Войти

Рецепт Оладьи тыквенно-картофельные.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи тыквенно-картофельные.

Картофель (Жарка) 85 г
Кабачок (Жарка) 170 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 65 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Жарка) 30 г
Чеснок луковица (Жарка) 3 г
Масло подсолнечное 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи тыквенно-картофельные.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 173.5 ккал 1684 ккал 10.3% 5.9% 971 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 3.9% 1490 г
Жиры 10.5 г 56 г 18.8% 10.8% 533 г
Углеводы 14.6 г 219 г 6.7% 3.9% 1500 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 4% 1429 г
Вода 66.4 г 2273 г 2.9% 1.7% 3423 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.7 мкг 900 мкг 7.5% 4.3% 1329 г
Ретинол 0.055 мг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.4% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 3% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.149 мг 1.8 мг 8.3% 4.8% 1208 г
Витамин В4, холин 67.46 мг 500 мг 13.5% 7.8% 741 г
Витамин В5, пантотеновая 0.518 мг 5 мг 10.4% 6% 965 г
Витамин В6, пиридоксин 0.226 мг 2 мг 11.3% 6.5% 885 г
Витамин В9, фолаты 16.305 мкг 400 мкг 4.1% 2.4% 2453 г
Витамин В12, кобаламин 0.127 мкг 3 мкг 4.2% 2.4% 2362 г
Витамин C, аскорбиновая 7.86 мг 90 мг 8.7% 5% 1145 г
Витамин D, кальциферол 0.538 мкг 10 мкг 5.4% 3.1% 1859 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.723 мг 15 мг 24.8% 14.3% 403 г
Витамин Н, биотин 5.449 мкг 50 мкг 10.9% 6.3% 918 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.2426 мг 20 мг 11.2% 6.5% 892 г
Ниацин 0.891 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 331.86 мг 2500 мг 13.3% 7.7% 753 г
Кальций, Ca 28.74 мг 1000 мг 2.9% 1.7% 3479 г
Кремний, Si 0.451 мг 30 мг 1.5% 0.9% 6652 г
Магний, Mg 16.16 мг 400 мг 4% 2.3% 2475 г
Натрий, Na 35.68 мг 1300 мг 2.7% 1.6% 3643 г
Сера, S 61.13 мг 1000 мг 6.1% 3.5% 1636 г
Фосфор, P 79.8 мг 800 мг 10% 5.8% 1003 г
Хлор, Cl 59.25 мг 2300 мг 2.6% 1.5% 3882 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 274.8 мкг ~
Бор, B 40.9 мкг ~
Ванадий, V 57.76 мкг ~
Железо, Fe 1.195 мг 18 мг 6.6% 3.8% 1506 г
Йод, I 6.76 мкг 150 мкг 4.5% 2.6% 2219 г
Кобальт, Co 4.323 мкг 10 мкг 43.2% 24.9% 231 г
Литий, Li 24.605 мкг ~
Марганец, Mn 0.1348 мг 2 мг 6.7% 3.9% 1484 г
Медь, Cu 77.76 мкг 1000 мкг 7.8% 4.5% 1286 г
Молибден, Mo 5.432 мкг 70 мкг 7.8% 4.5% 1289 г
Никель, Ni 1.846 мкг ~
Рубидий, Rb 159.8 мкг ~
Селен, Se 8.679 мкг 55 мкг 15.8% 9.1% 634 г
Фтор, F 25.51 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 15680 г
Хром, Cr 4.42 мкг 50 мкг 8.8% 5.1% 1131 г
Цинк, Zn 0.4767 мг 12 мг 4% 2.3% 2517 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.186 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.23 г ~
Аргинин* 0.27 г ~
Валин 0.28 г ~
Гистидин* 0.115 г ~
Изолейцин 0.223 г ~
Лейцин 0.396 г ~
Лизин 0.291 г ~
Метионин 0.128 г ~
Метионин + Цистеин 0.231 г ~
Треонин 0.215 г ~
Триптофан 0.069 г ~
Фенилаланин 0.247 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.421 г ~
Заменимые аминокислоты 0.375 г ~
Аланин 0.242 г ~
Аспарагиновая кислота 0.419 г ~
Глицин 0.174 г ~
Глутаминовая кислота 0.864 г ~
Пролин 0.237 г ~
Серин 0.325 г ~
Тирозин 0.174 г ~
Цистеин 0.101 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 139.29 мг max 300 мг
бета Ситостерол 17.293 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.004 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.529 г ~
20:0 Арахиновая 0.03 г ~
22:0 Бегеновая 0.053 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.069 г min 16.8 г 18.3% 10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.098 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.844 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.888 г от 11.2 до 20.6 г 43.6% 25.1%
18:2 Линолевая (ud) 4.845 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.044 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Оладьи тыквенно-картофельные. составляет 173,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 173.5 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 10.5 г -%
Углеводы 14.6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 66.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ТЫКВЕННО-КАРТОФЕЛЬНЫЕ.

Оладьи тыквенно-картофельные. богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,5 %, витамином B6 - 11,3 %, витамином E - 24,8 %, витамином PP - 11,2 %, калием - 13,3 %, кобальтом - 43,2 %, селеном - 15,8 %

Чем полезен Оладьи тыквенно-картофельные.

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи тыквенно-картофельные., калорийность 173,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи тыквенно-картофельные., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Вафли чечевичные
Автор Наталья
184.5
15.5
4
21.8
11
6 5
Творожные бейглы
Автор Mandarinka Masha
159.2
16.1
6.5
8.6
6
4 7
Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами
Автор Татьяна
73.1
4.5
4
4.5
6
1 0
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-13
Калорийность: 1208 кКал
Витамины и минералы: 87%
Марина
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Витамины и минералы: 89%
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
8 199
kot_kontrabandist
05-11-2024
Контрабанда kontrabandista витамина D
Сегодня есть новый вопрос!!! Кто готов проявить чу...
3 79
Dmitry Bat
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
13 60