Рецепт салат с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с кукурузой
| кукуруза *вернель* | 240 г |
| Рис белый вареный | 290 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 210 г |
| Майонез «Провансаль» | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.9 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1101 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 4.3% | 1520 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 10.5% | 622 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 3.8% | 1724 г |
| Вода | 21.2 г | 2273 г | 0.9% | 0.6% | 10722 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.8 мкг | 900 мкг | 7.8% | 5.1% | 1289 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.9% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.3% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 66.97 мг | 500 мг | 13.4% | 8.8% | 747 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 4.4% | 1471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1.2% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.833 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 21822 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 2.9% | 2206 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.576 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.8% | 1736 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.75 мг | 15 мг | 18.3% | 12% | 545 г |
| Витамин Н, биотин | 5.29 мкг | 50 мкг | 10.6% | 6.9% | 945 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.645 мг | 20 мг | 3.2% | 2.1% | 3101 г |
| Ниацин | 0.058 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 39.95 мг | 2500 мг | 1.6% | 1% | 6258 г |
| Кальций, Ca | 17.26 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.1% | 5794 г |
| Магний, Mg | 4.27 мг | 400 мг | 1.1% | 0.7% | 9368 г |
| Натрий, Na | 78.99 мг | 1300 мг | 6.1% | 4% | 1646 г |
| Сера, S | 46.09 мг | 1000 мг | 4.6% | 3% | 2170 г |
| Фосфор, P | 54.9 мг | 800 мг | 6.9% | 4.5% | 1457 г |
| Хлор, Cl | 40.85 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.2% | 5630 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.741 мг | 18 мг | 4.1% | 2.7% | 2429 г |
| Йод, I | 5.24 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.3% | 2863 г |
| Кобальт, Co | 2.619 мкг | 10 мкг | 26.2% | 17.1% | 382 г |
| Марганец, Mn | 0.0076 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Медь, Cu | 21.74 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.4% | 4600 г |
| Молибден, Mo | 1.571 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.4% | 4456 г |
| Селен, Se | 8.301 мкг | 55 мкг | 15.1% | 9.9% | 663 г |
| Фтор, F | 14.4 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.4% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.2907 мг | 12 мг | 2.4% | 1.6% | 4128 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.235 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.387 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.241 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.41 г | min 16.8 г | 8.4% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.398 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.394 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.3% | 19.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.391 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с кукурузой составляет 152,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 152.9 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 9 г | -% | |
| Углеводы | 12.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 21.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУКУРУЗОЙ
салат с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,4 %, витамином E - 18,3 %, кобальтом - 26,2 %, селеном - 15,1 %
Чем полезен салат с кукурузой
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Зебра
- Вино смородиновое
- Тёплое молоко с мёдом
- Кюкю
- Кабачек с картошкой печеный
- Сыр домашний "Паутинка"
- Торт Птичье молоко (Венский цех)
- Вода минеральная Новотерская
- Козёл тёмный тёплый
- Протеин на воде
- Мороженое топ черника
- Бисквит обычный
- Отбивная из говядины в кляре
- Киндер молочный ломтик
- Мраморный кекс от Поля Бокюза
- Алоэ
- Крабовые палочки Экономмаркет
- Морская капуста диет. Без уксуса
- Травяной чай
- Хинкали
- вяленые бананы в шоколадной глазури
- Бисквитно-клубничный
- Говядина с грибами и Дольмио
- Шаверма с курицей
- Борщ мужу
- кабачок тушеный с мясом
- Дольмио
- Торт клубника со сливками
- суп с фрикадельками и капустой
- Птичье молоко
- соус Mivimex
- Торт с яблочным кремом
- Капустный блин
- Запеканка кабачковая с печенью
- салат с тунцом без авокадо
- Жарежка
- Домик в деревне творожок 0,1%
- шоколад миллениум белый пористый
- Сардины в масле консервы
- тушеные овощи(капуста кабачок лук помидор масло)
- Салат с сельдереем и консервой
- Хлеб бездрожжевой
- Cytosort 100% whey protein
- Жарежка с макаронами
- лимонад с соком и сахаром
- Картошка с куриными сердечками, капустой
- Творог "Благода" низкоколорийный
- Ачма
- Сыр мягкий Моцарелла 5 шариков 45%
- Чемпион яблоко
- гороховое пюре 2017-05-30
- салат капуса помидор огурец масло
- Зефир яблочный с агаром
- Борщ Украинский
- салат радужный с оливками
- Салат из капусты с огурцом
- Семга в наршарабе
- консервы сардинелла 5 морей
- капучино
- шашлык из куриного бедра
- Булочки с корицей из дрожжевого теста
- шампиньоны припущенные
- Бекон варёно-копчёный в нарезке
- Бурый рис [Агро-Альянс]
- индейка запеченная в фольге
- курица Nandos
- огурец+помидор+масло раст+зелень+горошек
- цезарь с семгой
- можитель
- оливье 31 мая
- фри nandos
- куриный суп
- персики консервированные sun feel
- хлеб nandos
- борщ с фасолью 31 мая
- Фит парад №11
- Печень трески натуральная "Морской котик" 115 гр. (Исландия) (Пятерка)
- салат овощной
- салат капуста огурцы редис зелень
- вафли магнит 23
- печенье Кухмастер
- sprite со льдом
- Салат с редисом и салатом
- паста с мясным соусом
- хлеб
- Окрошка Редис, Салат (основа)
- персик инжирный
- Сыр "Твой смак"
- ягоды калины свежие или свежезамороженые
- творожная лепешка
- Морс из калины
- Творог Северная долина 5%
- Творог кр цена 1.8
- Из Клубники(земляники)
- 7 злаков
- Из Малины
- Перловка с курицей
- Хачапури с ветчиной и сыром
- Хачапури
- Курица с кабачками
Метки: Как приготовить салат с кукурузой, калорийность 152,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
