Рецепт овсяной пирог с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсяной пирог с яблоками
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 130 г |
| Яблоки, без кожуры, сырые, приготовленные в микроволновой печи | 250 г |
| Яблоки (Припускание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 57 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсяной пирог с яблоками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.5 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1409 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.4% | 1900 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4% | 2074 г |
| Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 7.6% | 1101 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 9.6% | 870 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3183 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.1 мкг | 900 мкг | 3% | 2.5% | 3321 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| бета Криптоксантин | 4.063 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.563 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.6% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 4.8% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 31.17 мг | 500 мг | 6.2% | 5.2% | 1604 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 3.8% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 4.4% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.686 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5204 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 4.5% | 1852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.23 мг | 90 мг | 1.4% | 1.2% | 7317 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.16 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.3% | 6250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 2.1% | 4076 г |
| Витамин Н, биотин | 4.965 мкг | 50 мкг | 9.9% | 8.3% | 1007 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3831 мг | 20 мг | 6.9% | 5.8% | 1446 г |
| Ниацин | 0.256 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.16 мг | 2500 мг | 8.2% | 6.9% | 1219 г |
| Кальций, Ca | 54.87 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.6% | 1822 г |
| Магний, Mg | 29.11 мг | 400 мг | 7.3% | 6.1% | 1374 г |
| Натрий, Na | 34.75 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.3% | 3741 г |
| Сера, S | 37.18 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.1% | 2690 г |
| Фосфор, P | 99.7 мг | 800 мг | 12.5% | 10.5% | 802 г |
| Хлор, Cl | 58.33 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.1% | 3943 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.4 мг | 18 мг | 7.8% | 6.5% | 1286 г |
| Йод, I | 5.76 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.2% | 2604 г |
| Кобальт, Co | 2.083 мкг | 10 мкг | 20.8% | 17.4% | 480 г |
| Марганец, Mn | 0.6833 мг | 2 мг | 34.2% | 28.6% | 293 г |
| Медь, Cu | 125.66 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 10.5% | 796 г |
| Молибден, Mo | 3.49 мкг | 70 мкг | 5% | 4.2% | 2006 г |
| Никель, Ni | 4.25 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.052 мкг | 55 мкг | 5.5% | 4.6% | 1802 г |
| Стронций, Sr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.98 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18198 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.2% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 0.7601 мг | 12 мг | 6.3% | 5.3% | 1579 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.996 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.195 г | ~ | |||
| Валин | 0.164 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лизин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Треонин | 0.119 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аланин | 0.146 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.288 г | ~ | |||
| Глицин | 0.222 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.5 г | ~ | |||
| Пролин | 0.152 г | ~ | |||
| Серин | 0.166 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 43.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.376 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.709 г | min 16.8 г | 4.2% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.644 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.507 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.48 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяной пирог с яблоками составляет 119,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119.5 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 19.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 71.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОЙ ПИРОГ С ЯБЛОКАМИ
овсяной пирог с яблоками богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 12,5 %, кобальтом - 20,8 %, марганцем - 34,2 %, медью - 12,6 %
Чем полезен овсяной пирог с яблоками
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Экзотик (пироженное)
- Пирог "Сладкая крошка"
- Пирог их Алепа
- йогурт греческий с земляникой мяснов
- Запеканка с изюмом
- Харчо "ГЛАВСУП"
- блинчики овсяные с бананом и йогуртом
- Конфеты Geisha dark
- Котлеты куриные
- Пудинг кофейный Pirkka
- мусаха
- Печень куриная и сердечки в сметане
- Кексы кукурузные с изюмом
- Салат овощной (огурцы,помидоры, пекинская капуста,лук)
- Кофе растворимый готовый
- запеканка творожная
- Сиротский плов
- куриные хрящи
- блинчики из разной муки
- Икра из обжаренных баклажанов (Угощение славянки)
- Икра из обжаренных кабачков (Угощение славянки)
- Салат из помидоров с огурцом, зеленью, маслом + отруби
- Свити
- ТУН ЯЙЦ
- йогурт кофейный
- Грудка индейки
- Мусс творожно-шоколадный
- Йогурт 2,5% Эпика
- Яблочный сыр (литовское блюдо)
- Сыр Кавказский
- блинчики с творогом
- Конфета Танго
- суп картофельный с рисом на курином бульоне
- торт сметанный
- Шоколад молочный МИЛКА
- хлебцы ржаные
- сухари киевские
- Творожная запеканка с сухофруктами (калорийная)
- сибирская клетчатка с ягодками
- Кукси
- Морской коктейль в рассоле Фишхаус
- Салат стариковский еда
- йогурт чудо
- Картофель запечённый
- Сыр Плавленый С Ветчиной
- Слобода биойогурт
- Сок яблоко-ананас, Сады придония
- Рогалики
- Грушевый крамбл
- Cake bar с шоколадом
- Підлива з тушонков
- Кефир 0% САВУшкин
- Kip Tandoori Honig
- каша овсяная
- мороженое
- Омлет
- Геркулес Мистраль
- Паста творожная. Савушкин. Кокос миндаль.
- Конфеты Лаки дейз с арахисом
- Суфле чудесный край
- грибной паштет с фасолью
- Милкивэй
- мойва жареная
- Масло льняное Extra Virgin
- Красная рябина протертая с сахаром и мёдом
- epica
- Булка, Слойка Воскресенская.
- колбаски мюнхенские мяснов
- Пирожки с начинкой
- Галета из овса с брусникой
- Сухарики ржаные с тмином Finn Crisp
- Пироженое
- хлебцы рисовые в шоколадной глазури
- Творог готовый с сухофруктами (150 г)
- Сухарики ржано-пшеничные с чесноком Finn Crisp
- Лечо
- Плов от т.Любы
- Плов с куриной грудкой
- Филе куриное нежное
- Салат для сушки
- капусту туш с курицей и грибами
- Протеиновый батончик
- Гляссе кофе
- крошковое пирожное картошка
- Курица paistisuikale marinoitu
- Опята быстрозамороженные
- Торт малиновый
- ряпушка в маринаде
- Сметана 15% Эссойла
- майонез домашний
- Кефирные маффины
- Фруто Няня классический
- глюкоза
- Суп
- Мясо в горшочке
- котлеты рыбные
- конфеты "фортуна" 1 шт. -12 гр
- плов со свининой
- квас Никола
- Куриное филе обжаренное
Метки: Как приготовить овсяной пирог с яблоками, калорийность 119,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяной пирог с яблоками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Новые рецепты
Котлеты из чечевицы красной
111.2
6.6
1.7
17.3
14
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец
129.3
10.1
7.1
6
14
Овсяный кекс с ягодами
179.4
9.3
5.6
21.8
0
Интересные блоги
