Рецепт Суп овощной с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп овощной с индейкой

Вода 1600 г
Индейка, филе, сырое 304 г
Капуста цветная (Варка без слива) 396 г
Масло подсолнечное 23 г
Лук репчатый (Пассерование) 172 г
Морковь, красная (Пассерование) 125 г
Перец красный сладкий (Припускание) 332 г
Свекла (Припускание) 167 г
Соль поваренная пищевая 16 г
Сельдерей (Варка без слива) 172 г
Помидоры с кожицей. Консервы (Припускание) 254 г
Фасоль красная натуральная (консервы стерилизованные) 301 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп овощной с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.6 ккал 1684 ккал 3.1% 6% 3264 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 7.2% 2714 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 8.9% 2154 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 3.5% 5475 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 16.5% 1176 г
Вода 211.4 г 2273 г 9.3% 18% 1075 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 170.7 мкг 900 мкг 19% 36.8% 527 г
бета Каротин 1.024 мг 5 мг 20.5% 39.7% 488 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 5.6% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 5.6% 3396 г
Витамин В4, холин 9.43 мг 500 мг 1.9% 3.7% 5302 г
Витамин В5, пантотеновая 0.233 мг 5 мг 4.7% 9.1% 2146 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 12.8% 1515 г
Витамин В9, фолаты 11.543 мкг 400 мкг 2.9% 5.6% 3465 г
Витамин В12, кобаламин 0.028 мкг 3 мкг 0.9% 1.7% 10714 г
Витамин C, аскорбиновая 16.01 мг 90 мг 17.8% 34.5% 562 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.586 мг 15 мг 3.9% 7.6% 2560 г
гамма Токоферол 0.072 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.287 мкг 50 мкг 0.6% 1.2% 17422 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 5.2% 3750 г
Витамин РР, НЭ 0.7144 мг 20 мг 3.6% 7% 2800 г
Ниацин 0.265 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 175.15 мг 2500 мг 7% 13.6% 1427 г
Кальций, Ca 37.44 мг 1000 мг 3.7% 7.2% 2671 г
Магний, Mg 16.04 мг 400 мг 4% 7.8% 2494 г
Натрий, Na 304.9 мг 1300 мг 23.5% 45.5% 426 г
Сера, S 5.86 мг 1000 мг 0.6% 1.2% 17065 г
Фосфор, P 47.6 мг 800 мг 6% 11.6% 1681 г
Хлор, Cl 339.39 мг 2300 мг 14.8% 28.7% 678 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38 мкг ~
Бор, B 28.2 мкг ~
Ванадий, V 4.07 мкг ~
Железо, Fe 0.863 мг 18 мг 4.8% 9.3% 2086 г
Йод, I 0.93 мкг 150 мкг 0.6% 1.2% 16129 г
Кобальт, Co 0.846 мкг 10 мкг 8.5% 16.5% 1182 г
Литий, Li 0.261 мкг ~
Марганец, Mn 0.1265 мг 2 мг 6.3% 12.2% 1581 г
Медь, Cu 57.96 мкг 1000 мкг 5.8% 11.2% 1725 г
Молибден, Mo 1.194 мкг 70 мкг 1.7% 3.3% 5863 г
Никель, Ni 0.993 мкг ~
Рубидий, Rb 54.8 мкг ~
Селен, Se 3.006 мкг 55 мкг 5.5% 10.7% 1830 г
Фтор, F 59.66 мкг 4000 мкг 1.5% 2.9% 6705 г
Хром, Cr 1.98 мкг 50 мкг 4% 7.8% 2525 г
Цинк, Zn 0.5405 мг 12 мг 4.5% 8.7% 2220 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.038 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.092 г ~
Аргинин* 0.141 г ~
Валин 0.102 г ~
Гистидин* 0.073 г ~
Изолейцин 0.092 г ~
Лейцин 0.177 г ~
Лизин 0.18 г ~
Метионин 0.05 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.1 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.103 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 0.12 г ~
Аланин 0.126 г ~
Аспарагиновая кислота 0.243 г ~
Глицин 0.111 г ~
Глутаминовая кислота 0.366 г ~
Пролин 0.107 г ~
Серин 0.108 г ~
Тирозин 0.072 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 20.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.05 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.877 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.014 г ~
14:0 Миристиновая 0.029 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.4 г ~
18:0 Стеариновая 0.21 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.726 г min 16.8 г 4.3% 8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.028 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.696 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.981 г от 11.2 до 20.6 г 8.8% 17.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.933 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.042 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.007 г ~

Энергетическая ценность Суп овощной с индейкой составляет 51,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 51.6 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 211.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ С ИНДЕЙКОЙ

Суп овощной с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19 %, бэта-каротином - 20,5 %, витамином C - 17,8 %, хлором - 14,8 %

Чем полезен Суп овощной с индейкой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп овощной с индейкой, калорийность 51,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овощной с индейкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы