Рецепт салат Каролина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат Каролина

палочки крабовые мои	43 г
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	15 г
Майонез «Провансаль»	8 г
Брокколи (Варка со сливом)	45 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат Каролина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1517 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	6.7%	1357 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	11.3%	800 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	2.9%	3129 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5%	1818 г
Вода	48 г	2273 г	2.1%	1.9%	4735 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	139.5 мкг	900 мкг	15.5%	14%	645 г
Ретинол	0.139 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	1.4%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	6.5%	1395 г
Витамин В4, холин	6.54 мг	500 мг	1.3%	1.2%	7645 г
Витамин В5, пантотеновая	0.275 мг	5 мг	5.5%	5%	1818 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	3.4%	2632 г
Витамин В9, фолаты	26.65 мкг	400 мкг	6.7%	6%	1501 г
Витамин В12, кобаламин	0.011 мкг	3 мкг	0.4%	0.4%	27273 г
Витамин C, аскорбиновая	7.5 мг	90 мг	8.3%	7.5%	1200 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.571 мг	15 мг	17.1%	15.4%	583 г
Витамин Н, биотин	0.981 мкг	50 мкг	2%	1.8%	5097 г
Витамин К, филлохинон	42.7 мкг	120 мкг	35.6%	32.1%	281 г
Витамин РР, НЭ	0.9236 мг	20 мг	4.6%	4.1%	2165 г
Ниацин	0.237 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	130.47 мг	2500 мг	5.2%	4.7%	1916 г
Кальций, Ca	21.66 мг	1000 мг	2.2%	2%	4617 г
Магний, Mg	10.18 мг	400 мг	2.5%	2.3%	3929 г
Натрий, Na	74.89 мг	1300 мг	5.8%	5.2%	1736 г
Сера, S	26.21 мг	1000 мг	2.6%	2.3%	3815 г
Фосфор, P	32.8 мг	800 мг	4.1%	3.7%	2439 г
Хлор, Cl	24.11 мг	2300 мг	1%	0.9%	9540 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.372 мг	18 мг	2.1%	1.9%	4839 г
Йод, I	0.98 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	15306 г
Кобальт, Co	0.14 мкг	10 мкг	1.4%	1.3%	7143 г
Марганец, Mn	0.0893 мг	2 мг	4.5%	4.1%	2240 г
Медь, Cu	27.9 мкг	1000 мкг	2.8%	2.5%	3584 г
Молибден, Mo	0.561 мкг	70 мкг	0.8%	0.7%	12478 г
Селен, Se	1.051 мкг	55 мкг	1.9%	1.7%	5233 г
Хром, Cr	0.42 мкг	50 мкг	0.8%	0.7%	11905 г
Цинк, Zn	0.2049 мг	12 мг	1.7%	1.5%	5857 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.087 г	~
Валин	0.104 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.129 г	~
Лизин	0.095 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.097 г	~
Треонин	0.067 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.094 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.15 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.142 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.212 г	~
Пролин	0.056 г	~
Серин	0.107 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.48 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.72 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.335 г	~
18:0 Стеариновая	0.209 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.22 г	min 16.8 г	7.3%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.21 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.936 г	от 11.2 до 20.6 г	26.2%	23.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.934 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность салат Каролина составляет 111 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	48 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КАРОЛИНА

салат Каролина богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,5 %, витамином E - 17,1 %, витамином K - 35,6 %

Чем полезен салат Каролина

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат Каролина, калорийность 111 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат Каролина, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Морепроукты со сметаной

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе