Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грибы шампиньоны, сырые | 600 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 500 г |
Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
У грибов удалить плодоножку. Плодоножку измельчить с фаршем, добавить специи. Нафаршировать грибы полученной смесью и поставить в духовку на 30 минут
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.4 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2233 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 25.5% | 521 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.9% | 7000 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.3% | 5919 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4% | 3333 г |
Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2820 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44 мкг | 900 мкг | 4.9% | 6.5% | 2045 г |
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 8.8% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.397 мг | 1.8 мг | 22.1% | 29.3% | 453 г |
Витамин В4, холин | 16.68 мг | 500 мг | 3.3% | 4.4% | 2998 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.136 мг | 5 мг | 22.7% | 30.1% | 440 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 5.8% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 19.208 мкг | 400 мкг | 4.8% | 6.4% | 2082 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.3% | 42857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.075 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.1% | 13333 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.075 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.015 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин Н, биотин | 0.034 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 147059 г |
Витамин РР, НЭ | 9.6297 мг | 20 мг | 48.1% | 63.8% | 208 г |
Ниацин | 4.394 мг | ~ | |||
Бетаин | 8.377 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 497.67 мг | 2500 мг | 19.9% | 26.4% | 502 г |
Кальций, Ca | 19.4 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.5% | 5155 г |
Магний, Mg | 54.27 мг | 400 мг | 13.6% | 18% | 737 г |
Натрий, Na | 23.14 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.4% | 5618 г |
Сера, S | 2.45 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.3% | 40816 г |
Фосфор, P | 190.2 мг | 800 мг | 23.8% | 31.6% | 421 г |
Хлор, Cl | 0.94 мг | 2300 мг | 244681 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.96 мг | 18 мг | 5.3% | 7% | 1875 г |
Йод, I | 0.11 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 136364 г |
Кобальт, Co | 5.849 мкг | 10 мкг | 58.5% | 77.6% | 171 г |
Марганец, Mn | 0.1284 мг | 2 мг | 6.4% | 8.5% | 1558 г |
Медь, Cu | 431.07 мкг | 1000 мкг | 43.1% | 57.2% | 232 г |
Молибден, Mo | 6.918 мкг | 70 мкг | 9.9% | 13.1% | 1012 г |
Никель, Ni | 0.113 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.623 мкг | 55 мкг | 35.7% | 47.3% | 280 г |
Фтор, F | 1.17 мкг | 4000 мкг | 341880 г | ||
Хром, Cr | 15.8 мкг | 50 мкг | 31.6% | 41.9% | 316 г |
Цинк, Zn | 1.6799 мг | 12 мг | 14% | 18.6% | 714 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.244 г | ~ | |||
Валин | 0.905 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.881 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.787 г | ~ | |||
Лейцин | 1.363 г | ~ | |||
Лизин | 1.853 г | ~ | |||
Метионин | 0.32 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.548 г | ~ | |||
Треонин | 0.785 г | ~ | |||
Триптофан | 0.282 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.741 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.235 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аланин | 0.961 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.395 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.132 г | ~ | |||
Глицин | 0.664 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.111 г | ~ | |||
Пролин | 0.769 г | ~ | |||
Серин | 0.722 г | ~ | |||
Тирозин | 0.608 г | ~ | |||
Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.29 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.509 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.257 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.448 г | min 16.8 г | 2.7% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.366 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.17 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Шампиньоны запеченные с куриным филе составляет 75,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.4 кКал | -% | |
Белки | 14.6 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 80.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|