Рецепт Тортилья из кабачка в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тортилья из кабачка в духовке

Кабачок (Запекание)	512 г
Яйцо куриное (Запекание)	315 г
Кефир 1%	64 г
Соль столовая	7 г
Kamis Прованские травы	5 г
Масло подсолнечное	3 г
Перец красный сладкий (Припускание)	88 г
Чеснок, порошок	3 г
Пшеничная мука, обойная (Запекание)	26 г
Петрушка, сушеная	1 г
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)	140 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	28 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тортилья из кабачка в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.6 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1641 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	7.2%	1357 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	11.7%	836 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	2.2%	4380 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.4%	1818 г
Вода	78.2 г	2273 г	3.4%	3.3%	2907 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	151.6 мкг	900 мкг	16.8%	16.4%	594 г
Ретинол	0.092 мг	~
альфа Каротин	0.019 мкг	~
бета Каротин	0.301 мг	5 мг	6%	5.8%	1661 г
бета Криптоксантин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.719 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	4%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.201 мг	1.8 мг	11.2%	10.9%	896 г
Витамин В4, холин	95.34 мг	500 мг	19.1%	18.6%	524 г
Витамин В5, пантотеновая	0.608 мг	5 мг	12.2%	11.9%	822 г
Витамин В6, пиридоксин	0.204 мг	2 мг	10.2%	9.9%	980 г
Витамин В9, фолаты	15.979 мкг	400 мкг	4%	3.9%	2503 г
Витамин В12, кобаламин	0.212 мкг	3 мкг	7.1%	6.9%	1415 г
Витамин C, аскорбиновая	13.35 мг	90 мг	14.8%	14.4%	674 г
Витамин D, кальциферол	0.817 мкг	10 мкг	8.2%	8%	1224 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.684 мг	15 мг	4.6%	4.5%	2193 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	7.659 мкг	50 мкг	15.3%	14.9%	653 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	2.3%	4138 г
Витамин РР, НЭ	2.1801 мг	20 мг	10.9%	10.6%	917 г
Ниацин	0.643 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.42 мг	2500 мг	9.9%	9.6%	1015 г
Кальций, Ca	41.77 мг	1000 мг	4.2%	4.1%	2394 г
Магний, Mg	17.19 мг	400 мг	4.3%	4.2%	2327 г
Натрий, Na	359.42 мг	1300 мг	27.6%	26.9%	362 г
Сера, S	69.15 мг	1000 мг	6.9%	6.7%	1446 г
Фосфор, P	99.2 мг	800 мг	12.4%	12.1%	806 г
Хлор, Cl	74.42 мг	2300 мг	3.2%	3.1%	3091 г
Микроэлементы
Бор, B	18 мкг	~
Железо, Fe	1.39 мг	18 мг	7.7%	7.5%	1295 г
Йод, I	8.31 мкг	150 мкг	5.5%	5.4%	1805 г
Кобальт, Co	4.952 мкг	10 мкг	49.5%	48.2%	202 г
Марганец, Mn	0.1355 мг	2 мг	6.8%	6.6%	1476 г
Медь, Cu	71.83 мкг	1000 мкг	7.2%	7%	1392 г
Молибден, Mo	4.213 мкг	70 мкг	6%	5.8%	1662 г
Никель, Ni	2.679 мкг	~
Рубидий, Rb	24 мкг	~
Селен, Se	11.66 мкг	55 мкг	21.2%	20.7%	472 г
Фтор, F	24.68 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	16207 г
Хром, Cr	2.93 мкг	50 мкг	5.9%	5.8%	1706 г
Цинк, Zn	0.5748 мг	12 мг	4.8%	4.7%	2088 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.689 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аргинин*	0.31 г	~
Валин	0.297 г	~
Гистидин*	0.133 г	~
Изолейцин	0.237 г	~
Лейцин	0.417 г	~
Лизин	0.341 г	~
Метионин	0.156 г	~
Метионин + Цистеин	0.269 г	~
Треонин	0.234 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.255 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.435 г	~
Заменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аланин	0.267 г	~
Аспарагиновая кислота	0.461 г	~
Глицин	0.165 г	~
Глутаминовая кислота	0.745 г	~
Пролин	0.182 г	~
Серин	0.348 г	~
Тирозин	0.186 г	~
Цистеин	0.112 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	206.61 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.027 мг	~
бета Ситостерол	0.672 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.084 г	~
6:0 Капроновая	0.039 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.047 г	~
12:0 Лауриновая	0.054 г	~
14:0 Миристиновая	0.263 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.446 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.539 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.534 г	min 16.8 г	15.1%	14.7%
14:1 Миристолеиновая	0.048 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.211 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.096 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.708 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.645 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~

Энергетическая ценность Тортилья из кабачка в духовке составляет 102,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.6 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	78.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОРТИЛЬЯ ИЗ КАБАЧКА В ДУХОВКЕ

Тортилья из кабачка в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,8 %, витамином B2 - 11,2 %, холином - 19,1 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином C - 14,8 %, витамином H - 15,3 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 49,5 %, селеном - 21,2 %

Чем полезен Тортилья из кабачка в духовке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тортилья из кабачка в духовке, калорийность 102,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортилья из кабачка в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе