Рецепт басма. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты басма

Индейка 2 кат.	1000 г
Лук репчатый	300 г
Морковь, красная	200 г
Баклажаны	1000 г
Помидор (томат), грунтовый	500 г
Капуста белокочанная	500 г
Картофель	1000 г
Соль поваренная пищевая	30 г
Перец черный молотый	15 г
Вода	455 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "басма".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.8 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2448 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	10.3%	1407 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	6.7%	2154 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	3.9%	3712 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	10.9%	1333 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	5.4%	2739 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.8 мкг	900 мкг	10.8%	15.7%	930 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.574 мг	5 мг	11.5%	16.7%	871 г
бета Криптоксантин	0.144 мкг	~
Ликопин	0.018 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.615 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	6%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	6.3%	2308 г
Витамин В4, холин	28.97 мг	500 мг	5.8%	8.4%	1726 г
Витамин В5, пантотеновая	0.101 мг	5 мг	2%	2.9%	4950 г
Витамин В6, пиридоксин	0.189 мг	2 мг	9.5%	13.8%	1058 г
Витамин В9, фолаты	11.41 мкг	400 мкг	2.9%	4.2%	3506 г
Витамин C, аскорбиновая	14.36 мг	90 мг	16%	23.3%	627 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.21 мг	15 мг	1.4%	2%	7143 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.218 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	22936 г
Витамин К, филлохинон	9.4 мкг	120 мкг	7.8%	11.3%	1277 г
Витамин РР, НЭ	3.5374 мг	20 мг	17.7%	25.7%	565 г
Ниацин	2.152 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	293.93 мг	2500 мг	11.8%	17.2%	851 г
Кальций, Ca	21.67 мг	1000 мг	2.2%	3.2%	4615 г
Магний, Mg	18.17 мг	400 мг	4.5%	6.5%	2201 г
Натрий, Na	257.35 мг	1300 мг	19.8%	28.8%	505 г
Сера, S	68.97 мг	1000 мг	6.9%	10%	1450 г
Фосфор, P	76.1 мг	800 мг	9.5%	13.8%	1051 г
Хлор, Cl	408.17 мг	2300 мг	17.7%	25.7%	563 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	428.9 мкг	~
Бор, B	86.5 мкг	~
Ванадий, V	29.8 мкг	~
Железо, Fe	0.95 мг	18 мг	5.3%	7.7%	1895 г
Йод, I	2.08 мкг	150 мкг	1.4%	2%	7212 г
Кобальт, Co	5.49 мкг	10 мкг	54.9%	79.8%	182 г
Литий, Li	15.64 мкг	~
Марганец, Mn	0.1413 мг	2 мг	7.1%	10.3%	1415 г
Медь, Cu	103.46 мкг	1000 мкг	10.3%	15%	967 г
Молибден, Mo	11.76 мкг	70 мкг	16.8%	24.4%	595 г
Никель, Ni	3.98 мкг	~
Рубидий, Rb	143.9 мкг	~
Селен, Se	0.143 мкг	55 мкг	0.3%	0.4%	38462 г
Фтор, F	22.86 мкг	4000 мкг	0.6%	0.9%	17498 г
Хром, Cr	5.32 мкг	50 мкг	10.6%	15.4%	940 г
Цинк, Zn	0.7389 мг	12 мг	6.2%	9%	1624 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.234 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.302 г	~
Аргинин*	0.332 г	~
Валин	0.254 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.247 г	~
Лейцин	0.414 г	~
Лизин	0.439 г	~
Метионин	0.115 г	~
Метионин + Цистеин	0.153 г	~
Треонин	0.232 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.212 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.394 г	~
Заменимые аминокислоты	0.616 г	~
Аланин	0.313 г	~
Аспарагиновая кислота	0.547 г	~
Гидроксипролин	0.044 г	~
Глицин	0.303 г	~
Глутаминовая кислота	0.927 г	~
Пролин	0.223 г	~
Серин	0.219 г	~
Тирозин	0.181 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.276 мг	~
бета Ситостерол	0.2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.429 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.137 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.882 г	min 16.8 г	5.3%	7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.149 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.707 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.432 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.415 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность басма составляет 68,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.8 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАСМА

басма богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,5 %, витамином C - 16 %, витамином PP - 17,7 %, калием - 11,8 %, хлором - 17,7 %, кобальтом - 54,9 %, молибденом - 16,8 %

Чем полезен басма

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить басма, калорийность 68,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления басма, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Салат из сардины, риса и укропа

Запечённый картофель с сосисками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе