Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, сырые | 351 г |
Масло подсолнечное | 27 г |
Морковь, красная (Варка без слива) | 81 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 137 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) | 96 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.8 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1074 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 6.9% | 927 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.6% | 1750 г |
Углеводы | 24.4 г | 219 г | 11.1% | 7.1% | 898 г |
Пищевые волокна | 7.9 г | 20 г | 39.5% | 25.2% | 253 г |
Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3702 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 166 мкг | 900 мкг | 18.4% | 11.7% | 542 г |
бета Каротин | 0.996 мг | 5 мг | 19.9% | 12.7% | 502 г |
Витамин В1, тиамин | 0.249 мг | 1.5 мг | 16.6% | 10.6% | 602 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.4% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 0.66 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 75758 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 5.8% | 1096 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 6.4% | 1005 г |
Витамин В9, фолаты | 176.978 мкг | 400 мкг | 44.2% | 28.2% | 226 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.43 мг | 90 мг | 3.8% | 2.4% | 2624 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.4 мг | 15 мг | 9.3% | 5.9% | 1071 г |
Витамин Н, биотин | 0.295 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 16949 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.1% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9264 мг | 20 мг | 4.6% | 2.9% | 2159 г |
Ниацин | 0.137 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 564.97 мг | 2500 мг | 22.6% | 14.4% | 443 г |
Кальций, Ca | 71.23 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.5% | 1404 г |
Магний, Mg | 75.24 мг | 400 мг | 18.8% | 12% | 532 г |
Натрий, Na | 10.04 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.5% | 12948 г |
Сера, S | 10.34 мг | 1000 мг | 1% | 0.6% | 9671 г |
Фосфор, P | 176.4 мг | 800 мг | 22.1% | 14.1% | 454 г |
Хлор, Cl | 9.14 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 25164 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 83.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.187 мг | 18 мг | 12.2% | 7.8% | 823 г |
Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 24194 г |
Кобальт, Co | 1.296 мкг | 10 мкг | 13% | 8.3% | 772 г |
Литий, Li | 0.499 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5595 мг | 2 мг | 28% | 17.9% | 357 г |
Медь, Cu | 328.55 мкг | 1000 мкг | 32.9% | 21% | 304 г |
Молибден, Mo | 0.691 мкг | 70 мкг | 1% | 0.6% | 10130 г |
Никель, Ni | 1.705 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 82.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.701 мкг | 55 мкг | 8.5% | 5.4% | 1170 г |
Фтор, F | 28.29 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14139 г |
Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1% | 6494 г |
Цинк, Zn | 0.9758 мг | 12 мг | 8.1% | 5.2% | 1230 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.514 г | ~ | |||
Валин | 0.42 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.222 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.357 г | ~ | |||
Лейцин | 0.64 г | ~ | |||
Лизин | 0.553 г | ~ | |||
Метионин | 0.121 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.34 г | ~ | |||
Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.435 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
Аланин | 0.343 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.975 г | ~ | |||
Глицин | 0.316 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.253 г | ~ | |||
Пролин | 0.341 г | ~ | |||
Серин | 0.435 г | ~ | |||
Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.55 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.293 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.68 г | min 16.8 г | 4% | 2.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.677 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.831 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 10.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.754 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль с овощами составляет 156,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.8 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 24.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.9 г | -% | |
Вода | 61.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|