Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Треска (Варка без слива) | 400 г |
Йогурт 3,2% жирности | 80 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный молотый | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2132 г |
Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 26.3% | 481 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.7% | 4667 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.6% | 21900 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.3% | 10000 г |
Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2824 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.7 мкг | 900 мкг | 1.6% | 2% | 6122 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
бета Криптоксантин | 0.364 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.045 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.553 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.9% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 5.9% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 8.17 мг | 500 мг | 1.6% | 2% | 6120 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 1.6% | 7937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 11.6% | 1087 г |
Витамин В9, фолаты | 11.49 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.7% | 3481 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.703 мкг | 3 мкг | 56.8% | 71.9% | 176 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.8% | 15517 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.915 мг | 15 мг | 6.1% | 7.7% | 1639 г |
гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 10.101 мкг | 50 мкг | 20.2% | 25.6% | 495 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.3% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.1501 мг | 20 мг | 30.8% | 39% | 325 г |
Ниацин | 1.667 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.067 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.24 мг | 2500 мг | 9.1% | 11.5% | 1095 г |
Кальций, Ca | 50.53 мг | 1000 мг | 5.1% | 6.5% | 1979 г |
Магний, Mg | 24.17 мг | 400 мг | 6% | 7.6% | 1655 г |
Натрий, Na | 521.82 мг | 1300 мг | 40.1% | 50.8% | 249 г |
Сера, S | 209.75 мг | 1000 мг | 21% | 26.6% | 477 г |
Фосфор, P | 170.1 мг | 800 мг | 21.3% | 27% | 470 г |
Хлор, Cl | 940.53 мг | 2300 мг | 40.9% | 51.8% | 245 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.624 мг | 18 мг | 3.5% | 4.4% | 2885 г |
Йод, I | 138.18 мкг | 150 мкг | 92.1% | 116.6% | 109 г |
Кобальт, Co | 30.694 мкг | 10 мкг | 306.9% | 388.5% | 33 г |
Марганец, Mn | 0.1278 мг | 2 мг | 6.4% | 8.1% | 1565 г |
Медь, Cu | 165.49 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 20.9% | 604 г |
Молибден, Mo | 6.439 мкг | 70 мкг | 9.2% | 11.6% | 1087 г |
Никель, Ni | 9.091 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.428 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1% | 12850 г |
Фтор, F | 4.3 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 93023 г |
Хром, Cr | 55.96 мкг | 50 мкг | 111.9% | 141.6% | 89 г |
Цинк, Zn | 1.1294 мг | 12 мг | 9.4% | 11.9% | 1063 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.422 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.045 г | ~ | |||
Валин | 0.974 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.486 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.768 г | ~ | |||
Лейцин | 1.404 г | ~ | |||
Лизин | 1.593 г | ~ | |||
Метионин | 0.528 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.741 г | ~ | |||
Треонин | 0.953 г | ~ | |||
Триптофан | 0.227 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.854 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.509 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.588 г | ~ | |||
Аланин | 0.941 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.686 г | ~ | |||
Глицин | 0.675 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.605 г | ~ | |||
Пролин | 0.61 г | ~ | |||
Серин | 0.864 г | ~ | |||
Тирозин | 0.655 г | ~ | |||
Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 28.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 42.22 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.697 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.02 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.101 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.201 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.284 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.221 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.061 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.01 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.101 г | ~ |
Энергетическая ценность рыба в йогурте составляет 79 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79 кКал | -% | |
Белки | 15.8 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 80.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|