Рецепт Лёгкий и нежный пирог небесного вкуса из сухофруктов и орехов Лёгкий и нежный пирог небесного вкуса из сухофруктов и орехов (веганский). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лёгкий и нежный пирог небесного вкуса из сухофруктов и орехов Лёгкий и нежный пирог небесного вкуса из сухофруктов и орехов (веганский)
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 100 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 80 г |
| Фундук (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
| Орех грецкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
| Сахар-песок | 55 г |
| Масло растительное, подсолнечное и линолевое (гидрогенизированное) | 40 г |
| Корица | 3 г |
| Мускатный орех, молотый | 3 г |
| Кардамон | 3 г |
| Имбирь, молотый | 3 г |
| Пищевая сода | 1 г |
| Пшеничная мука, второго сорта (Запекание) | 100 г |
| Вода | 70 г |
| Мука из белой цельнозерновой кукурузы | 20 г |
| Пшеничная мука, обойная | 20 г |
| Льняная мука | 20 г |
| Амарант, неприготовленный | 10 г |
| Толокно | 10 г |
| Кероб | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лёгкий и нежный пирог небесного вкуса из сухофруктов и орехов Лёгкий и нежный пирог небесного вкуса из сухофруктов и орехов (веганский)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 347.2 ккал | 1684 ккал | 20.6% | 5.9% | 485 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 2.7% | 1056 г |
| Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 7.5% | 386 г |
| Углеводы | 47.2 г | 219 г | 21.6% | 6.2% | 464 г |
| Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 10.1% | 286 г |
| Вода | 22 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 10332 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.3 мкг | 900 мкг | 11.3% | 3.3% | 888 г |
| бета Каротин | 0.608 мг | 5 мг | 12.2% | 3.5% | 822 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 2.6% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 1.6% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 22.11 мг | 500 мг | 4.4% | 1.3% | 2261 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 1.8% | 1582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 3.2% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.328 мкг | 400 мкг | 4.6% | 1.3% | 2182 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.67 мг | 90 мг | 1.9% | 0.5% | 5389 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.338 мг | 15 мг | 35.6% | 10.3% | 281 г |
| Витамин Н, биотин | 0.883 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.5% | 5663 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.3% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.756 мг | 20 мг | 13.8% | 4% | 726 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 579.78 мг | 2500 мг | 23.2% | 6.7% | 431 г |
| Кальций, Ca | 78.27 мг | 1000 мг | 7.8% | 2.2% | 1278 г |
| Кремний, Si | 0.577 мг | 30 мг | 1.9% | 0.5% | 5199 г |
| Магний, Mg | 75.61 мг | 400 мг | 18.9% | 5.4% | 529 г |
| Натрий, Na | 54.32 мг | 1300 мг | 4.2% | 1.2% | 2393 г |
| Сера, S | 35.11 мг | 1000 мг | 3.5% | 1% | 2848 г |
| Фосфор, P | 138.9 мг | 800 мг | 17.4% | 5% | 576 г |
| Хлор, Cl | 7.45 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 30872 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 15.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.586 мг | 18 мг | 14.4% | 4.1% | 696 г |
| Йод, I | 0.17 мкг | 150 мкг | 0.1% | 88235 г | |
| Кобальт, Co | 1.643 мкг | 10 мкг | 16.4% | 4.7% | 609 г |
| Марганец, Mn | 1.1957 мг | 2 мг | 59.8% | 17.2% | 167 г |
| Медь, Cu | 183.61 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 5.3% | 545 г |
| Молибден, Mo | 4.38 мкг | 70 мкг | 6.3% | 1.8% | 1598 г |
| Селен, Se | 2.851 мкг | 55 мкг | 5.2% | 1.5% | 1929 г |
| Фтор, F | 47.64 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.3% | 8396 г |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.4% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 0.8951 мг | 12 мг | 7.5% | 2.2% | 1341 г |
Энергетическая ценность Лёгкий и нежный пирог небесного вкуса из сухофруктов и орехов Лёгкий и нежный пирог небесного вкуса из сухофруктов и орехов (веганский) составляет 347,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 347.2 кКал | -% | |
| Белки | 7.2 г | -% | |
| Жиры | 14.5 г | -% | |
| Углеводы | 47.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 7 г | -% | |
| Вода | 22 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЁГКИЙ И НЕЖНЫЙ ПИРОГ НЕБЕСНОГО ВКУСА ИЗ СУХОФРУКТОВ И ОРЕХОВ ЛЁГКИЙ И НЕЖНЫЙ ПИРОГ НЕБЕСНОГО ВКУСА ИЗ СУХОФРУКТОВ И ОРЕХОВ (ВЕГАНСКИЙ)
Лёгкий и нежный пирог небесного вкуса из сухофруктов и орехов
Лёгкий и нежный пирог небесного вкуса из сухофруктов и орехов (веганский) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,3 %, бэта-каротином - 12,2 %, витамином B6 - 11 %, витамином E - 35,6 %, витамином PP - 13,8 %, калием - 23,2 %, магнием - 18,9 %, фосфором - 17,4 %, железом - 14,4 %, кобальтом - 16,4 %, марганцем - 59,8 %, медью - 18,4 %
Чем полезен Лёгкий и нежный пирог небесного вкуса из сухофруктов и орехов Лёгкий и нежный пирог небесного вкуса из сухофруктов и орехов (веганский)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- творог с персиком
- суп овощной
- пицца из кабачка пица из кабачка
- капуста тушеная с морковью и луком
- батончик фруктовый
- Окрошка на квасе
- панкейки
- Биойоурт Лакомо 0,1
- сухофруктно-орехово-медовая смесь
- каша овсяная на молоке
- яичница с курицей
- котлеты свино-говяжьи нежирные
- Рыба под маринадом
- Каша кукурузная на молоке
- Козинаки Леовит на фруктозе
- Салат овощной
- ТОРТ шОКОЛАДНИЦА С МИНДАЛЕМ
- Хлебцы Щедрые
- Суп харчо
- Оладьи куриные с овсянкой
- Салат из яблок, изюма и чернослива
- Фетаки
- помидор
- Крисп с ревенем и грушами
- тушенка куриная а-ля ветчина
- Ушки bon appetit
- роллы Филадельфия
- имбирь
- Вассаби
- стейк свинной из шеи
- яблоки печеные с творогом
- подлива из курицы
- Рагу (картошка+кабачок+стручки фасоли)
- Запеканка творожная
- рис с мясом
- боннский суп
- кабачковая запеканка с куриными шариками
- картофельные котлеты с морковью
- суп овощной диетический
- Оладьи
- витамин В1 (МГ)
- витамин А (МЕ)
- витамин В2 (МГ)
- витамин В6 (МГ)
- витамин В12 (мкг)
- витамин С (МГ)
- витамин D3 (МЕ)
- витамин Е (мг)
- Биотин (МГ)
- кальция понтотенат (мг)
- фолиевая кислота (мг)
- никотинамид (мг)
- кальций (мг)
- магний (мг)
- фосфор (мг)
- медь (мг)
- железо (мг)
- маргенец (мг)
- молибден (мг)
- цинк (мг)
- Чай зеленый с имбирем и ананасом
- Салат из огурцов и помидоров со сметаной
- Котлеты печеночные
- Тарт шоколадный с черносливом
- Баба ромовая
- Чечевица вареная с солью
- треска на пару
- салат с креветками с рукколой
- суп с фрикадельками
- Компливит Сияние 1 табл
- творожная масса с изюмом
- цветная капуста с майонезом
- гороховый суп в скороварке (меню недели)
- рис
- миндаль
- Творог обезжиренный
- корж медовый
- оладьи из печени без жира
- Шампиньоны де пари (заморозка)
- Творог Лакомо 0 проц.
- семечки подсолнечные жареные От Мартина
- Кабачок с помидором тушеный Кабачок
- Салат с креветками и пекинской капустой
- печень говяжья со сметаной
- шоколад Твикс 100гр
- печенье чоко пай 100гр
- Суп из чечевицы
- Отварное куриное филе
- Помидоры с оливковым маслом
- грушевый пирог
- микс из манго и вишни (сухофрукты)
- Хлебцы гречневые Щедрые
- Рулет Самарский с маком (140 гр)
- Какао порошок Российский
- Яблоки запеченые с овсянкой, курагой. изюмом и медом (1 порция) Яблоки запеченные с овсянкой, курагой, медом и изюмом.
- картошка пюре
- пирожок леан кузин
- Витамины Витрум Бьюти (1 таблетка)
- Куриная колбаса
- Картофель отварной
Метки: Как приготовить Лёгкий и нежный пирог небесного вкуса из сухофруктов и орехов
Лёгкий и нежный пирог небесного вкуса из сухофруктов и орехов (веганский), калорийность 347,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лёгкий и нежный пирог небесного вкуса из сухофруктов и орехов
Лёгкий и нежный пирог небесного вкуса из сухофруктов и орехов (веганский), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
