Рецепт Лобио 3.09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лобио 3.09
| Фасоль для лобио | 720 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 361 г |
| Масло подсолнечное | 23 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Пассерование) | 346 г |
| Сок лимонный | 60 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 49 г |
| Хмели-сунели | 10 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лобио 3.09".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1477 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 6.9% | 1267 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.6% | 1931 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 6% | 1460 г |
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 19.7% | 444 г |
| Вода | 180.8 г | 2273 г | 8% | 7% | 1257 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.6 мкг | 900 мкг | 5.5% | 4.8% | 1815 г |
| альфа Каротин | 1.499 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 6.7% | 1323 г |
| бета Криптоксантин | 8.41 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 36.011 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 5.8% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.8% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 2.7 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 7.7% | 1139 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.307 мг | 2 мг | 15.4% | 13.5% | 651 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.54 мкг | 400 мкг | 7.9% | 6.9% | 1268 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.46 мг | 90 мг | 8.3% | 7.3% | 1206 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.397 мг | 15 мг | 9.3% | 8.2% | 1074 г |
| Витамин Н, биотин | 0.629 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.1% | 7949 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.2 мкг | 120 мкг | 12.7% | 11.1% | 789 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9473 мг | 20 мг | 9.7% | 8.5% | 1027 г |
| Ниацин | 0.634 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 443.41 мг | 2500 мг | 17.7% | 15.5% | 564 г |
| Кальций, Ca | 59.47 мг | 1000 мг | 5.9% | 5.2% | 1682 г |
| Кремний, Si | 23.449 мг | 30 мг | 78.2% | 68.6% | 128 г |
| Магний, Mg | 37.69 мг | 400 мг | 9.4% | 8.2% | 1061 г |
| Натрий, Na | 15.12 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.1% | 8598 г |
| Сера, S | 64.36 мг | 1000 мг | 6.4% | 5.6% | 1554 г |
| Фосфор, P | 149.8 мг | 800 мг | 18.7% | 16.4% | 534 г |
| Хлор, Cl | 39.98 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.5% | 5753 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 285.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 220.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 48.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.065 мг | 18 мг | 11.5% | 10.1% | 872 г |
| Йод, I | 4.67 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.7% | 3212 г |
| Кобальт, Co | 8.14 мкг | 10 мкг | 81.4% | 71.4% | 123 г |
| Марганец, Mn | 0.4785 мг | 2 мг | 23.9% | 21% | 418 г |
| Медь, Cu | 218.47 мкг | 1000 мкг | 21.8% | 19.1% | 458 г |
| Молибден, Mo | 12.1 мкг | 70 мкг | 17.3% | 15.2% | 579 г |
| Никель, Ni | 48.888 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 191 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.622 мкг | 55 мкг | 12% | 10.5% | 831 г |
| Титан, Ti | 38.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.56 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.4% | 6293 г |
| Хром, Cr | 4.63 мкг | 50 мкг | 9.3% | 8.2% | 1080 г |
| Цинк, Zn | 1.1672 мг | 12 мг | 9.7% | 8.5% | 1028 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.375 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.342 г | ~ | |||
| Валин | 0.3 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.469 г | ~ | |||
| Лизин | 0.436 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Треонин | 0.243 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.308 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.485 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.442 г | ~ | |||
| Аланин | 0.248 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.689 г | ~ | |||
| Глицин | 0.233 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.016 г | ~ | |||
| Пролин | 0.415 г | ~ | |||
| Серин | 0.327 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.208 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.992 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.122 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.477 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.474 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.17 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.17 г | ~ |
Энергетическая ценность Лобио 3.09 составляет 114 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 15 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.5 г | -% | |
| Вода | 180.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛОБИО 3.09
Лобио 3.09 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 15,4 %, витамином K - 12,7 %, калием - 17,7 %, кремнием - 78,2 %, фосфором - 18,7 %, железом - 11,5 %, кобальтом - 81,4 %, марганцем - 23,9 %, медью - 21,8 %, молибденом - 17,3 %, селеном - 12 %
Чем полезен Лобио 3.09
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- котлета свинина-говядина-лук-кобачок
- Metabolic Maintenance, Фосфорилированный комплекс витамина B, 100 капсул
- баклажаны с овощами
- ризотто с белыми грибами
- Сыр топлёное молоко от Комо
- Чебурек
- Крабовое мясо Северная гавань
- Вареный рис
- Памир
- Хлебцы "Капитан Хлебцов"
- Кабачки-Репа
- Зеленый чай заваренный на водопроводной воде без сахара,
- Салат № 1 с авокадо
- Творог 0% Вкуснотеево
- бисквит Сумашедший
- Скумбрия соленая
- BioTouch батончик
- Свинина, Кабачки-Репа, Картофель
- Корзинки из фарша
- Белковый коктейль "GO" шоколад
- смартбар батончик 40 гр
- Овощной салат
- Сыр хохланд
- Сосиски Молочные Папа может
- Творожный ломтик
- Соус чили жгучий
- сухари славянские сдобные с маком
- Омега 3 + Витамин Е Доппельгерц
- горький шоколад 72
- Конфеты Toffifee
- Рагу 03.09.17
- Рис с ...
- суфле александров
- Салака с овощами
- Вепрево Колено
- Harrys с отрубями
- стручковая фасоль с яйцами
- Суфле Александров в тёмном шоколаде
- куриные голени запечёные
- Вино сухое белое
- Витамины магнезиум
- коржи жаренные из пресного теста
- крем Заварной
- Котлеты чечевичные вкусные, быстрого приготовления
- картофель пластинками запечёный
- голубцы в томатном соусе
- творог 5% Первый вкус
- Суп-пюре с брокколи
- Гнезда
- Говядина тушенная
- рулет бисквитный с вареньем
- Шоколад Lindr 85%
- торт Сумашедший
- Капуста жареная
- баклажаны тушеные
- Низкокалорийный сироп Шоколад
- Суп овощной с крыльями
- Грудка запеченная с помидорами
- Оладьи из кабачков 03.09.17
- Творожное печенье с безе
- молочный суп
- Оладьи из баклажанов
- творог varskes grudeliai classic RIMI
- урбеч льняной
- PÁRTY PÁREČKY KRÁSNO
- Низкокалорийный соус Сальца
- Салат из капусты, огурца и перца со сметаной
- сок морковный
- пропитка для торта вишнево-коньячная
- Рулетики из баклажанов
- Творог 5% Подворье
- Бульон простой
- вареники с картошкой
- Зефир Лянеж
- Шоколад Dove темный
- Сыр "Hochland" плавленный ломтевой Сендвич
- Молоко Агуша 3.2% с витаминами
- Американски суп Чаудер с морепродуктами
- Сыр "Hochland" плавленный ломтевой Сырная Классика
- глазурь Шоколадная
- Щи с кислой капустой
- глазурь Шоколадная сухая
- Борщ
- Конфеты Скромница ромашка Савинов
- Горшочки со свининой
- Борщ
- Каша пшенная
- Хлебцы тонкие хрустящие, обогащенные кальцием
- анжелкин салат
- Компливит 1 капсула
- криль
- Конфеты Снопик Акконд
- фасоль зел. с луком.морковью и яйцом
- Филе трески в муке и яйце
- Макароны Макфа
- Витамины (Doppel herz)
- пирог с кунжутом
- Батончик релакс
- Кофе Kappuccino
- Гуляш из куриной грудки
Метки: Как приготовить Лобио 3.09, калорийность 114 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лобио 3.09, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
