Рецепт салат с грибами и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с грибами и яблоком

Картофель отварной по 1-206	517 г
Сыр, пармезан, твердый	220 г
Грибы жареные	330 г
Яблоки	175 г
Огурец, парниковый	167 г
Оливки. Консервы	90 г
Горошек зеленый. Консервы	30 г
Йогурт 1,5% жирности	250 г
Мед пчелиный	30 г
Петрушка	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с грибами и яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.1 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1335 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	6.9%	1152 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	9%	875 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	3.8%	2086 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.6%	1429 г
Вода	72.1 г	2273 г	3.2%	2.5%	3153 г
Органические кислоты	5 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.1 мкг	900 мкг	5.7%	4.5%	1761 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.093 мг	5 мг	1.9%	1.5%	5376 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	3.1%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	5.2%	1513 г
Витамин В4, холин	5.1 мг	500 мг	1%	0.8%	9804 г
Витамин В5, пантотеновая	0.377 мг	5 мг	7.5%	5.9%	1326 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	1.8%	4444 г
Витамин В9, фолаты	8.71 мкг	400 мкг	2.2%	1.7%	4592 г
Витамин В12, кобаламин	0.144 мкг	3 мкг	4.8%	3.8%	2083 г
Витамин C, аскорбиновая	10.5 мг	90 мг	11.7%	9.3%	857 г
Витамин D, кальциферол	0.06 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	16667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.06 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.211 мг	15 мг	8.1%	6.4%	1239 г
Витамин Н, биотин	0.267 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	18727 г
Витамин К, филлохинон	19.8 мкг	120 мкг	16.5%	13.1%	606 г
Витамин РР, НЭ	1.4747 мг	20 мг	7.4%	5.9%	1356 г
Ниацин	1.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	288.78 мг	2500 мг	11.6%	9.2%	866 г
Кальций, Ca	176.25 мг	1000 мг	17.6%	14%	567 г
Кремний, Si	0.259 мг	30 мг	0.9%	0.7%	11583 г
Магний, Mg	22.17 мг	400 мг	5.5%	4.4%	1804 г
Натрий, Na	348.42 мг	1300 мг	26.8%	21.3%	373 г
Сера, S	8.16 мг	1000 мг	0.8%	0.6%	12255 г
Фосфор, P	132.9 мг	800 мг	16.6%	13.2%	602 г
Хлор, Cl	75.12 мг	2300 мг	3.3%	2.6%	3062 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	90 мкг	~
Бор, B	27.8 мкг	~
Ванадий, V	4.53 мкг	~
Железо, Fe	0.852 мг	18 мг	4.7%	3.7%	2113 г
Йод, I	0.24 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Кобальт, Co	0.799 мкг	10 мкг	8%	6.3%	1252 г
Марганец, Mn	0.0771 мг	2 мг	3.9%	3.1%	2594 г
Медь, Cu	27.87 мкг	1000 мкг	2.8%	2.2%	3588 г
Молибден, Mo	1.504 мкг	70 мкг	2.1%	1.7%	4654 г
Никель, Ni	2.204 мкг	~
Олово, Sn	0.34 мкг	~
Рубидий, Rb	8.4 мкг	~
Селен, Se	2.795 мкг	55 мкг	5.1%	4%	1968 г
Титан, Ti	0.63 мкг	~
Фтор, F	8.05 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	49689 г
Хром, Cr	1.09 мкг	50 мкг	2.2%	1.7%	4587 г
Цинк, Zn	0.4541 мг	12 мг	3.8%	3%	2643 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.059 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аргинин*	0.165 г	~
Валин	0.299 г	~
Гистидин*	0.168 г	~
Изолейцин	0.231 г	~
Лейцин	0.421 г	~
Лизин	0.403 г	~
Метионин	0.116 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.162 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.234 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аланин	0.13 г	~
Аспарагиновая кислота	0.284 г	~
Глицин	0.079 г	~
Глутаминовая кислота	0.997 г	~
Пролин	0.506 г	~
Серин	0.253 г	~
Тирозин	0.242 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.86 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.156 г	~
6:0 Капроновая	0.059 г	~
8:0 Каприловая	0.031 г	~
10:0 Каприновая	0.078 г	~
12:0 Лауриновая	0.105 г	~
14:0 Миристиновая	0.35 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.838 г	~
18:0 Стеариновая	0.277 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.904 г	min 16.8 г	5.4%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.801 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.068 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.033 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность салат с грибами и яблоком составляет 126,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.1 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	72.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ГРИБАМИ И ЯБЛОКОМ

салат с грибами и яблоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,7 %, витамином K - 16,5 %, калием - 11,6 %, кальцием - 17,6 %, фосфором - 16,6 %

Чем полезен салат с грибами и яблоком

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с грибами и яблоком, калорийность 126,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с грибами и яблоком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе