Рецепт каша гречневая с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша гречневая с овощами
| Лук репчатый (Пассерование) | 105 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 110 г |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 | 375 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша гречневая с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1869 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 4.1% | 2714 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.1% | 2154 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 7% | 1576 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 17.2% | 645 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.7% | 3027 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 411.4 мкг | 900 мкг | 45.7% | 50.7% | 219 г |
| бета Каротин | 2.469 мг | 5 мг | 49.4% | 54.8% | 203 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.7% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.9% | 3913 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 1.7% | 6494 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 3% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.809 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 10501 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.41 мг | 90 мг | 1.6% | 1.8% | 6383 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.792 мг | 15 мг | 5.3% | 5.9% | 1894 г |
| Витамин Н, биотин | 0.316 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 15823 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.7% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5564 мг | 20 мг | 7.8% | 8.7% | 1285 г |
| Ниацин | 0.873 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.02 мг | 2500 мг | 5.8% | 6.4% | 1724 г |
| Кальций, Ca | 20.87 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.3% | 4792 г |
| Магний, Mg | 46.99 мг | 400 мг | 11.7% | 13% | 851 г |
| Натрий, Na | 284.83 мг | 1300 мг | 21.9% | 24.3% | 456 г |
| Сера, S | 13.44 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.4% | 7440 г |
| Фосфор, P | 76.6 мг | 800 мг | 9.6% | 10.7% | 1044 г |
| Хлор, Cl | 5.17 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 44487 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 152.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.492 мг | 18 мг | 8.3% | 9.2% | 1206 г |
| Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 24194 г |
| Кобальт, Co | 1.033 мкг | 10 мкг | 10.3% | 11.4% | 968 г |
| Литий, Li | 1.299 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0475 мг | 2 мг | 2.4% | 2.7% | 4211 г |
| Медь, Cu | 18.6 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 2.1% | 5376 г |
| Никель, Ni | 0.62 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 98.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.022 мкг | 55 мкг | 250000 г | ||
| Фтор, F | 6.41 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 62402 г |
| Хром, Cr | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 12195 г |
| Цинк, Zn | 0.1757 мг | 12 мг | 1.5% | 1.7% | 6830 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.882 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.266 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность каша гречневая с овощами составляет 90,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 13.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
| Вода | 75.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ГРЕЧНЕВАЯ С ОВОЩАМИ
каша гречневая с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 45,7 %, бэта-каротином - 49,4 %, магнием - 11,7 %
Чем полезен каша гречневая с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Диетический
- сыр михайловский
- йогурт
- Огурец маринованы
- Натуральный фруктовый батончик
- Кабачок в микроволновке
- пельмени Мерилешки
- Спаржа по-корейски FreshSecret (Billa)
- ТУШЕНЫЕ ОВОЩИ С БАКЛАЖАНАМИ И КАБАЧКАМИ
- манная каша
- Рамбутан
- Варенье на фруктозе
- Говяжьи котлеты на пару (калоризатор)
- фитнес кифир с грушей
- творожок Almette с зеланью
- Мятный сироп
- Рулет из омлета с сыром и зеленью
- Хлебцы рисовые
- Каша ячневая
- суп-пюре из тыквы
- Пангасиус
- Сардельки нежные (скворцово)
- Запеканка с кабачками, баклажаном и помидором
- Свинина запеченная
- спегетти мои
- спагетти мои
- Пицца из кабачка
- салат из яиц
- фаршированный кабачек
- запеканка с творогом и черной малиной 30.07
- яичница на оливковом масле
- яичница на сливочном масле
- Лепешка сырная
- гренки с сыром
- Чиа
- Гороховый суп
- Крестьянское 72,5 Избенка
- хлеб "Купеческий"
- Горячий шоколад (растворимый, FIT)
- Десерт фруктово-яг. ПАРФЕ венский цех 125 гр.
- Рагу овощное 31.07.17
- Творог (йога)
- Кабачковые оладьи с куриным фаршем
- Хлебцы Доктор Кернер
- Кнедлики
- Пророщенная Гречка с абрикосами и кунжутом
- Запеканка из кабачков с манкой и сыром 31.07.17
- кускус с ароматными травами Yelli
- Колбаса чесночная
- Yelli кускус с ароматными травами
- Хлеб зерновой "Фабрика хлеба"
- Сыр плавленый Орбита 20%
- Суп фасолевый
- Суфле 31.08.17
- Ossenworst (Amsterdamse Dirk)
- компот из яблок и груши
- Яичница с помидорами
- клубничный смузи
- крем заварной+творог диета
- сахзам эритритол+стевия
- эклеры диета
- Крем-суп из разных овощей
- Чай (без лимона)
- Печень по-строгановски
- Какао Напиток Несквик (в порошке)
- Колбаса п/к "Бристоль"
- Сыр лёгкий 9%
- Кашка 4 злака
- творожное жиле
- Минутка печенье
- активия чернослив, курага, инжир
- Салат фруктовый с творогом
- сыр брест-литовский 35%
- каша рисовая
- Смесь хлопьев Экстра
- Котлеты курино-говяжьи на пару
- нектарин
- Гороховый суп с куриными сердечками
- Ряжанка Яготинська
- пирожки жареные с карт
- шоколад российский 70% какао
- хлеб без муки
- Кабачки жареные с чесноком
- Сырники 2
- Морская смесь
- Вечерний кишинев
- Шоколад "Алёнка"
- Сырники Чизби КизК (полусфера)
- батончик Fitness
- Пончики творожные
- варенье вишневое
- Хлебцы Бородинские
- горчица зерно
- молоко безлактозное
- батончик "Контроль веса"
- печень и икра минтая
- творожная запеканка 29.07.17
- Хлеб Ruispalat
- Сыр Сливочный плавленный ХОХЛАНД
- Котлеты рыбные из кижуча
Метки: Как приготовить каша гречневая с овощами, калорийность 90,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша гречневая с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Карась запечённый с луком а-ля `Чужой`
69.9
10.5
1.1
4.5
6
Рисовые блинчики
243.5
6.6
10.7
31.8
4
Гречка с овощами и чёрными бобами
200.8
9
4
30.4
10
Лучшие рационы
2025-02-08
Калорийность: 1285 кКал
2025-02-04
Калорийность: 1319 кКал
2025-02-02
Калорийность: 1219 кКал
Интересные блоги
