Рецепт Творог готовый с сухофруктами (150 г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог готовый с сухофруктами (150 г)

Творог полужирный 9,0% жирности 70 г
Изюм 17 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 20 г
Чернослив (слива сушеная) 20 г
Сметана 20,0% жирности 20 г
Сахар песок 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог готовый с сухофруктами (150 г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 209.3 ккал 1684 ккал 12.4% 5.9% 805 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 6.4% 752 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 6.1% 789 г
Углеводы 25.8 г 219 г 11.8% 5.6% 849 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 6.5% 741 г
Вода 47.3 г 2273 г 2.1% 1% 4805 г
Органические кислоты 1.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 126.1 мкг 900 мкг 14% 6.7% 714 г
Ретинол 0.043 мг ~
бета Каротин 0.497 мг 5 мг 9.9% 4.7% 1006 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 2% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.19 мг 1.8 мг 10.6% 5.1% 947 г
Витамин В4, холин 38.33 мг 500 мг 7.7% 3.7% 1304 г
Витамин В5, пантотеновая 0.171 мг 5 мг 3.4% 1.6% 2924 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 1.5% 3279 г
Витамин В9, фолаты 17.467 мкг 400 мкг 4.4% 2.1% 2290 г
Витамин В12, кобаламин 0.516 мкг 3 мкг 17.2% 8.2% 581 г
Витамин C, аскорбиновая 1.21 мг 90 мг 1.3% 0.6% 7438 г
Витамин D, кальциферол 0.149 мкг 10 мкг 1.5% 0.7% 6711 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.12 мг 15 мг 7.5% 3.6% 1339 г
Витамин Н, биотин 2.86 мкг 50 мкг 5.7% 2.7% 1748 г
Витамин РР, НЭ 2.7579 мг 20 мг 13.8% 6.6% 725 г
Ниацин 0.857 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 508.46 мг 2500 мг 20.3% 9.7% 492 г
Кальций, Ca 129.13 мг 1000 мг 12.9% 6.2% 774 г
Кремний, Si 3.467 мг 30 мг 11.6% 5.5% 865 г
Магний, Mg 44.16 мг 400 мг 11% 5.3% 906 г
Натрий, Na 40.68 мг 1300 мг 3.1% 1.5% 3196 г
Сера, S 87.33 мг 1000 мг 8.7% 4.2% 1145 г
Фосфор, P 155.8 мг 800 мг 19.5% 9.3% 513 г
Хлор, Cl 70.93 мг 2300 мг 3.1% 1.5% 3243 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.386 мг 18 мг 7.7% 3.7% 1299 г
Кобальт, Co 0.467 мкг 10 мкг 4.7% 2.2% 2141 г
Марганец, Mn 0.0037 мг 2 мг 0.2% 0.1% 54054 г
Медь, Cu 34.53 мкг 1000 мкг 3.5% 1.7% 2896 г
Молибден, Mo 3.593 мкг 70 мкг 5.1% 2.4% 1948 г
Селен, Se 14 мкг 55 мкг 25.5% 12.2% 393 г
Фтор, F 14.93 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 26792 г
Цинк, Zn 0.1839 мг 12 мг 1.5% 0.7% 6525 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.48 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 17.8 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 24.2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Творог готовый с сухофруктами (150 г) составляет 209,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 209.3 кКал -%
Белки 10.1 г -%
Жиры 7.1 г -%
Углеводы 25.8 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 47.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ ГОТОВЫЙ С СУХОФРУКТАМИ (150 Г)

Творог готовый с сухофруктами (150 г) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14 %, витамином B12 - 17,2 %, витамином PP - 13,8 %, калием - 20,3 %, кальцием - 12,9 %, кремнием - 11,6 %, магнием - 11 %, фосфором - 19,5 %, селеном - 25,5 %

Чем полезен Творог готовый с сухофруктами (150 г)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог готовый с сухофруктами (150 г), калорийность 209,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог готовый с сухофруктами (150 г), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги