца
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Огурец, парниковый | 200 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 180 г |
| Перец сладкий | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежих помидоров, огурцов и перца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.7 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4997 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.6% | 8444 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 10.7% | 2800 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 4.5% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 14.8% | 2000 г |
| Вода | 91.7 г | 2273 г | 4% | 11.9% | 2479 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.7 мкг | 900 мкг | 10.9% | 32.3% | 921 г |
| бета Каротин | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 34.7% | 852 г |
| бета Криптоксантин | 0.176 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.022 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.754 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 9.2% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 7.1% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 4.46 мг | 500 мг | 0.9% | 2.7% | 11211 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 10.4% | 2857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 21.7% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.904 мкг | 400 мкг | 2% | 5.9% | 5061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 64.42 мг | 90 мг | 71.6% | 212.5% | 140 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.17 мг | 15 мг | 7.8% | 23.1% | 1282 г |
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.728 мкг | 50 мкг | 1.5% | 4.5% | 6868 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 22.8% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5886 мг | 20 мг | 2.9% | 8.6% | 3398 г |
| Ниацин | 0.46 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.07 мг | 2500 мг | 8.1% | 24% | 1237 г |
| Кальций, Ca | 14.06 мг | 1000 мг | 1.4% | 4.2% | 7112 г |
| Магний, Mg | 14.49 мг | 400 мг | 3.6% | 10.7% | 2761 г |
| Натрий, Na | 150.57 мг | 1300 мг | 11.6% | 34.4% | 863 г |
| Сера, S | 4.63 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.5% | 21598 г |
| Фосфор, P | 28 мг | 800 мг | 3.5% | 10.4% | 2857 г |
| Хлор, Cl | 238.31 мг | 2300 мг | 10.4% | 30.9% | 965 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 156.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.604 мг | 18 мг | 3.4% | 10.1% | 2980 г |
| Йод, I | 0.66 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.2% | 22727 г |
| Кобальт, Co | 2.04 мкг | 10 мкг | 20.4% | 60.5% | 490 г |
| Марганец, Mn | 0.0679 мг | 2 мг | 3.4% | 10.1% | 2946 г |
| Медь, Cu | 41.54 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 12.5% | 2407 г |
| Молибден, Mo | 2.721 мкг | 70 мкг | 3.9% | 11.6% | 2573 г |
| Никель, Ni | 4.301 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.254 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.5% | 21654 г |
| Фтор, F | 6.74 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 59347 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 9.8% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.0736 мг | 12 мг | 0.6% | 1.8% | 16304 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.164 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.338 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.676 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.117 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.441 г | min 16.8 г | 2.6% | 7.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.439 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.103 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 29.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.103 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свежих помидоров, огурцов и перца составляет 33,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.7 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 91.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ПОМИДОРОВ, ОГУРЦОВ И ПЕРЦА
Салат из свежих помидоров, огурцов и перца богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,7 %, витамином C - 71,6 %, кобальтом - 20,4 %
Чем полезен Салат из свежих помидоров, огурцов и перца
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог 1,8%
- Омлет
- БиоКефир ИжМолоко
- Ложкарев говядина
- Пельмени отварные
- Сок Добрый мультифруктовый
- минтай с овощами
- Тесто дрожжевое
- Сыр Здоровье
- Картофель с грибами
- Трюфель Южуралкондитер
- Пирожки с картошкой и грибами
- Kinder Delice
- Суп пюре из цветной капусты с беконом
- Смесь МАМА+
- овощи тушеные
- Суповой набор говяжий
- плов с бараниной
- Хлеб зернов Энергия здоровья
- Котлеты Магги
- сыр Голландский 45%
- Суп капустный на говяжьем бульоне
- печень куриная
- Толстолоб жареный на гриле
- мороженное халва
- мороженое сливочное шоколадное
- зефир малиновый
- Кофе "Петровская слобода" карамель
- пресное слоеное тесто
- салат морская капуста с яйцом
- Овсянка с творогом
- Сырники (сахарозаменитель)
- пянсе
- творог детский простоквашино
- Каша кукурузная
- Даниссимо с манго,апельсином, бананом
- борщ со свежей капусты на говядине
- Витаминный комплекс Компливит
- Хачапури по-аджарски
- помидоры маринованные
- Пирог с мясом
- Хлебцы рисовые
- пясне
- Кефир Ферма 1 %
- Геркулесовая запеканка
- бифштекс из говядины с картофельным пюре СытоЕдов 350 гр.
- Сыр Фета Premialle
- Higo con almendras
- Чай без сахара
- Капуста жареная с яйцом и луком для блинчиков
- Молочный коктейль
- Хлеб ржано 250 - пшенийчный 250 цельн на закваске
- винегрет
- Овсяная каша с яблоками
- Кабачки с мясом
- Лаваш с куриным фаршем и зеленью
- Чечевица в томатном соусе
- запеканка с хурмой
- мясо цыпленка в собственном соку
- Хлопья Овсяные Экстра "Мистраль"
- итальянские хлебцы
- цикорий с молоком и сахаром
- Хлебцы классические
- Батончик Fortex
- Салат из говяжьей печени
- Творожок детский
- Corny кокос
- пастила тыква
- Фасоль красная в собственном соку Фрау Марта
- Хлопья овсяные с молоком и ягодами
- Рулет маковый "Сдобная особа"
- тефтели
- Суп гороховый со свининой
- Шоколад Alpen Gold темный
- компливит актив для детей от 3 до 10 лет
- Щука в соусе
- Салат из крабовых палочек
- Grona kulor
- Салат из крабовых палочек
- Каша Агуша с грушей и бананом
- Пюре
- сырники на скорую руку
- Котлеты из кабачка 7.11
- Морковная запеканка
- Сыр Тильзитер Натура
- Пицца guseppe
- Доши
- какао
- Куриный салат с фасолью
- Мясо тушеное с овощами
- Филе с грибами к пасте
- Омлет со шпинатом на подсолнечном масле
- Пряник фигурный
- генномодифицированный
- Салат оригинальный СПАР
- Каша овсяная с персиком
- Йогурт питьевой Epica
- Блинчики без яйца
- Чудо шоколад
- Extreme Omega Natrol
Метки: Как приготовить Салат из свежих помидоров, огурцов и перца, калорийность 33,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свежих помидоров, огурцов и перца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
