Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
филе куриное без кожи | 850 г |
Кукуруза Сладкая в Зернах | 300 г |
Шампиньоны Резаные | 230 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 460 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.1 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1890 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 20.7% | 543 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.4% | 3294 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.9% | 5919 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
Вода | 0.2 г | 2273 г | 1136500 г | ||
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.1 мкг | 900 мкг | 4.8% | 5.4% | 2088 г |
бета Каротин | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 5.8% | 1931 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.5% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.8% | 13846 г |
Витамин В4, холин | 2.17 мг | 500 мг | 0.4% | 0.4% | 23041 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 1.8% | 6173 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 1.8% | 6250 г |
Витамин В9, фолаты | 3.563 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 11226 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.1 мг | 90 мг | 9% | 10.1% | 1111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 1.7% | 6608 г |
Витамин Н, биотин | 0.389 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 12853 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2.5% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2268 мг | 20 мг | 1.1% | 1.2% | 8818 г |
Ниацин | 0.162 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 93.94 мг | 2500 мг | 3.8% | 4.3% | 2661 г |
Кальций, Ca | 4.54 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.6% | 22026 г |
Магний, Mg | 6.48 мг | 400 мг | 1.6% | 1.8% | 6173 г |
Натрий, Na | 0.97 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 134021 г |
Сера, S | 3.89 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 25707 г |
Фосфор, P | 8.4 мг | 800 мг | 1.1% | 1.2% | 9524 г |
Хлор, Cl | 18.46 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 12459 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 37.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.292 мг | 18 мг | 1.6% | 1.8% | 6164 г |
Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 23077 г |
Кобальт, Co | 1.944 мкг | 10 мкг | 19.4% | 21.8% | 514 г |
Марганец, Mn | 0.0454 мг | 2 мг | 2.3% | 2.6% | 4405 г |
Медь, Cu | 35.63 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 4% | 2807 г |
Молибден, Mo | 2.268 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.6% | 3086 г |
Никель, Ni | 4.211 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.13 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 42308 г |
Фтор, F | 6.48 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 61728 г |
Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.6% | 3086 г |
Цинк, Zn | 0.0648 мг | 12 мг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.097 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.263 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.167 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с кук и кур составляет 89,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.1 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 0.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|