Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брюква (Варка без слива) | 200 г |
Морковь, красная (Варка со сливом) | 150 г |
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Сельдерей, сырой | 50 г |
Лук репчатый | 100 г |
Вода | 1500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 22.4 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.8% | 7518 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 4.9% | 9500 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.9% | 56000 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 9.4% | 4761 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 22.3% | 2000 г |
Вода | 93.5 г | 2273 г | 4.1% | 18.3% | 2431 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 138.3 мкг | 900 мкг | 15.4% | 68.8% | 651 г |
бета Каротин | 0.833 мг | 5 мг | 16.7% | 74.6% | 600 г |
Лютеин + Зеаксантин | 6.803 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 5.8% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 3.6% | 12857 г |
Витамин В4, холин | 0.15 мг | 500 мг | 333333 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 3.6% | 12500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 13.8% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 3.966 мкг | 400 мкг | 1% | 4.5% | 10086 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.96 мг | 90 мг | 2.2% | 9.8% | 4592 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.127 мг | 15 мг | 0.8% | 3.6% | 11811 г |
Витамин Н, биотин | 0.096 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.9% | 52083 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 6.3% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4232 мг | 20 мг | 2.1% | 9.4% | 4726 г |
Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 57.32 мг | 2500 мг | 2.3% | 10.3% | 4361 г |
Кальций, Ca | 14.95 мг | 1000 мг | 1.5% | 6.7% | 6689 г |
Магний, Mg | 7.56 мг | 400 мг | 1.9% | 8.5% | 5291 г |
Натрий, Na | 5.54 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.8% | 23466 г |
Сера, S | 7.74 мг | 1000 мг | 0.8% | 3.6% | 12920 г |
Фосфор, P | 26.7 мг | 800 мг | 3.3% | 14.7% | 2996 г |
Хлор, Cl | 2.21 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.4% | 104072 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.308 мг | 18 мг | 1.7% | 7.6% | 5844 г |
Йод, I | 0.14 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.4% | 107143 г |
Кобальт, Co | 0.341 мкг | 10 мкг | 3.4% | 15.2% | 2933 г |
Литий, Li | 0.433 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0512 мг | 2 мг | 2.6% | 11.6% | 3906 г |
Медь, Cu | 23.39 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 10.3% | 4275 г |
Молибден, Mo | 0.625 мкг | 70 мкг | 0.9% | 4% | 11200 г |
Никель, Ni | 0.144 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.017 мкг | 55 мкг | 323529 г | ||
Фтор, F | 78.03 мкг | 4000 мкг | 2% | 8.9% | 5126 г |
Хром, Cr | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.9% | 50000 г |
Цинк, Zn | 0.0964 мг | 12 мг | 0.8% | 3.6% | 12448 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.118 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
Валин | 0.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лизин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.145 г | ~ | |||
Пролин | 0.067 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.144 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность суп из брюквы составляет 22,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 22.4 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 93.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|