Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Оливковое масло | 51 г |
Пшеничная мука, обойная | 450 г |
Вода | 300 г |
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 236.9 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 6% | 711 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 4.5% | 938 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 5.7% | 737 г |
Углеводы | 34.9 г | 219 г | 15.9% | 6.7% | 628 г |
Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 13.3% | 317 г |
Вода | 43.4 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5237 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 81818 г | |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.742 мг | 1.5 мг | 49.5% | 20.9% | 202 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 6.4% | 664 г |
Витамин В4, холин | 44.33 мг | 500 мг | 8.9% | 3.8% | 1128 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.124 мг | 5 мг | 22.5% | 9.5% | 445 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.366 мг | 2 мг | 18.3% | 7.7% | 546 г |
Витамин В9, фолаты | 132.699 мкг | 400 мкг | 33.2% | 14% | 301 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.003 мкг | 3 мкг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.5 мг | 15 мг | 16.7% | 7% | 600 г |
Витамин Н, биотин | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.8% | 2336 г |
Витамин РР, НЭ | 6.0856 мг | 20 мг | 30.4% | 12.8% | 329 г |
Ниацин | 2.943 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.162 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 211.3 мг | 2500 мг | 8.5% | 3.6% | 1183 г |
Кальций, Ca | 23.9 мг | 1000 мг | 2.4% | 1% | 4184 г |
Магний, Mg | 53.22 мг | 400 мг | 13.3% | 5.6% | 752 г |
Натрий, Na | 6.49 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.2% | 20031 г |
Сера, S | 52.79 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.2% | 1894 г |
Фосфор, P | 210.2 мг | 800 мг | 26.3% | 11.1% | 381 г |
Хлор, Cl | 13.34 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.643 мг | 18 мг | 14.7% | 6.2% | 681 г |
Кобальт, Co | 2.14 мкг | 10 мкг | 21.4% | 9% | 467 г |
Марганец, Mn | 1.3317 мг | 2 мг | 66.6% | 28.1% | 150 г |
Медь, Cu | 234.98 мкг | 1000 мкг | 23.5% | 9.9% | 426 г |
Молибден, Mo | 11.772 мкг | 70 мкг | 16.8% | 7.1% | 595 г |
Никель, Ni | 11.772 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.586 мкг | 55 мкг | 6.5% | 2.7% | 1534 г |
Фтор, F | 35.67 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11214 г |
Цинк, Zn | 1.4478 мг | 12 мг | 12.1% | 5.1% | 829 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 31.302 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.364 г | ~ | |||
Валин | 0.383 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.395 г | ~ | |||
Лейцин | 0.567 г | ~ | |||
Лизин | 0.349 г | ~ | |||
Метионин | 0.119 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
Треонин | 0.287 г | ~ | |||
Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.383 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.476 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.335 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.476 г | ~ | |||
Глицин | 0.327 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.132 г | ~ | |||
Пролин | 0.678 г | ~ | |||
Серин | 0.383 г | ~ | |||
Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 10.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.064 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.966 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.417 г | min 16.8 г | 26.3% | 11.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.182 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.205 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб цельнозерновой составляет 236,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 236.9 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 34.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.3 г | -% | |
Вода | 43.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|