Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий | 500 г |
Булгур, приготовленный | 400 г |
Брынза красно-синяя | 100 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.9 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1686 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 8.3% | 1206 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.4% | 1867 г |
Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 5.5% | 1810 г |
Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 17% | 588 г |
Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 3% | 3328 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 184.1 мкг | 900 мкг | 20.5% | 20.5% | 489 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.922 мг | 5 мг | 18.4% | 18.4% | 542 г |
Лютеин + Зеаксантин | 26.341 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.7% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 6.8% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 33.98 мг | 500 мг | 6.8% | 6.8% | 1471 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 6.5% | 1534 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.271 мг | 2 мг | 13.6% | 13.6% | 738 г |
Витамин В9, фолаты | 15.732 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.9% | 2543 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 2.1% | 4762 г |
Витамин C, аскорбиновая | 121.95 мг | 90 мг | 135.5% | 135.6% | 74 г |
Витамин D, кальциферол | 0.268 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.7% | 3731 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.505 мг | 15 мг | 3.4% | 3.4% | 2970 г |
Витамин Н, биотин | 2.463 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4.9% | 2030 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5366 мг | 20 мг | 7.7% | 7.7% | 1302 г |
Ниацин | 0.511 мг | ~ | |||
Бетаин | 40.683 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.63 мг | 2500 мг | 6% | 6% | 1671 г |
Кальций, Ca | 16.46 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6075 г |
Магний, Mg | 21.34 мг | 400 мг | 5.3% | 5.3% | 1874 г |
Натрий, Na | 20 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.5% | 6500 г |
Сера, S | 21.46 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.1% | 4660 г |
Фосфор, P | 52.7 мг | 800 мг | 6.6% | 6.6% | 1518 г |
Хлор, Cl | 19.02 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 12093 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.078 мг | 18 мг | 6% | 6% | 1670 г |
Йод, I | 2.44 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.6% | 6148 г |
Кобальт, Co | 1.22 мкг | 10 мкг | 12.2% | 12.2% | 820 г |
Марганец, Mn | 0.3006 мг | 2 мг | 15% | 15% | 665 г |
Медь, Cu | 46.71 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 4.7% | 2141 г |
Молибден, Mo | 0.732 мкг | 70 мкг | 1% | 1% | 9563 г |
Селен, Se | 4.159 мкг | 55 мкг | 7.6% | 7.6% | 1322 г |
Фтор, F | 6.71 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 59613 г |
Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 1% | 10204 г |
Цинк, Zn | 0.4134 мг | 12 мг | 3.4% | 3.4% | 2903 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.167 г | ~ | |||
Валин | 0.162 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лейцин | 0.233 г | ~ | |||
Лизин | 0.151 г | ~ | |||
Метионин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Треонин | 0.118 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.14 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.227 г | ~ | |||
Глицин | 0.112 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.69 г | ~ | |||
Пролин | 0.205 г | ~ | |||
Серин | 0.184 г | ~ | |||
Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 69.51 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.268 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.621 г | min 16.8 г | 3.7% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.513 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.201 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Перец с булгуром составляет 99,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.9 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 12.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
Вода | 68.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|