Рецепт Амлет с брокколи в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Амлет с брокколи в духовке

Молоко пастеризованное нежирное (Запекание)	100 г
Яичный белок куриный (Запекание)	160 г
Яичный желток куриный (Запекание)	15 г
Брокколи (Варка со сливом)	400 г
Сыр российский	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Амлет с брокколи в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.2 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2399 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	13.1%	1086 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	9%	1600 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	2.3%	6257 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	14.2%	1000 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	5.1%	2772 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	246.3 мкг	900 мкг	27.4%	39%	365 г
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.6%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	4.1%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.254 мг	1.8 мг	14.1%	20.1%	709 г
Витамин В4, холин	27.22 мг	500 мг	5.4%	7.7%	1837 г
Витамин В5, пантотеновая	0.489 мг	5 мг	9.8%	14%	1022 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	9%	1587 г
Витамин В9, фолаты	40.078 мкг	400 мкг	10%	14.2%	998 г
Витамин В12, кобаламин	0.185 мкг	3 мкг	6.2%	8.8%	1622 г
Витамин C, аскорбиновая	10.81 мг	90 мг	12%	17.1%	833 г
Витамин D, кальциферол	0.258 мкг	10 мкг	2.6%	3.7%	3876 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.51 мг	15 мг	3.4%	4.8%	2941 г
Витамин Н, биотин	2.925 мкг	50 мкг	5.9%	8.4%	1709 г
Витамин К, филлохинон	60.7 мкг	120 мкг	50.6%	72.1%	198 г
Витамин РР, НЭ	1.8418 мг	20 мг	9.2%	13.1%	1086 г
Макроэлементы
Калий, K	218.41 мг	2500 мг	8.7%	12.4%	1145 г
Кальций, Ca	126.42 мг	1000 мг	12.6%	17.9%	791 г
Магний, Mg	18.92 мг	400 мг	4.7%	6.7%	2114 г
Натрий, Na	140.57 мг	1300 мг	10.8%	15.4%	925 г
Сера, S	73.72 мг	1000 мг	7.4%	10.5%	1356 г
Фосфор, P	111.6 мг	800 мг	14%	19.9%	717 г
Хлор, Cl	44.34 мг	2300 мг	1.9%	2.7%	5187 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.681 мг	18 мг	3.8%	5.4%	2643 г
Йод, I	2.41 мкг	150 мкг	1.6%	2.3%	6224 г
Кобальт, Co	0.754 мкг	10 мкг	7.5%	10.7%	1326 г
Марганец, Mn	0.1376 мг	2 мг	6.9%	9.8%	1453 г
Медь, Cu	51.05 мкг	1000 мкг	5.1%	7.3%	1959 г
Молибден, Mo	1.224 мкг	70 мкг	1.7%	2.4%	5719 г
Селен, Se	1.493 мкг	55 мкг	2.7%	3.8%	3684 г
Хром, Cr	0.87 мкг	50 мкг	1.7%	2.4%	5747 г
Цинк, Zn	0.7277 мг	12 мг	6.1%	8.7%	1649 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Амлет с брокколи в духовке составляет 70,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.2 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АМЛЕТ С БРОККОЛИ В ДУХОВКЕ

Амлет с брокколи в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,4 %, витамином B2 - 14,1 %, витамином C - 12 %, витамином K - 50,6 %, кальцием - 12,6 %, фосфором - 14 %

Чем полезен Амлет с брокколи в духовке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Амлет с брокколи в духовке, калорийность 70,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Амлет с брокколи в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2025-01-09

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Власова

2025-01-08

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2025-01-21

Калорийность: 1083 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Блинчик протеиновый, печень куриная, грибы, сыр творожный сливочный огурец, салат

Хлебцы нутово-гречнево-соевые

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе