Рецепт Цветная капуста по-китайски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста по-китайски

Капуста цветная (Варка со сливом)	600 г
Корень имбиря, сырой	15 г
Соевый, соус, из сои, (tamari)	35 г
Вода, из под крана, муниципальная	60 г
Масло кунжутное	35 г
Перец молотый красный	1 г

Способ приготовления

Цветную капусту разберите на соцветия, посыпьте имбирем и варите на пару 15 минут. Для соуса смешайте бульон, масло, соевый соус и перец. Готовую капусту полейте приготовленным соусом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста по-китайски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.2 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2332 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	3.6%	3800 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	13.6%	1018 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	2.4%	5919 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	13.9%	1000 г
Вода	87 г	2273 г	3.8%	5.3%	2613 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.8 мкг	900 мкг	0.6%	0.8%	15517 г
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	1.4%	10417 г
бета Криптоксантин	9.276 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19.521 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	6.8%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	6.5%	2118 г
Витамин В4, холин	42.95 мг	500 мг	8.6%	11.9%	1164 г
Витамин В5, пантотеновая	0.825 мг	5 мг	16.5%	22.9%	606 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	11.1%	1250 г
Витамин В9, фолаты	21.812 мкг	400 мкг	5.5%	7.6%	1834 г
Витамин C, аскорбиновая	32.63 мг	90 мг	36.3%	50.3%	276 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.649 мг	15 мг	4.3%	6%	2311 г
Витамин Н, биотин	1.335 мкг	50 мкг	2.7%	3.7%	3745 г
Витамин К, филлохинон	14.4 мкг	120 мкг	12%	16.6%	833 г
Витамин РР, НЭ	1.125 мг	20 мг	5.6%	7.8%	1778 г
Ниацин	0.417 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	111.19 мг	2500 мг	4.4%	6.1%	2248 г
Кальций, Ca	19.01 мг	1000 мг	1.9%	2.6%	5260 г
Магний, Mg	14.4 мг	400 мг	3.6%	5%	2778 г
Натрий, Na	293.26 мг	1300 мг	22.6%	31.3%	443 г
Фосфор, P	41.1 мг	800 мг	5.1%	7.1%	1946 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.133 мг	18 мг	6.3%	8.7%	1589 г
Марганец, Mn	0.1729 мг	2 мг	8.6%	11.9%	1157 г
Медь, Cu	50.78 мкг	1000 мкг	5.1%	7.1%	1969 г
Селен, Se	0.604 мкг	55 мкг	1.1%	1.5%	9106 г
Фтор, F	8.11 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	49322 г
Цинк, Zn	0.2828 мг	12 мг	2.4%	3.3%	4243 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.328 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.022 г	~
Валин	0.029 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.04 г	~
Лизин	0.039 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.029 г	~
Аспарагиновая кислота	0.05 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.129 г	~
Пролин	0.043 г	~
Серин	0.026 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.457 мг	~
бета Ситостерол	22.552 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.469 г	~
18:0 Стеариновая	0.256 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.096 г	min 16.8 г	12.5%	17.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.079 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.111 г	от 11.2 до 20.6 г	18.8%	26%
18:2 Линолевая (ud)	2.109 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Цветная капуста по-китайски составляет 72,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.2 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	87 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА ПО-КИТАЙСКИ

Цветная капуста по-китайски богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,5 %, витамином C - 36,3 %, витамином K - 12 %

Чем полезен Цветная капуста по-китайски

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная капуста по-китайски, калорийность 72,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста по-китайски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе