Рецепт салат морковный с яйцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат морковный с яйцами

Яйца, целиком, сваренные вкрутую	106 г
Чеснок луковица	12 г
Масло льняное	5 г
Соевый соус	8 г
Морковь, красная	260 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат морковный с яйцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.4 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2044 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	7.4%	1652 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	9.1%	1333 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	3.3%	3712 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	9.7%	1250 г
Вода	80.6 г	2273 г	3.5%	4.2%	2820 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1370.3 мкг	900 мкг	152.3%	184.8%	66 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	7.983 мг	5 мг	159.7%	193.8%	63 г
бета Криптоксантин	2.711 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	95.698 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	4.9%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.188 мг	1.8 мг	10.4%	12.6%	957 г
Витамин В4, холин	80.36 мг	500 мг	16.1%	19.5%	622 г
Витамин В5, пантотеновая	0.57 мг	5 мг	11.4%	13.8%	877 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	8.4%	1449 г
Витамин В9, фолаты	18.005 мкг	400 мкг	4.5%	5.5%	2222 г
Витамин В12, кобаламин	0.301 мкг	3 мкг	10%	12.1%	997 г
Витамин C, аскорбиновая	3.63 мг	90 мг	4%	4.9%	2479 г
Витамин D, кальциферол	0.596 мкг	10 мкг	6%	7.3%	1678 г
Витамин D3, холекальциферол	0.596 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.581 мг	15 мг	3.9%	4.7%	2582 г
Витамин Н, биотин	0.399 мкг	50 мкг	0.8%	1%	12531 г
Витамин К, филлохинон	8.9 мкг	120 мкг	7.4%	9%	1348 г
Витамин РР, НЭ	0.8347 мг	20 мг	4.2%	5.1%	2396 г
Ниацин	0.702 мг	~
Бетаин	0.163 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175.13 мг	2500 мг	7%	8.5%	1428 г
Кальций, Ca	37.03 мг	1000 мг	3.7%	4.5%	2701 г
Магний, Mg	28.9 мг	400 мг	7.2%	8.7%	1384 г
Натрий, Na	164.04 мг	1300 мг	12.6%	15.3%	792 г
Фосфор, P	86.3 мг	800 мг	10.8%	13.1%	927 г
Хлор, Cl	0.92 мг	2300 мг			250000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	214.8 мкг	~
Железо, Fe	0.834 мг	18 мг	4.6%	5.6%	2158 г
Йод, I	0.28 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	53571 г
Кобальт, Co	0.276 мкг	10 мкг	2.8%	3.4%	3623 г
Литий, Li	3.99 мкг	~
Марганец, Mn	0.0319 мг	2 мг	1.6%	1.9%	6270 г
Медь, Cu	7.51 мкг	1000 мкг	0.8%	1%	13316 г
Селен, Se	8.852 мкг	55 мкг	16.1%	19.5%	621 г
Фтор, F	1.3 мкг	4000 мкг			307692 г
Цинк, Zn	0.316 мг	12 мг	2.6%	3.2%	3797 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.931 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	2.3 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.207 г	~
Аргинин*	0.232 г	~
Валин	0.237 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.209 г	~
Лейцин	0.321 г	~
Лизин	0.27 г	~
Метионин	0.112 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.185 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.202 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты	0.396 г	~
Аланин	0.222 г	~
Аспарагиновая кислота	0.432 г	~
Глицин	0.134 г	~
Глутаминовая кислота	0.602 г	~
Пролин	0.156 г	~
Серин	0.276 г	~
Тирозин	0.151 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	101.12 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.637 г	~
18:0 Стеариновая	0.224 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.105 г	min 16.8 г	6.6%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.084 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.01 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.249 г	от 11.2 до 20.6 г	11.2%	13.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.322 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~

Энергетическая ценность салат морковный с яйцами составляет 82,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.4 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	80.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МОРКОВНЫЙ С ЯЙЦАМИ

салат морковный с яйцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 152,3 %, бэта-каротином - 159,7 %, холином - 16,1 %, витамином B5 - 11,4 %, селеном - 16,1 %

Чем полезен салат морковный с яйцами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат морковный с яйцами, калорийность 82,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат морковный с яйцами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Лучшие рационы

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе