Рецепт 4 злака. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 4 злака

Вода водопроводная, городская	840 г
Хлопья 4-х зерновые Myllyn Paras	135 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "4 злака".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44.1 ккал	1684 ккал	2.6%	5.9%	3819 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	4.8%	4750 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.6%	14000 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	7.3%	3129 г
Вода	85.7 г	2273 г	3.8%	8.6%	2652 г
Зола	0.5 г	~
Макроэлементы
Калий, K	0.89 мг	2500 мг			280899 г
Кальций, Ca	4.08 мг	1000 мг	0.4%	0.9%	24510 г
Магний, Mg	0.95 мг	400 мг	0.2%	0.5%	42105 г
Натрий, Na	160.74 мг	1300 мг	12.4%	28.1%	809 г
Сера, S	0.74 мг	1000 мг	0.1%	0.2%	135135 г
Фосфор, P	0.3 мг	800 мг			266667 г
Хлор, Cl	243.88 мг	2300 мг	10.6%	24%	943 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.012 мг	18 мг	0.1%	0.2%	150000 г
Кобальт, Co	0.061 мкг	10 мкг	0.6%	1.4%	16393 г
Марганец, Mn	0.001 мг	2 мг	0.1%	0.2%	200000 г
Медь, Cu	8.83 мкг	1000 мкг	0.9%	2%	11325 г
Молибден, Mo	0.449 мкг	70 мкг	0.6%	1.4%	15590 г
Фтор, F	69.59 мкг	4000 мкг	1.7%	3.9%	5748 г
Цинк, Zn	0.0025 мг	12 мг			480000 г

Энергетическая ценность 4 злака составляет 44,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	44.1 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	85.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 4 злака, калорийность 44,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 4 злака, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе