Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лососина, семга, кета малосоленые | 20 г |
моские водоосли сухие | 3 г |
Сыр плавленый, новый, 40% | 20 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 292.7 ккал | 1684 ккал | 17.4% | 5.9% | 575 г |
Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 6.8% | 503 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 4.4% | 778 г |
Углеводы | 41.8 г | 219 г | 19.1% | 6.5% | 524 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 3.4% | 1000 г |
Вода | 41 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5544 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 122.3 мкг | 900 мкг | 13.6% | 4.6% | 736 г |
бета Каротин | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 1.3% | 2732 г |
Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 3% | 1154 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 2.9% | 1161 г |
Витамин В4, холин | 43.36 мг | 500 мг | 8.7% | 3% | 1153 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 2.4% | 1449 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 2.4% | 1418 г |
Витамин В9, фолаты | 17.211 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.5% | 2324 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 0.6% | 5455 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.28 мг | 90 мг | 8.1% | 2.8% | 1236 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.422 мг | 15 мг | 2.8% | 1% | 3555 г |
Витамин Н, биотин | 2.688 мкг | 50 мкг | 5.4% | 1.8% | 1860 г |
Витамин К, филлохинон | 15.3 мкг | 120 мкг | 12.8% | 4.4% | 784 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1156 мг | 20 мг | 25.6% | 8.7% | 391 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 252.5 мг | 2500 мг | 10.1% | 3.5% | 990 г |
Кальций, Ca | 164.01 мг | 1000 мг | 16.4% | 5.6% | 610 г |
Кремний, Si | 55.046 мг | 30 мг | 183.5% | 62.7% | 54 г |
Магний, Mg | 46.11 мг | 400 мг | 11.5% | 3.9% | 867 г |
Натрий, Na | 183.71 мг | 1300 мг | 14.1% | 4.8% | 708 г |
Сера, S | 68.48 мг | 1000 мг | 6.8% | 2.3% | 1460 г |
Фосфор, P | 252 мг | 800 мг | 31.5% | 10.8% | 317 г |
Хлор, Cl | 65.39 мг | 2300 мг | 2.8% | 1% | 3517 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 73.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.04 мг | 18 мг | 5.8% | 2% | 1731 г |
Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
Кобальт, Co | 1.266 мкг | 10 мкг | 12.7% | 4.3% | 790 г |
Марганец, Mn | 0.7062 мг | 2 мг | 35.3% | 12.1% | 283 г |
Медь, Cu | 166.95 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 5.7% | 599 г |
Молибден, Mo | 4.991 мкг | 70 мкг | 7.1% | 2.4% | 1403 г |
Селен, Se | 8.358 мкг | 55 мкг | 15.2% | 5.2% | 658 г |
Фтор, F | 146.42 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 1.3% | 2732 г |
Хром, Cr | 16.46 мкг | 50 мкг | 32.9% | 11.2% | 304 г |
Цинк, Zn | 1.5742 мг | 12 мг | 13.1% | 4.5% | 762 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность РОЛЛЫ с луком составляет 292,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 292.7 кКал | -% | |
Белки | 15.1 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 41.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 41 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|