Рецепт Салат из тунца с яйцом и томатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из тунца с яйцом и томатом
| Тунец натуральный. Консервы | 185 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 220 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца с яйцом и томатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1701 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 16.9% | 598 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 8.9% | 1143 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 19909 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2866 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.6 мкг | 900 мкг | 14.1% | 14.2% | 711 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 3.2% | 3145 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.7% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 13.1% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 102.31 мг | 500 мг | 20.5% | 20.7% | 489 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 11.9% | 850 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 4.2% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.776 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.4% | 6925 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 7% | 1442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.41 мг | 90 мг | 6% | 6.1% | 1664 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.881 мкг | 10 мкг | 8.8% | 8.9% | 1135 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.412 мг | 15 мг | 2.7% | 2.7% | 3641 г |
| Витамин Н, биотин | 8.412 мкг | 50 мкг | 16.8% | 17% | 594 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.9% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7489 мг | 20 мг | 28.7% | 29% | 348 г |
| Ниацин | 3.478 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.4 мг | 2500 мг | 8.8% | 8.9% | 1134 г |
| Кальций, Ca | 32.19 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.2% | 3107 г |
| Магний, Mg | 18.21 мг | 400 мг | 4.6% | 4.6% | 2197 г |
| Натрий, Na | 377.71 мг | 1300 мг | 29.1% | 29.4% | 344 г |
| Сера, S | 148.71 мг | 1000 мг | 14.9% | 15.1% | 672 г |
| Фосфор, P | 162.3 мг | 800 мг | 20.3% | 20.5% | 493 г |
| Хлор, Cl | 77.87 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.4% | 2954 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 31.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.536 мг | 18 мг | 8.5% | 8.6% | 1172 г |
| Йод, I | 8.55 мкг | 150 мкг | 5.7% | 5.8% | 1754 г |
| Кобальт, Co | 5.626 мкг | 10 мкг | 56.3% | 56.9% | 178 г |
| Марганец, Mn | 0.0495 мг | 2 мг | 2.5% | 2.5% | 4040 г |
| Медь, Cu | 62.96 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 6.4% | 1588 г |
| Молибден, Mo | 4.294 мкг | 70 мкг | 6.1% | 6.2% | 1630 г |
| Никель, Ni | 3.514 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.801 мкг | 55 мкг | 23.3% | 23.5% | 430 г |
| Фтор, F | 27.43 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14583 г |
| Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6% | 1695 г |
| Цинк, Zn | 0.4985 мг | 12 мг | 4.2% | 4.2% | 2407 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.081 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 236.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из тунца с яйцом и томатом составляет 99 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99 кКал | -% | |
| Белки | 12.7 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 1.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 79.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА С ЯЙЦОМ И ТОМАТОМ
Салат из тунца с яйцом и томатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,1 %, витамином B2 - 13 %, холином - 20,5 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином H - 16,8 %, витамином PP - 28,7 %, фосфором - 20,3 %, кобальтом - 56,3 %, селеном - 23,3 %
Чем полезен Салат из тунца с яйцом и томатом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- мюсли запеченые с орехами
- отбивная куриная томат сыр жареная
- Polenta piazzalunga (la vera taragna della nostra montagna)
- Курино-кабачковая котлета
- Образец полента таранья piazzalunga
- кекс лайм
- Биолакт детский Простоквашино
- Клетчатка изящная
- Окорок домашний мясницкий ряд
- Рулетик из свиной вырезки с ветчиной и сыром
- Пирожные
- овощи с курицей
- Кабачковые оладьи на кефире
- Руляда с черносливом
- лещ запеченный
- Творог "мягкий нежный" 5% савушкин продукт
- Овощи тушение
- Cheesy Broccoli Rice Casserole
- овощной бульон
- Какао
- Помидоры с моцареллой
- Печенье сахарное песочное
- Dibbelabbes
- Перцы фарширован 28.08
- Ленивые голубцы 23.11
- Йогурт Молокія 1,6%
- печень куриная
- Сорбент манго
- Адыгейский сыр Сакский
- Леовит
- King's Bridge
- Творог простоквашино 5%
- Кукуруза отварная
- икра из баклажан
- Лапша Китайская
- Виноград чёрный кишмиш
- Вафля бельгийская мал.
- Скрембл-эгг (150г)
- Вино молодое игристое 8,5%
- Зеленая гречка отварная
- Кольца Фили-бейкер пирожные заварные
- Зеленая гречка отварная с маслом и солью
- Свиные ребра с овощами
- Салат овощной с орехами
- Пельмени Высший сорт Расторгуевский агропром комплекс
- Запеканка творожная с клубникой и овсяной мукой
- лапша фунчоза сухая
- Кальция хлорид
- Плов с булгуром
- мороженое Ekselence double chocolate & pomegranate
- котлеты куриные рубленые
- Сыр Алланталь легкий 35%
- Рыбные палочки
- запеканка куриная с грибами
- Печенье самойловское апельсин и отруби
- Пицца с аспарагусом
- 31 августа2017
- Кабачки тушеные
- Салат из курогрудки с яйцом и кукурузой
- Лапша своя
- Лагман
- Печенье со злаками хлебный спас
- Суп турецкий с булгуром Yelli
- Суп турецкий с булгуром
- Филе птицы тушеное
- Овсянка простая
- курица в пакете (в собств.соку)
- картошка отварная с зеленью
- креветки макдональдс 4 шт
- Овощная смесь от 29.08.17
- Овощи в духовке
- Витамины Maxler Daily Max
- Грудка вареная
- колбаса из конины
- каша "Дружба" с овощами
- десерт ешь и худей. сливочная тянучка
- Рататуй
- смузи из тыквы
- иогурт три кота
- пельмешки к пиву Лента
- Рулет куриный с печенью
- Баклажаны с сыром
- Трубочка со сгущенкой
- Вино столовое сухое белое "Шардоне" ТМ "Виногор"
- Коктейль Herbalife Протеиновый Формула 1
- Сыр плавленный "Hochland" сливочный.
- Рыбный суп из консервы
- Икра кабачковая
- Сырники с курагой
- Грудка в терияки
- блины с творогом и бананом
- Конфеты "Флоренс" АБК Днепр
- Гречка с 4 овощами (лук-морковь-томат-чеснок)
- Ленивые вареники
- йогурт питьевой
- кабачковые оладьи
- Ряженка 4% Агрокомплекс
- Омлет в микроволновке
- Глина каолиновая
- Крекер витаминный Любятово
Метки: Как приготовить Салат из тунца с яйцом и томатом, калорийность 99 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца с яйцом и томатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
