Рецепт Каша овсяная с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с яйцом

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30 г
отруби овсяные	11 г
Семена льна	5 г
Вода	250 г
Яйцо куриное (Запекание)	57 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.3 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1907 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	6.7%	1689 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	7.7%	1474 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	4.8%	2380 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	10.2%	1111 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	4.1%	2810 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52 мкг	900 мкг	5.8%	6.6%	1731 г
Ретинол	0.045 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.2%	45455 г
Лютеин + Зеаксантин	11.421 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	7.1%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	6.6%	1731 г
Витамин В4, холин	51.58 мг	500 мг	10.3%	11.7%	969 г
Витамин В5, пантотеновая	0.277 мг	5 мг	5.5%	6.2%	1805 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	3.5%	3226 г
Витамин В9, фолаты	5.347 мкг	400 мкг	1.3%	1.5%	7481 г
Витамин В12, кобаламин	0.104 мкг	3 мкг	3.5%	4%	2885 г
Витамин C, аскорбиновая	0.01 мг	90 мг			900000 г
Витамин D, кальциферол	0.44 мкг	10 мкг	4.4%	5%	2273 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.294 мг	15 мг	2%	2.3%	5102 г
гамма Токоферол	0.35 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	6.145 мкг	50 мкг	12.3%	13.9%	814 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.2582 мг	20 мг	6.3%	7.1%	1590 г
Ниацин	0.13 мг	~
Бетаин	0.054 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	90.62 мг	2500 мг	3.6%	4.1%	2759 г
Кальций, Ca	24.84 мг	1000 мг	2.5%	2.8%	4026 г
Магний, Mg	28.07 мг	400 мг	7%	7.9%	1425 г
Натрий, Na	30.2 мг	1300 мг	2.3%	2.6%	4305 г
Сера, S	45.34 мг	1000 мг	4.5%	5.1%	2206 г
Фосфор, P	83.8 мг	800 мг	10.5%	11.9%	955 г
Хлор, Cl	40.11 мг	2300 мг	1.7%	1.9%	5734 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.977 мг	18 мг	5.4%	6.1%	1842 г
Йод, I	4.63 мкг	150 мкг	3.1%	3.5%	3240 г
Кобальт, Co	2.526 мкг	10 мкг	25.3%	28.7%	396 г
Марганец, Mn	0.4528 мг	2 мг	22.6%	25.6%	442 г
Медь, Cu	85.9 мкг	1000 мкг	8.6%	9.7%	1164 г
Молибден, Mo	1.2 мкг	70 мкг	1.7%	1.9%	5833 г
Селен, Se	6.786 мкг	55 мкг	12.3%	13.9%	810 г
Фтор, F	103.46 мкг	4000 мкг	2.6%	2.9%	3866 г
Хром, Cr	0.8 мкг	50 мкг	1.6%	1.8%	6250 г
Цинк, Zn	0.6245 мг	12 мг	5.2%	5.9%	1922 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.263 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.278 г	~
Валин	0.239 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.183 г	~
Лейцин	0.312 г	~
Лизин	0.245 г	~
Метионин	0.105 г	~
Метионин + Цистеин	0.191 г	~
Треонин	0.181 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.21 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.341 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.215 г	~
Аспарагиновая кислота	0.389 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.226 г	~
Глутаминовая кислота	0.654 г	~
Пролин	0.17 г	~
Серин	0.263 г	~
Тирозин	0.157 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	50.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	14.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	114 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.789 мг	~
Стигмастерол	0.193 мг	~
бета Ситостерол	1.579 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.586 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.206 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.352 г	min 16.8 г	8%	9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.172 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.001 г	от 11.2 до 20.6 г	8.9%	10.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.564 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.418 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Каша овсяная с яйцом составляет 88,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.3 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ЯЙЦОМ

Каша овсяная с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 12,3 %, кобальтом - 25,3 %, марганцем - 22,6 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Каша овсяная с яйцом

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша овсяная с яйцом, калорийность 88,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...

Фаршированный сладкий картофель

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе