Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты), парниковые | 550 г |
Сыр Bonfesto Моцарелла шарики | 100 г |
Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 10 г |
Перец черный молотый | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.5 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2830 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 6.2% | 2714 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 12.9% | 1302 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.2% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.4% | 5000 г |
Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2646 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 96 мкг | 900 мкг | 10.7% | 18% | 938 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 14.3% | 1182 г |
бета Криптоксантин | 0.145 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.018 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.617 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.2% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 6.4% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 7.91 мг | 500 мг | 1.6% | 2.7% | 6321 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 7.7% | 2193 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 7.6% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 10.196 мкг | 400 мкг | 2.5% | 4.2% | 3923 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.343 мкг | 3 мкг | 11.4% | 19.2% | 875 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.63 мг | 90 мг | 18.5% | 31.1% | 541 г |
Витамин D, кальциферол | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 1% | 16667 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.06 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.57 мг | 15 мг | 3.8% | 6.4% | 2632 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.994 мкг | 50 мкг | 2% | 3.4% | 5030 г |
Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 11.6% | 1446 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5158 мг | 20 мг | 2.6% | 4.4% | 3877 г |
Ниацин | 0.414 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216.56 мг | 2500 мг | 8.7% | 14.6% | 1154 г |
Кальций, Ca | 85.12 мг | 1000 мг | 8.5% | 14.3% | 1175 г |
Магний, Mg | 20.23 мг | 400 мг | 5.1% | 8.6% | 1977 г |
Натрий, Na | 223.61 мг | 1300 мг | 17.2% | 28.9% | 581 г |
Сера, S | 10.48 мг | 1000 мг | 1% | 1.7% | 9542 г |
Фосфор, P | 83.1 мг | 800 мг | 10.4% | 17.5% | 963 г |
Хлор, Cl | 227 мг | 2300 мг | 9.9% | 16.6% | 1013 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 95.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.585 мг | 18 мг | 3.3% | 5.5% | 3077 г |
Йод, I | 1.66 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.8% | 9036 г |
Кобальт, Co | 5.015 мкг | 10 мкг | 50.2% | 84.4% | 199 г |
Марганец, Mn | 0.1382 мг | 2 мг | 6.9% | 11.6% | 1447 г |
Медь, Cu | 96.98 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 16.3% | 1031 г |
Молибден, Mo | 6.13 мкг | 70 мкг | 8.8% | 14.8% | 1142 г |
Никель, Ni | 10.768 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 126.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.901 мкг | 55 мкг | 5.3% | 8.9% | 1896 г |
Фтор, F | 16.67 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 23995 г |
Хром, Cr | 4.14 мкг | 50 мкг | 8.3% | 13.9% | 1208 г |
Цинк, Zn | 0.6115 мг | 12 мг | 5.1% | 8.6% | 1962 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.248 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
Валин | 0.199 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
Лейцин | 0.275 г | ~ | |||
Лизин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин | 0.078 г | ~ | |||
Треонин | 0.148 г | ~ | |||
Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.106 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.246 г | ~ | |||
Глицин | 0.078 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.671 г | ~ | |||
Пролин | 0.354 г | ~ | |||
Серин | 0.111 г | ~ | |||
Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.9 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.605 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.121 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.067 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.088 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.104 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.33 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.976 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.397 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.092 г | min 16.8 г | 12.5% | 21% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.927 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.277 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из моцарелы и помидоров составляет 59,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.5 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 85.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|